10 grandes cosas para ayudar a conciliar el sueño y vencer el insomnio
Si está leyendo esto es probable que conocen bien esa sensación de hundimiento que se obtiene cuando usted mira su reloj de cabecera y te das cuenta de que es 3.00AM y las que no han tenido un poco de sueño. Luego, una vez que haya dado cuenta de que usted no ha tenido ningún sueño, las cosas van de mal en peor y lo mantienen a mirar el reloj, hasta que es hora de levantarse de nuevo! El insomnio es en realidad muy común y la mayoría de las personas sufren de vez en cuando, así que lea estos diez consejos que le ayudarán a caer a dormir, en las noches de sueño que parece como un sueño imposible.
1. Trate de no preocuparse por lo
La primera cosa que la mayoría de la gente, cuando no pueden dormir, se empiezan a molestarse en ello y, ¿adivinen qué? Eso no va a ayudar a conciliar el sueño. Lo mejor que puede hacer es no preocuparse por todo. Puede ir varias noches sin dormir y, de todos modos, es probable que haya estado dormitando y ni siquiera se dan cuenta.
2. Contar ovejas (En serio, que hace el trabajo) guía empresas
Las cosas para ayudar a conciliar el sueño no debe necesariamente ser demasiado complicado. Cuenta de ovejas realmente funciona para muchas personas. Usted no necesariamente tiene que contar ovejas saltando esponjosa blanca sobre una puerta, pero su mente se centra en una cosa puede ayudar a conseguir a dormir. Cualquier cosa que usted puede enfocar su mente en ayudar, al igual que dejará sus pensamientos errantes a temas más preocupantes que podrían mantenerle despierto.
3. Asegúrese de que su habitación es oscuro y fresco
Si su dormitorio está demasiado caliente o demasiado clara, entonces esto va a interrumpir su sueño. Abrir una ventana para dejar un poco de aire fresco, fresco y asegúrese de que las cortinas están cerradas correctamente, por lo que no hay luz alguna de las farolas exteriores, o cualquier otra fuente, le están molestando
.
4 . Poner el teléfono fuera de la vista
A pesar de que la poca luz que destella en su teléfono puede mantenerlo despierto por las noches, por lo que apagarlo o ponerlo en algún lugar que no se puede ver. No lo deje en vibrador, ya sea, o no será capaz de resistir la tentación de echar un vistazo, cuando escuchas ese sonido zumbido que se pierde en el fondo.
5. Tomar una taza de té de manzanilla
El té de manzanilla tiene algunas propiedades relajantes y los estudios han demostrado que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Si usted se encuentra despierto en medio de la noche, preparar una taza y que le ayudará a relajarse y le enviará de nuevo a dormir.
6. Anote sus preocupaciones
El insomnio es muy a menudo causada por preocuparse por lo que tiene que hacer al día siguiente. Si usted se sienta antes de ir a la cama y escribe un plan de acción para el día siguiente, esto puede ayudar a poner su mente a descansar y dejar que preocuparse por la noche, y es una de las cosas muy eficaces para ayudar a conciliar el sueño .
7. No se levante y comer
Comer sólo reiniciar el metabolismo y el sistema digestivo y hará aún más inquieto, así que no asaltar el refrigerador, cuando no se puede dormir. Su cuerpo va a pensar que se está haciendo el desayuno y eso es lo último que necesita.
8. Haga un poco de ejercicios de piernas
La mayoría de la gente diría que el trabajo justo antes de la hora de dormir no es una buena idea, pero, al parecer, unos pocos se pone en cuclillas fáciles o levantar las piernas puede ayudar a conciliar el sueño. Se cree que un poco de ejercicio suave de las piernas desvía el flujo de sangre desde el cerebro y promueve sosiego.
9. Leer un libro
Al hojear un buen libro es otra de las grandes cosas para ayudar a conciliar el sueño. La lectura de algunos capítulos de su libro favorito va a tomar su mente de cualquier preocupación que usted tiene y que se relaje. Leído por una luz suave, junto a la cama, pero no se levantan y girar todas las luces principales o que simplemente te mantendrá despierto.
10. Basta con aceptar el hecho!
Puede no usted a dormir, por lo que si usted no puede dejar, lo mejor que puede hacer es aceptar el hecho. De vez en cuando, no te va a doler y si deja de preocuparse por ello, es probable que va a quedarse dormido. Si se convierte en un problema recurrente sin embargo, puede que tenga que consultar a un médico.
¿Quieres compartir algunas otras cosas que le ayudan a conciliar el sueño y vencer el insomnio?
feliz estancia!
