Fitness, Estirar y selección de ejercicios para las mujeres PhilBeckett Copyright © Conceptos Physique Inc.
Además de estiramiento de los músculos que intervienen en cardiovascularexercise, es necesario estirar cada músculo específico que entrena programa de acondicionamiento físico ina.
Al estirar los músculos que ayuda a proporcionar un rendimiento betterphysical, evita las lesiones, y puede ayudar a improveyour postura.
Cuando se estiran los músculos, la elasticidad en ellos improveswhich ayudará a aumentar su rango de movimiento y mejorar lacalidad de sus movimientos.
Nunca estirar un músculo frío; lo que significa que siempre debe hacer que los músculos están calientes sureyour antes de estirar. Por lo general es mejor Todo A más extenso tramo al final de su fitnessprogram, pero la luz que se extiende entre los ejercicios está bien.
El estiramiento no toma mucho tiempo, y que no debería, pero youdo beneficiarse enormemente de ella.
Stretch sólo después de que el músculo se ha calentado adecuadamente-up.Again, el mejor momento para un tramo completo es cuando la sesión yourexercise se ha completado.
En el momento en que haya terminado su liftingprogram peso específico, que será de unos 35 - 45 minutos de duración, yourmuscles se habrá calentado tanto como les sea posible obtener.
Recuerde que cualquier programa de fitness para mujer siempre debe incluir awarm en marcha y estiramiento adecuado para una máxima eficacia y lesiones toprevent.
Al hacer esto que de hecho experimentar los terrificbenefits un buen programa de entrenamiento con pesas le dará.
Ejercicio de selección:
Para que usted tenga éxito en su-todo plan de aptitud para mujer que needto seleccionar al menos un ejercicio para cada grupo muscular inyour cuerpo. Esto ayudará a promover muscledevelopment bien equilibrada.
Otra parte importante de su todo-plan de acondicionamiento físico es laOrden se llevan a cabo sus ejercicios. Al hacer ejercicios una gama ofweightlifting, es mejor empezar con los grupos largermuscle a continuación, realizar ejercicios para los más pequeños musclegroups.
Realización de su programa de entrenamiento de esta manera le permitirá ejercer Tobe en su mejor momento durante los niveles de fatiga exerciseswhen más exigentes son los más bajos y se siente fresco.
Otra área importante de la selección del ejercicio es las series totales numberof por ejercicio y el número total de series por exercisesession.
"conjunto" A lo que se refiere a la aptitud para mujer es el número ofsuccessive repeticiones de un solo ejercicio realizado insuccession sin parar.
Ahora el número de series por ejercicio y por sesión de ejercicio isreally va a depender de exactamente cuáles son sus objetivos.
Trate siempre a su primer juego para cada grupo muscular como awarm arriba, como se discutió en la sección de calentamiento anteriormente.
A continuación, el resto de los conjuntos será determinado por si o notyou están utilizando un principiante, intermedio o avanzado programa de nivel womensfitness y cuáles son sus objetivos particulares son.
Para obtener más información acerca de cómo determinar conjuntos, ejercicios, etc.you puede visitar:
http://www.womens-health-fitness.com/womens-fitness.html
Independientemente del número de series realizadas, todos los conjuntos andrepetitions tienen que ser hechas con forma de ejercicio y el control adecuados undercomplete.
Formulario o ejercicio Técnica:
Una cosa que siempre parece faltar en la mayoría de fitnessprograms para mujer, y la forma más común isexercise y crítico error de entrenamiento o ". técnica de"
el exceso de peso por lo general se traduce en la falta de forma, que decreasesyour capacidad de conseguir resultados y también aumenta el riesgo ofinjury.
Los ejemplos de la falta de forma o la técnica incluyen, pero no están limitedtoo ...
- Hacer rebotar la barra de su pecho cuando se realiza una prensa de pecho;
- El uso de las caderas de impulso y que se extiende sobre la espalda toinitiate las flexiones de bíceps;
- arquear la espalda o inclinada hacia atrás cuando se realiza de prensa ashoulder durante la parte de resistencia de su fitnesssession;
- Uso de impulso en cualquier ejercicio;
-. Y la formación en un tempo rápido
Tenga en cuenta estos tipos de errores y eliminarlos
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