10 consejos alimenticios saludables que usted debe seguir para la vida
mucha gente me dice que les resulta difícil comer de forma saludable sobre una base consistente, porque "mala comida" sabe demasiado bueno.
comer de forma saludable no significa que usted tiene que decir no a la trata siempre. Golosinas son una parte de la vida, pero no deben dominar a su dieta. Disfrutando de un pastel o una tarta de vez en cuando es perfectamente bien.
Comer de forma saludable, más bien, se refiere esencialmente a
equilibrio. Es necesario comer de forma saludable de disfrutar de una vida más fructífera de mayor duración. Pero también necesita sus golosinas para mantenerlo feliz y motivado.
Es importante que una gran parte de su dieta se compone de alimentos sanos y nutritivos. Para mantener la motivación, es necesario aprender a disfrutar, el amor y apreciar la comida saludable. Vamos a echar un vistazo a cómo hacer esto.
Cocinar desde cero
El cocinar es una habilidad vital que cada uno debe aprender. Siempre me sorprende cuando hablo con personas que están bien en sus treinta años que todavía no sabe cocinar.
El cocinar sus propias comidas a partir de cero significa que usted está siempre en control total de lo que sucede en su cuerpo. En lugar de comer sin darse cuenta más conservantes y azúcar que usted puede sacudir un palillo en, usted será capaz de manejar sus comidas
La cocción también es divertido.; cuanto más se cocina, más se le anima a experimentar con sabores.
Embrace Variedad
Cuando era más joven, me dijeron comer un montón de atún porque el atún era una gran fuente de proteínas. El problema es que comí bastante única de atún para las próximas semanas. Me aburrí de él, y volvió a hamburguesas.
Comer de forma saludable, y disfrutar de su comida sana, significa que abarca el arco iris. Hay tantos tipos diferentes de frutas, verduras, pescado, huevos, frutos secos, cereales, carnes por ahí que usted debe estar dispuesto a tratar a todos ellos. Cada uno viene con diferentes beneficios para la salud; la espinaca tiene un alto contenido de hierro, los tomates pueden reducir su riesgo de desarrollar cáncer, mientras que las remolachas promueve un pelo más sano y la piel.
Coma más pescado
el pescado es una gran fuente de proteínas. Es también una fuente de vitaminas y minerales que son buenos para usted.
Le recomiendo que trate de comer dos porciones de la semana, con una de estas porciones que contienen el pescado azul. El pescado azul es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Tanto el pescado azul fresco y en conserva es bueno para usted, pero el pescado en lata contiene más sal.
peces recomendados incluyen el salmón, la trucha, melodía, arenque, sardinas y la caballa.
Más información acerca de los alimentos
¿Cuántos de nosotros comemos lo que pensamos se ve y huele bien, y al diablo con las consecuencias?
demasiados de nosotros tenemos absolutamente ninguna idea acerca de lo que cada comida se hace en nuestro cuerpo. Para comer más sano, es el momento de obtener clued-up de lo que está poniendo en su cuerpo, y lo que afecta que está teniendo en usted.
Aprender acerca de la comida le anime a probar algo que trae consigo beneficios para la salud gratificante. Por ejemplo, si bien la espinaca es muy bueno para usted, la col rizada es aún mejor. Y mientras que el bacalao tiene beneficios para la salud, los pescados grasos, como el salmón, tiene aún más.
No compre cuando tenga hambre
< p> Compras cuando tiene hambre es un error fatal; que le lleva por los pasillos azucarados, y se acaba el relleno de su carro de compras con pasteles, galletas, chocolates, pasteles y así sucesivamente.
Coma menos sal
Todo el mundo en estos días se dijo que comer menos azúcar y grasas saturadas. Pero no fue hace mucho tiempo cuando nos están recordando constantemente a comer menos sal. A pesar de las advertencias de sal de ser un poco menos enfática, que siguen en pie.
El problema con la sal es que es bastante literalmente en todas partes. El olvido de sal agregada por un momento, alrededor de 3/4 de la sal que comemos es ya en nuestros alimentos
. Alimentos como la sopa enlatada, conservas de pescado, salsas y cereales para el desayuno son super alto contenido de sal, y esto puede aumentar su presión arterial.
Etiquetas de los alimentos son de su amigo. Si un alimento tiene más de 1,5 g de sal por cada 100 gramos, es demasiado.
Coma porciones más pequeñas
Muchos de nosotros llenar nuestros grandes platos con un montón de comida. Lo que ocurre, sin embargo, es que no siempre comemos todo, lo que conduce a la basura.
Mantener sus porciones razonables elimina el riesgo de que estás perdiendo excesiva de alimentos, sino que también significa que no es comer en exceso . La verdad es que no necesitamos grandes porciones de comida. Se necesita nuestro estómago quince minutos para decirle a nuestro cerebro que estamos llenos. Debido a que toma mucho tiempo, comer en exceso
.
Manténgase hidratado con agua
Para impedir que se deshidrate, es recomendable que bebemos hasta 2 litros de líquido al día. También recibimos el líquido de los alimentos, pero muchos de nosotros estamos consiguiendo nuestro líquido de bebidas azucaradas que son altos en calorías, y que son malos para los dientes.
Para mantenerse saludable, recomiendo que beber más agua . Beber agua a primera hora de la mañana ayuda a eliminar las toxinas que se han acumulado en su cuerpo durante la noche, y beber durante el día ayuda a mantener la concentración, con energía -. Y saludable
no se salte comidas
se podría pensar que estás haciendo un favor al saltarse las comidas. Después de todo, no se van a tomar refrigerios!
El problema de saltarse las comidas, especialmente el desayuno, puede conducir a un apetito voraz. En vez de comer una cena modesta, usted quiere engullir todas las cenas. Esto lleva a comer en exceso, así como dos porciones de postres. Esto lleva a problemas de aumento de peso y la salud.
comer buena Grasas
No todas las grasas son malas. Las grasas insaturadas, como las de aceite de oliva, son realmente buenas para usted, y puede reducir el colesterol, así como reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
Con esto en mente, usted todavía necesita para administrar sus grasas bien. El exceso de grasa es mala para usted, así que mientras se cocina con aceite de oliva está bien, cocinar con mantequilla no es tan bien. La leche, el yogur y la crema agria son todas las fuentes de grasas buenas.
Permanezca feliz y saludable!
