10 alimentos ricos en calcio de origen vegetal
El adulto promedio necesita en alimentos ricos en calcio, alimentos ricos en calcio, alimentos ricos en calcio, alimentos ricos en calcio, alimentos ricos en calcio de alta 1,000mg de calcio, pero si usted ha vegetariana recién cumplidos y están buscando se encuentra el suyo de alimentos de origen vegetal, simplemente por donde se mire
el calcio es esencial para el mantenimiento de los huesos y los dientes?; sin suficiente de ella, podríamos estar en riesgo de desarrollar osteoporosis y caries dental
.
Además de esto, el calcio es esencial para ayudar a nuestra coágulo de sangre. También ayuda a regular enzimas, mantiene las membranas celulares funcionando de manera óptima, mejora la contracción muscular, y también ayuda a la conducción nerviosa.
Muchos de los nuevos convertidos a vegano veces conseguir un poco de miedo al principio cuando tratan de pensar fuentes alternativas de calcio. La verdad es que hay numerosas fuentes de origen vegetal de este mineral vital, y lo más probable es que lo que has estado comiendo ellos toda su vida sin darse cuenta. Vamos a echar un vistazo:
Kale
La col rizada es la Reina de los Verdes, y también se ha denominado "La Nueva Carne". Esto se debe a que hace maravillas para nuestro cuerpo, y tiene un mayor contenido de hierro que las espinacas, incluso, que básicamente significa que Popeye ya ha convertido.
Kale también debe estar en sus listas de la compra a partir de ahora, ya que esta más verde de planta verde tiene un alto contenido de calcio. Sólo 100 g de col rizada contiene 150 mg de calcio, lo que significa que la col rizada contiene más calcio por gramos que la leche. ¿No es asombroso ?!
Bok Choy
Bok Choy, que es también a veces conocido simplemente como la col china, es una verdura de hoja china que es perfecto para incluir en un salteado. Combinar con brócoli, brotes de soja y pollo antes del vendaje con un poco de salsa de soja y su noche se solucionó.
En vez de 100 g de porción, col china contiene 105 mg de calcio. 54% del calcio que aquí es absorbido por nuestro cuerpo. Para poner esto en perspectiva, la cifra enanos del 5% que absorbemos de la espinaca y hasta el 32% que absorbemos de la leche.
En general, muchacho Choy es uno de los alimentos más ricos en nutrientes en el planeta, y también contiene vitamina A, vitamina C, hierro, magnesio y vitamina D.
naranjas
Las naranjas son tan naranja
que parece imposible imaginar que podríamos absorber el calcio de ellos. Después de todo, asociamos de calcio con leche blanca. ¿Verdad?
A pesar de que el contenido de calcio de naranja no es tan buena como la anterior, 40 mg por 100 g es todavía muy útil, ya que equivale a 71 mg por cada taza de gajos de naranja en bruto. Esto por sí solo representa el 7% de la cantidad diaria recomendada. No está mal, ¿eh?
Lo mejor, sin embargo, es que el jugo de naranja en realidad sabe fantástico. Así que llegar a ella!
Tofu
El tofu es el chico malo del mundo de calcio de origen vegetal, con un 100gram ración que contiene la friolera 350 mg del mineral.
Tofu
, que también se conoce como queso de soja, es esencialmente la leche de soja que ha sido coagulado y se presiona en pequeños bloques blandos, blanco. Es un poco de un impredecible con los veganos, pero si te gusta el sabor, usted será capaz de encontrar la mayor parte de la cantidad diaria recomendada de calcio de aquí.
El único inconveniente es que hay < i>
montón de tipos de queso de soja, y su contenido de calcio varía. Siempre revise la etiqueta!
Los albaricoques
Hay 13 mg de calcio por 100 gramos de albaricoques, lo que hace que esta sabrosa fruta de un sorprendente buen planta- fuente basada en el mineral esencial
.
Garbanzos
los garbanzos son parte de la familia Fabaceae, y son un ingrediente clave en la producción de humus . También son una gran fuente de origen vegetal de calcio, que contiene 105 millones por cada 100 gramos de porción
Los frijoles en general son una buena fuente de calcio.; que no son gran
, pero son buenos. Ellos ligeramente pálido en comparación con los productos lácteos, pero si usted está buscando una dieta libre de leche, garbanzos pueden formar una parte clave de la misma.
Una cosa que vale la pena mencionar es que la preparación es la clave con garbanzos , ya que ciertos métodos de preparación pueden reducir el contenido de calcio.
las ciruelas pasas
la investigación ha demostrado que sólo hay una estrella cuando se trata de mejorar la salud de los huesos de las mujeres posmenopáusicas, y no es la leche. No, es la humilde ciruela, siempre delicioso.
Las ciruelas pasas contienen alrededor de 43 mg de calcio por 100 g de porción, pero el cuerpo humano absorbe la mayor parte de ella, y los investigadores dicen que esta fruta es ideal para la prevención de la osteoporosis y las fracturas incluso . Para reducir el riesgo, sin embargo, usted tendría que comer alrededor de 10 ciruelas pasas al día. Si usted puede manejar eso, estás en un ganador.
Las almendras
Las almendras son una merienda estupenda si quieres más calcio. Un puñado 100 gramos contiene 264 mg de un mamut, asegurando que estos frutos secos suponen un aporte de calcio adecuada.
Y si no lo hace los bocadillos de lujo en las almendras durante todo el día, por qué no probar la leche de almendras? Esta leche a base de plantas (que aún suena raro), está en el lugar, con más y más de nosotros beberlo en lugar de leche a base de leche.
Las almendras también son ricos en grasas saludables y vitaminas, y son una proteína completa. Perfecto.
Arroz
Todo el arroz es bueno para nosotros, pero el arroz integral se roba el show cuando se trata de calcio. Una porción de 100 gramos contiene 10 mg, y porque la comida es tan barato y abundante, se puede comer un montón de él a medida que Bulk sus comidas.
Y si usted piensa 10mg no suena casi nada, debe tener en cuenta que una taza es igual a 195.
el arroz integral es todavía una fuente modesta de calcio, por supuesto, pero si estás en una dieta libre de leche, que representan una buena alternativa. Se puede llenar un gran número de tipos de comidas, y son fáciles de cocinar.
Brócoli
Hay 47 mg de calcio por 100 gramos de brócoli. La desventaja con conseguir el calcio de brócoli es que su cuerpo no lo encuentra tan fácil de absorber el mineral, pero todavía puede proporcionar una buena fuente si estás en una dieta libre de leche.
al igual que una gran cantidad de verduras de hoja verde, su contenido de calcio es alto, pero sólo un pequeño porcentaje se utiliza realmente por el cuerpo; por esta razón le sugerimos que hable con su proveedor de atención médica.
¿Cuáles son sus calcio de origen vegetal alimentos ricos favoritos?
feliz estancia!
