información sobre la dieta cuando se está esperando

Cada mujer pasa a la fase importante de su vida cuando ella se convierte en una madre que espera. Las mujeres tienen un papel más amplio en el proceso de reproducción y, como tal durante esos meses difíciles se hace necesario que se le está dando el máximo cuidado. Debido a que la salud de la descendencia futura depende de la salud de la madre, debe absolutamente ser conscientes del hacer y no hacer durante este período.

Consejos para un plan de dieta saludable
Una dieta equilibrada es la regla principal para una alimentación saludable cuando se está esperando que significa que su dieta debe incluir un montón de frutas, verduras, proteínas, granos y líquidos hidratantes . Hay algunos hábitos alimentarios que podrían ser perjudiciales para su hijo y que es la única parte que se debe evitar.

Las cosas que usted debe evitar, entre sus hábitos alimenticios
1.
Si te gusta la comida basura podría dar algunas calorías extra sin los beneficios nutricionales de la comida sana y, por tanto, tratar de frenarla. Tener una manzana en lugar de rosquilla.

2. Lo que debe evitar totalmente el alcohol y la cafeína porque éstas evitan la absorción de dos importantes nutrientes (ácido fólico y hierro) que son importantes durante el embarazo y podría efectuar el feto con efectos sobre el desarrollo a largo plazo.

3.
Una dieta saludable debe tener alrededor de 20 por ciento de grasa durante el embarazo y toda la comida tiene alguna proporción de grasas. Frutas tener de 3 a 14 por ciento de grasa, granos tienen de 3 a 10 por ciento de grasas, verduras y tener de 1 a 10 por ciento de grasas, como tal, no puedes evitar las grasas totalmente pero que no necesitan suficiente grasa tampoco.

4. ¿Cuántas de los alimentos que tomamos están llenos de conservantes, colorantes, potenciadores del sabor y también hormonas y antibióticos. Estos pueden ayudar a hacer el sabor de la comida mejor, pero también producen unos residuos químicos y aditivos de los cuales la mayoría son seguros, pero debe ser evitado. Tales aditivos incluyen glutamato monosódico (MSG), un potenciador del sabor que podría dar lugar a dolores de cabeza y dolores de vientre. colorantes de alimentos que no son seguros son de color azul 1, 2 azul, verde 3, rojo y amarillo 3 6. La olestra o Olean, sacarina, la carne roja con mucha grasa también debe ser evitado.

5.
Usted debe tomar alimentos pasteurizados que elimina las bacterias forman los alimentos y es saludable durante el embarazo. Algunos alimentos comunes que no estén pasteurizados incluyen sidras y zumos frescos prensados ​​en el que debe comprobar la etiqueta para asegurarse de que son pasteurizados. Algunos batidos embotellada y bebidas de yogur, quesos de leche cruda no pasteurizada son y podría ser perjudicial durante el embarazo.

6. buena comida de mar como el pescado es muy saludable pero se debe evitar que los peces como los mariscos como las ostras que pueden contener bacterias. El pez espada, tiburón, blanquillo pueden contener altos niveles de metilmercurio y podría dañar al feto en desarrollo. Auto atrapado peces se deben comprobar si contienen contaminantes y peces tropicales como el mero, el pez limón y pueden contener algunas toxinas nocivas. pescados chamuscadas como el sushi y el sashimi están fuera de la cuestión aquí.

7.
Antes de tomar frutas y verduras se debe lavar a fondo y simplemente evitar brotes que pueden contener una bacteria llamada E. coli.

8.
Hay un riesgo en el consumo de carne cruda y huevos, ya que pueden llevar a la enfermedad como cócteles de camarones tales EVITAR, salchichas, embutidos y carne de pescado fumado durante el embarazo.

9.
Usted puede pensar que a base de hierbas son inofensivos, pero a pesar de que necesita evitar el té superior de frambuesa, hachís co, el ginseng y té verde que podría estimular las contracciones. Usted puede tomar fruta, jengibre o menta tés.

10. Nunca piense
de la dieta durante el embarazo, sino para nutrir un ambiente sano, crecimiento del bebé es su responsabilidad así que olvídate de altos carbohidratos, dieta baja en grasas o dietas líquidas y suplementos. Usted debe tener tres comidas equilibradas durante un día. La comida vegetariana es segura si se toman suplementos como la vitamina B12, hierro, zinc, ácido fólico, magnesio, calcio y vitamina D.

11. Cómo evitar los alimentos mal envasados ​​o almacenados que podría ser en mal estado o unhygenically embalado. Debe mantener los alimentos seguros y por lo tanto siempre van de comer comida caliente caliente y fría los alimentos fríos. No tome alimentos donde el empaque tiene una fecha de caducidad y que han cruzado los límites de tiempo. Puede utilizar su nariz para comprobar si la comida huele mal estado y si duda, Chuck se. Nunca sacar los alimentos congelados que se descongele sobre el mostrador toda la tarde, pero se puede poner en el refrigerador por la mañana y descongelar en el microondas justo antes de la cocción. Mantenga sus superficies de cocción limpia y el uso de superficies lisas para cortar la carne.

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artículo Fuente: http://www.articledashboard.com
Olivia Andrews, escritor de womensreproductivehealth.info es un periodista independiente y ha escrito muchos opiniones sobre temas tales como finanzas, educación, salud, entretenimiento, música, regalos, artesanía, viajes, ropas y teléfonos móviles.