Los trastornos del sueño o insomnio no es poco común en la mediana edad las mujeres startingat. Mientras que esto puede ser debido a una preocupación física, usuallyit no lo es. Vamos a discutir algunas cosas que puede hacer ahora para improveyour sueño.
• Dormir bien es un componente de la buena salud. Cosas que dofor buena salud son esenciales y tendrán un impacto directo yourquality de sueño. Esto significa comer una dieta sana, regularexercise y buenos suplementos de multivitaminas /minerales diarias.
• Una dieta saludable que sea rica en fitoestrógenos, como las verduras fruitsand puede ayudar si la causa de sus disturbancehappens sueño de estar relacionado con estar en la perimenopausia. Las manzanas, las zanahorias, las cerezas, las judías verdes, avena, guisantes, patatas, soja andsprouts - sólo para mencionar unos pocos! • Evitar agentes estimulantes de la nicotina y la cafeína comola - que incluye café, té, refrescos y chocolate. Incluso una taza de café en la mañana canaffect horas de sueño de calidad posteriores. Nosotros, como las mujeres, tienden cafeína tometabolize mucho más lento que los hombres. Si fuma o chewtobacco ... dejar de fumar. A falta de eso, evitar fumar /mascar dentro de fewhours de irse a la cama.
• Dormir en una habitación oscura. (¿Qué tan brillante es el reloj de su sistema de iluminación?)
• Desarrollar una rutina de sueño: ir a la cama al mismo tiempo; ritualssuch como tener una taza de té relajante y luego lavar los platos, yla similares. • Evitar tomar siestas.
• Es el espacio para dormir? Mira la luz, andtemperature ruido. ¿Qué hay de tu cama? ¿Es demasiado firme o demasiado blando?
• Evitar las comidas pesadas tarde por la noche. Sin embargo, un aperitivo en bedtimemay ser útil.
• Trate de relajación - mediar, tomar un baño, escuchar música suave, leer un libro suave, recibir un masaje. • Evitar las noticias y la estimulación otherviolent o emocional antes de dormir! Se hardlyrelaxing! • Evitar el alcohol al final del día. Puede causar despertarse enla noche y se menoscaba la calidad del sueño.
• Limite sus actividades cama para dormir y el sexo.
• Si no puede dormir - levantarse y hacer algo hasta que cansleep.
• Si las preocupaciones se mantienen despierto, trate de diario - que puedeproporcionar una forma de "liberar" la preocupación sobre el papel y thusrelax y dormir.
Hay suplementos naturales que se pueden probar. Si usted es amilk bebedor, considerar la posibilidad de un vaso de leche caliente. Cuando la leche caliente comunicados itis triptófano, la misma sustancia que estaba en thatThanksgiving pavo que tenía que dormir la siesta. Por otro lado, Irecently leer que la leche caliente tiene también sustancias que pueden keepyou despierto. Deje que su propio cuerpo le diga lo que le gusta de la leche.
Otras sugerencias incluyen la raíz de valeriana, melatonina, la pasiflora y por supuesto la manzanilla, hierba gatera, anís o fennelteas. Algunos tés empresas de paquetes en sus propias formulaciones forsleep, tales como "Sleepy Time". Su herbolario o tienda local healthfood también puede ser capaz de darle sugerencias. Como withanything otra cosa, la clave para probar cosas diferentes y ver lo que yourespond.
Si ninguna de estas sugerencias funciona, yo recomendaría thefollowing. En primer lugar, consulte a su ver su atención médica providerto asegurar que no hay nada físico que necesita ser attendedto. Mantenga un diario de sueño durante 3 meses con el objetivo de ver ifthere es algún tipo de patrón. Mantenga un registro de la hora de irse tobed, despierta, la frecuencia con que está despierto y /o por la noche. Se youtired cuando se despierta por la mañana? ¿A qué hora gettingup? ¿Hay algo que está en su mente? ¿Alguno de thiscorrelate con sus ciclos (si todavía los tiene).
El uso de medicamentos para dormir es algo que a veces puede beused para conseguir su cuerpo de nuevo en marcha, pero no es por mucho tiempo termuse, y sólo se deben utilizar cuando otros remedios tienen beenineffective.
