Batir PMS /PMT Naturalmente con la nutrición

El síndrome premenstrual (PMS) o la tensión premenstrual (PMT) es común y puede afectar hasta uno de cada dos mujeres. Hay cuatro sub-grupos de PMS - PMS-A que los síntomas principales son la ansiedad, la irritabilidad y el insomnio, el síndrome premenstrual-C, que los síntomas principales son los antojos de azúcar, aumento del apetito, dolores de cabeza y fatiga, PMS-D, que los síntomas principales son la depresión, falta de memoria y confusión y PMS-H que los síntomas principales son la retención de líquidos, aumento de peso, hinchazón y sensibilidad en los senos. PMS-A

A partir hasta dos semanas antes de un período y poco a poco conseguir peor como el período se acerca este es el grupo más común de los síntomas.

Una deficiencia de vitaminas del complejo B y magnesio significa que el hígado es menos productiva en la subdivisión de estrógenos y un exceso comienza a acumularse que trastorna las sustancias químicas del cerebro que se cree que es la causa de los síntomas de PMS-a de la ansiedad, la irritabilidad y el insomnio
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para combatir el síndrome premenstrual -A síntomas:

• Incluir en los alimentos de la dieta que son ricos en vitaminas del complejo B, como los cereales integrales, avena, harina de soja, pasta, carne, mariscos, frutos secos, legumbres, extracto de levadura, huevos, hojas verdes verduras, aves de corral, pescado azul, frutos secos, legumbres, hígado, plátanos, nueces y aguacate.

• Incluir en los alimentos de la dieta rica en magnesio, como nueces, vegetales de hoja verde, yema de huevo, guisantes, grano entero cereales, frijoles de soya, mariscos, productos de algas marinas, carne y plátanos

• el estreñimiento puede causar la retención de exceso de estrógenos.; evitar el estreñimiento comiendo una dieta alta en fibra y beber líquidos en abundancia. La fibra dietética se puede encontrar en los cereales de grano entero, semillas, nueces, los tubérculos, frutas y en forma de suplemento - salvado, semillas de psyllium, linaza y cáscaras de ispaghula. Los líquidos se pueden tomar como agua mineral, zumos de frutas y té de hierbas.

• Si los síntomas son muy severos a continuación, se deben tomar suplementos de vitaminas del complejo B y magnesio.

PMS-C
< p> Muchas mujeres encuentran que una semana antes de su período comienza tienen un antojo de carbohidratos especialmente el chocolate y los dulces. Estos deseos son debido a los niveles bajos de azúcar en la sangre cree que se produce por la baja progesterona y altos niveles de estrógeno.

El consumo de chocolates y dulces es una medida temporal, las cuales se mejora el nivel de azúcar en la sangre lo que resultará en la eliminación de la antojos pero sólo por unas horas y luego las ansias regresar y comenzar de nuevo. El cuerpo libera adrenalina para elevar los niveles bajos de azúcar en la sangre, estos producen efectos secundarios de los temblores, palpitaciones y sudoración

Para combatir los síntomas de PMS-C:.

• Coma poco ya menudo, seis poca las comidas durante el día en lugar de tres.

• Evitar el alcohol, los dulces y chocolates ya que éstos en el largo plazo a reducir los niveles de azúcar en sangre.

• para mantener un nivel de azúcar en la sangre más estable y para detener los niveles de caer a bruscamente, comer muchos alimentos ricos en fibra como cereales integrales, semillas, nueces, los tubérculos, frutas y tomar en el suplemento formar cualquiera de los siguientes -. salvado, semillas de psyllium, linaza y ispaghula cáscaras

• Consumir grandes cantidades de alimentos de magnesio tales como nueces, vegetales de hoja verde, yema de huevo, guisantes, cereales de grano entero, frijoles de soya, mariscos, productos de algas marinas, carne y plátanos.

• Para aliviar los síntomas de un corazón palpitante agitación y reducir en bebidas con cafeína, como el té y el café y otros estimulantes, como el tabaquismo
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• la investigación ha demostrado que los niveles de azúcar en la sangre influencia de cromo. Consumir alimentos que son ricos en cromo, como los hongos, yema de huevo, queso, frutas y jugos de frutas, miel, verduras, pimienta negro, el tomillo, la carne roja, pollo, camarones y cereales de grano entero
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PMS-D

a menudo, unos pocos días antes de que comience un periodo, conjuntos de depresión en que normalmente seguidos por síntomas de ansiedad. La depresión es causada por el malestar de las sustancias químicas cerebrales causados ​​por los bajos niveles de estrógeno

Para combatir los síntomas de PMS-C:.

• Comer muchos alimentos ricos en vitamina B6, como el hígado, toda granos, carne, pescado graso, productos de soya, nueces especialmente nueces, plátanos, vegetales de hoja verde, aguacate, yema de huevo, salvado de trigo, germen de trigo, de riñón, melón y col.

• Consumir muchos alimentos ricos en vitamina B3 como el hígado, carne magra, productos de trigo entero, el pescado azul, huevos, cacahuetes tostados, aves de corral, aguacates, dátiles, higos y ciruelas pasas. Los alimentos ricos en zinc, magnesio y hierro también son beneficiosos ya que ayudan a la excrete plomo cuerpo que se ha relacionado con el bloqueo de los efectos del estrógeno. Los alimentos ricos en zinc son las carnes rojas, mariscos, granos enteros, vísceras, legumbres, huevos, queso, levadura de cerveza, semillas de calabaza y mostaza molida. Los alimentos ricos en magnesio son los higos, limones, pomelos, maíz, almendras, nueces, semillas, verduras de color verde oscuro, manzanas, frijoles de soya, mariscos, productos de algas marinas, carne y huevos. Los alimentos ricos en hierro son las carnes rojas, mariscos, sardinas, germen de trigo, pan integral, yema de huevo, verduras, frutos secos, hígado de cerdo, carne de res riñón, ostras, frutos secos, legumbres, espárragos y avena
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• El asesoramiento o ayuda psiquiátrica puede ser necesaria en casos graves de depresión y ansiedad.

PMS-H

Las sustancias químicas del cerebro se ven afectadas cuando los niveles de estrógeno son altos y los niveles de progesterona son demasiado bajos, una de ellas sustancias químicas del cerebro aumenta los niveles de una hormona llamada aldosterona. La aldosterona controla la cantidad de agua y sal las glándulas suprarrenales producen y la cantidad de los riñones conservan.

hinchazón y aumento de peso se produce cuando el cuerpo retiene el exceso de sal y agua cuando hay una cantidad excesiva de aldosterona.

• Evitar los carbohidratos refinados, como el pan y la harina de la pizca y comer una dieta rica en fibra. Los alimentos ricos en fibra son los cereales integrales, semillas, nueces, tubérculos, frutas y suplementos de fibra son de salvado, semillas de psyllium, linaza y ispaghula cáscaras.

• Sal estimula la retención de agua por lo que debe ser cortada, de uso un montón de hierbas en lugar de dar sabor.

• Evite los alimentos salados, como los cacahuetes y patatas fritas saladas.

• Consumir grandes cantidades de agua mineral. El agua, de hecho, actúa como un diurético que aumenta la cantidad de orina de los riñones producen montar así el cuerpo de sal y agua. No aumenta la hinchazón.

• Los diuréticos suaves como la sandía, pepino, manzanilla, tomillo, hojas de frambuesa parlamento y té y diuréticos herbales pueden revivir hinchazón
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• Hinchazón también puede ser revivida por vitamina B6, los alimentos ricos en vitamina B6 son el hígado, los cereales integrales, carnes, pescados grasos, productos de soja, nueces especialmente nueces, plátanos, vegetales de hoja verde, aguacate, yema de huevo, el salvado de trigo, germen de trigo, el riñón, el melón y la col.

Los siguientes suplementos pueden ayudar si usted está sufriendo de SPM /PMT

la vitamina B6 -. empezar con un comprimido de 40 mg después de la cena, si esto no es suficiente comprimido de 50 mg dos veces al día en el intento el siguiente ciclo menstrual. Esto todavía no ayuda luego aumentar hasta 200 mg dosis diaria en cada ciclo menstrual. Se necesita más vitamina B6 si el paciente es fumador, tomando la píldora o bebe alcohol con frecuencia.

Los comprimidos deben tomarse tres días antes del inicio de los síntomas del síndrome premenstrual y se detuvieron dos días en el período. No tome más de 200 mg de vitamina B6 al día como pueden ocurrir efectos secundarios
complejo

La vitamina B -. Tomarse diariamente siguiendo las instrucciones en el paquete de

El magnesio -. Tomarse todos los días después de la instrucciones en el paquete de

zinc -. 30 - 50 mg al día durante 3 meses y luego 15 mg al día como mantenimiento

el aceite de onagra - el aceite de onagra es muy bueno para aliviar el dolor premenstrual del pecho, de la tarde aceite de onagra es disponible en NHS prescripción para el tratamiento del dolor en los senos. Tomar una cápsula con las comidas o después

La vitamina E -. Tomarse diariamente siguiendo las instrucciones del envase. Algunas mujeres encuentran que los suplementos de vitamina E son útiles, sobre todo para los síntomas de PMS-D.

Otras Terapias una mujer que sufre de síntomas del síndrome premenstrual pueden querer intentar son herboristería, la medicina china, la aromaterapia, la homeopatía y la acupuntura.

Stewart Hare CHEd de Dip NutTh

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