10 cosas que ayudará a dormir mejor
noches inquietas puede ser frustrante y puede hacer sentir letárgico para el conjunto del día siguiente. Si lo hace sufrir de noches sin descanso, a continuación, por lo general es nada de qué preocuparse, y el problema se puede arreglar fácilmente haciendo sólo algunos ajustes a su rutina. He aquí diez consejos que debes conocer que le ayudarán a obtener una buena noche de sueño, cada noche.
1. Póngase en una rutina regular
Su cuerpo odia un patrón de sueño irregular, que no sabe cuándo dormir y cuándo no! Tratar de llegar a la cama aproximadamente a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora por las mañanas. Mantener a esta rutina los fines de semana también, o va a lanzar el ritmo de su cuerpo fuera de orden nuevo.
2. Haga su dormitorio el lugar donde se duerme
Además de la obvia excepción, lo único que debe hacer en su cama está durmiendo. Evitar acostarse en la cama jugando en la computadora o viendo la televisión, y de esa manera, su cuerpo aprenderá que cuando vas a la cama, que ha ido allí para dormir.
3. Obtener el entorno adecuado
También es necesario asegurarse de que el dormitorio se configura, lo justo para dormir. Hacer que la habitación tan tranquilo y tan oscuro, como sea posible y controlar la temperatura también, así que no es ni demasiado caliente ni demasiado frío. Una buena cama, cómoda es esencial también, así que si el suyo tiene algunas masas o protuberancias en él, podría ser el momento para comprar uno nuevo!
4. Manténgase fuera de la cafeína
Disminuya el consumo de estimulantes como la cafeína, especialmente en las tardes y las noches. La cafeína puede permanecer en la sangre durante un máximo de veinticuatro horas, por lo que incluso una pesada sesión en la tienda de café en la mañana podría afectar su sueño esa noche.
5. Límite de sueño-ins y las siestas durante el día
siestas por la tarde y fin de semana largo, se filtran-ins van a poner el reloj interno de su cuerpo fuera de sincronización, por lo que limitar estos a un mínimo. Incluso si no ha dormido bien la noche anterior, resistir la tentación de ponerse al día en el día, o que sólo tendrá otra noche inquieta más adelante.
6. No coma su cena demasiado tarde
Si vas a la cama con el estómago lleno, su cuerpo va a estar tan ocupado digerir que los alimentos que nunca se llega a dormir. Una comida pesada, justo antes de irse a la cama, le hará sentirse incómodo y que aumentará su metabolismo también. Coma su comida de la noche con un montón de tiempo para digerirlo antes de ir a la cama.
7. Trate de no insistir en
Si usted se encuentra el tener que preocuparse por las cosas de la noche, y luego se diga que usted va a lidiar con eso en la mañana. Un buen truco para ayudar a que no se preocupe por la noche es de anotar todas sus preocupaciones, antes de ir a la cama, y escribe lo que va a hacer al respecto. Luego, con un plan en su lugar, usted debe ser capaz de dormir más fácilmente.
8. No beba alcohol para llegar a dormir
El alcohol puede causar sueño, pero ese efecto se va desgastando. La mayoría de la gente encuentra que el alcohol conseguirá que duerman, pero luego se va a despertar en la noche otra vez, así que evite que la bebida tarde por la noche. También es nunca una buena idea para obtener dependientes de alcohol para nada, ni siquiera sólo para llegar a dormir o relajarse.
9. Haga más ejercicio
Si usted se encuentra regularmente no dormir lo suficiente, a continuación, hacer más ejercicio durante el día puede ayudar. Construir en más de caminar en su rutina diaria o tomar algo así como montar en bicicleta. No obstante, ejercer demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede mantenerlo despierto.
10. Tener un ritual nocturno
Crear una rutina por sí mismo que se convierte en su rutina para dormir. Hacer algo para relajarse, como leer un libro, tomar un baño caliente y beber una bebida caliente y relajante. Si repite este ritual cada noche, su cuerpo va a aprender que estas son las señales que debe estar preparado para dormir.
¿Cuáles son las cosas que le ayudan a dormir mejor?
feliz estancia!
