1. No se pierda:
Escribir un diario de los síntomas puede ayudar. Reconocer lo que está pasando en todo el mes observando cómo se siente en el día a día. A continuación, puede programar cosas para coincidir con momentos específicos. Por ejemplo, si usted tiende a sentirse bien por unos días durante su ciclo, que es el momento de tomar su examen de conducir, o ir a una entrevista de trabajo, etc.
2. Hacer frente a los síntomas:
Muchos síntomas del SPM se pueden controlar fácilmente el uso de remedios naturales. Para el acné trate de tomar una tableta de 15 mg de zinc al día. La matricaria es un gran para tratar las migrañas. Las mujeres que sufren de hinchazón pueden beneficiarse de cápsulas de raíz de bardana.
3. Tomar vitaminas y minerales:
Los estudios demuestran que la falta de varios nutrientes puede aumentar los síntomas del síndrome premenstrual. Estos incluyen magnesio, calcio, vitamina D, vitamina B, hierro y zinc. En un estudio, se reveló que el 50-80% de las mujeres con síndrome premenstrual tenían deficiencia de magnesio.
4. Perder el exceso de peso:
Varios científicos han descubierto que cuanto más sobrepeso tenga, más probabilidades hay de sufrir de SPM
5.. Chill out:
El estrés también está implicado en el síndrome premenstrual. Que son más propensos a tener peores PMS cuando se está estresado que cuando estás relajado. Practique formas de relajarse.
6. Get Moving:
Ejercicio puede levantar el estado de ánimo, ya que ayuda a aumentar la sensación buenos productos químicos en el cerebro conocido como endorfinas. Los bajos niveles de endorfinas también han sido implicados en el síndrome premenstrual.
7. Lejos de aperitivos:
De acuerdo con reasearchers, su cuerpo necesita 500 calorías adicionales al día en el período previo a su periodo ya que es cuando sus niveles de hierro están en su punto más bajo. En esos días, tener un mañana y media tarde healthly mediados de aperitivos.
8. Tome aceites esenciales:
Algunos estudios sugieren que el ácido gamma-linolénico (GLA) ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual, tales como irritabilidad, dolores de estómago y dolor de pecho. Lo puede encontrar en el aceite de onagra, aceite de borraja y el aceite de grosella negra.
9. Tomar las hierbas:
Una planta llamada agnus cactus es popular en el tratamiento del síndrome premenstrual. La investigación sugiere que puede mejorar los síntomas en más del 50 por ciento. Hierba de San Juan también puede ayudar, pero puede reducir la eficacia de la píldora contaceptive.
10. Cortar a cabo:
La sal, el azúcar, el café y el alcohol han sido relacionados con el síndrome premenstrual symptoms.Salt causa hinchazón, el alcohol puede empeorar su estado de ánimo, la cafeína puede aumentar la sensibilidad en los senos y el azúcar exacerba los antojos de alimentos
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