Para la comunidad médica, el síndrome premenstrual (o el síndrome premenstrual) sigue siendo en gran medida un fenómeno misterioso que afecta a las mujeres durante las una o dos semanas antes de la menstruación.
Sin embargo, para las mujeres que se enfrentan cada mes PMS (estimaciones de exactamente el número de mujeres que menstrúan consiguen PMS varían ampliamente y van tan alto como el 80 por ciento, pero el Colegio americano de Obstetras dice que es hasta un 40 por ciento), los síntomas físicos, emocionales y psicológicos son muy familiares.
Cada los síntomas varían de mujer, y que varían para cada mujer de mes a mes, pero pueden incluir cualquiera de los 180 síntomas que han sido identificados hasta la fecha, incluyendo algunos de los más comunes a
algunos síntomas comunes del síndrome premenstrual
< p> * hinchazón de las mamas y la ternura
* Fatiga
* Dificultad para dormir
* malestar estomacal, distensión abdominal, estreñimiento o diarrea
* dolor de cabeza
* Los antojos de comida (especialmente para los alimentos dulces y salados) y cambios en el apetito
* dolor muscular o articular
* tensión, irritabilidad o cambios de humor
* incontrolable llorando
* Ansiedad
* Depresión
* Dolor de espalda
* Dificultad para concentrarse
* El acné
* La agresividad
* Cambios en la libido
* calambres uterinos
* aumento de peso
* La retención de líquidos
* Hinchazón de pies y tobillos
* forgetfullness
¿Qué causa el síndrome premenstrual?
no ha habido una sola causa del síndrome premenstrual identificada o aceptado por la comunidad médica. Pero debido a los cambios que ocurren durante el síndrome premenstrual coinciden con los cambios en los niveles hormonales durante el ciclo menstrual, la teoría más extendida sobre el SPM es que está relacionado con los cambios en las hormonas sexuales femeninas como el estrógeno y la progesterona (aunque cómo se relaciona no está claro).
Otras teorías se han sugerido que el PMS incluyendo podría:.
* estar relacionados con la hipoglucemia (niveles anormalmente bajos de azúcar en la sangre) o hipotiroidismo (niveles anormalmente bajos de hormonas tiroideas)
* estar relacionado con las hormonas pituitarias, prostaglandinas y los neurotransmisores en el cerebro.
* deberse a una dieta carente de vitamina B, calcio o magnesio.
Si se produjera un consenso entre expertos, sin embargo, es probable que sea que el SPM es debido a una variedad de factores, incluyendo las fisiológicas mencionadas anteriormente, sino también debido a la genética, el medio ambiente y el estilo de vida como la nutrición y el estrés.
¿Qué pasa con el síndrome disfórico premenstrual?
Hay mucha controversia sobre el trastorno disfórico premenstrual (TDPM) y si se trata de un verdadero "desorden". TDPM incluye todos los síntomas del síndrome premenstrual, pero a la extrema donde una mujer que tiene PMS pueden sentirse tristes, una mujer con síndrome disfórico premenstrual puede sentir suicida. Se dice que afecta a cualquier lugar del 3 al 9 por ciento de las mujeres.
"Es una condición biológica real para el cual las mujeres buscan tratamiento, y para el cual existe un tratamiento eficaz", dice Jean Endicott, PhD, director de la unidad de evaluación premenstrual en el Columbia Presbyterian Medical Center.
sin embargo, para cada experto que cree en el síndrome disfórico premenstrual, hay otro que dice que no es real, y que podría conducir a las mujeres a tomar un medicamento cuando lo que realmente necesitan es conseguir que en los problemas subyacentes.
Como Joan Chrisler, PhD, profesor de psicología de la universidad de Connecticut y presidente de la Sociedad para la Investigación del Ciclo menstrual, dijo: "Estamos condicionados a querer una píldora. En lugar de algo que puede ser que necesite más, como una siesta o un divorcio, o la efectividad. "
Y de acuerdo con Paula Caplan, PhD, autor de" Dicen que usted está loco "," No hay evidencia [TDPM que existe], aunque la gente tiene que encontrar esas pruebas ... es realmente atroz que el uso de TDPM para las mujeres que desean el reconocimiento para el malestar es un mensaje muy claro que es algo como: 'OK, OK, vamos a creer que está sintiendo mal si nos llame enfermo mental para sentirse mal. ' "
Siete maneras de ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual
Aunque los síntomas del síndrome disfórico premenstrual pueden ser tan graves como para requerir ayuda médica o psicológica, las Los síntomas del síndrome premenstrual por lo general se pueden tratar por su cuenta. Esto es lo que puede ayudar:
* Ejercicio:. De acuerdo con Carol Watkins, MD, ". Las mujeres que hacen ejercicio regularmente tienen menos síntomas de PMS" El ejercicio regular se considera normalmente que ser al menos de tres a cinco veces a la semana
* comer mejor: Las deficiencias de nutrientes y la mala nutrición podrían empeorar los síntomas del síndrome premenstrual. Los culpables dietéticos superior para evitar que durante el síndrome premenstrual incluyen:
o sal
o azúcar
o cafeína
o alcohol
Pero * al mismo tiempo que está evitando los alimentos "malos", es importante obtener un montón de los "buenos" vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. La mayoría de las mujeres deben considerar un suplemento de alta calidad, tales como el Ultravite ampliamente recomendada, un suplemento multi-mineral y vitamina natural especialmente formulado para aliviar y prevenir los síntomas del síndrome premenstrual.
* Duerma lo suficiente. Le recomendamos que lea el "estrés no lo deja dormir?" Artículo bajo Lectura recomendada a continuación si usted tiene problemas de sueño!
* Controle el estrés en su vida. ¿Cómo usted elige para manejar el estrés depende de usted-usted puede sentirse mejor de tomar un poco de tiempo a solas con su diario o ir a dar un largo paseo fuera. Otros prefieren llamar a un amigo cercano o escuchar música.
* Otra forma excepcional para aliviar el estrés que muchos no son conscientes de? El estiramiento!
* No fumar.
* Busque un "grupo de apoyo", ya sea un amigo, un hermano o pareja, que será entender si no se siente . como usted
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