Romper el ciclo de eating

El comer emocional se encuentra a menudo en las mujeres más en comparación con los hombres. La causa de este trastorno de la alimentación prejuicios de género es muchas veces sólo el aumento de la sensibilidad a los estímulos exteriores. Crecimos como los niños que utilizan la comida como una manera de lidiar con el estrés psicológico. Bien comer emocional no es un problema hasta que es controlado por su voluntad, pero tan pronto como usted se convierte en comedores emocionales activos que necesitan ayuda. Según los psicólogos comedores emocionales encontrar ciertos alimentos más reconfortante porque hay una liberación de ciertos neurotransmisores en el cuerpo cuando comen esos alimentos. Pero hábito de comer emocional es muy perjudicial para su salud. Aquí vamos a discutir cómo se puede abordar el problema de manera efectiva.

anótelo

Comer entre comidas o comiendo comida rápida que puede calmarse por unos momentos, pero no es la forma correcta de resolver el problema subyacente. Usted tiene que encontrar una forma más saludable de lidiar con el estrés y otros problemas. Los atracones de comida se desencadena debido a ciertas emociones y hay que identificarlos primera mano. Escribir lo que comió, cómo eran sus sentimientos antes y después de comer y cuánto tiempo se mantuvo el sentido puede ayudar a saber mucho acerca de su hábito de comer emocional. Le ayudará a averiguar lo que realmente provoca el comer emocional en ti.

Prevención

Plan de cuatro a seis comidas al día para evitar cualquier sesión de hambre. No confíe en los disparadores emocionales que le diga cuándo comer. Desarrollar una tabla de alimentos e incluir todas las fuentes de importantes nutrientes como hidratos de carbono, proteínas, fibras y vitaminas múltiples en su plan de alimentación. Se adhieren a su plan de alimentación ya que esto hará que sea menos vulnerable a comer emocional.

Realización de actividades físicas parte de su vida diaria también le ayudará mucho. En un estudio se encontró que las personas que están activos en su estilo de vida son menos dependiente y no provocada fácilmente a comer emocionalmente cuando están bajo estrés. Caminar y el levantamiento de pesas son grandes maneras de incluir la actividad física en su vida.

Usted puede tratar de hacer una lista de tareas en el que sustituir sus ataques emocionales de comer con algunas tareas constructivas. Por ejemplo cada vez que son golpeados por el estrés y quiere demasiado en una barra de chocolate en lugar de tratar algunas actividades relajantes como tomar un baño.

Algunas técnicas de atracones revienta

Recuerde que antes de comer cualquier cosa que es importante que anotarla. Esto le obligará a pensar en lo que está comiendo y se romperá un piloto automático comer emocional hábito.

Poner en paquetes más pequeños aperitivos

Reemplazar los platos de servir grandes y cuencos con los más pequeños

Mantenga tentadora comida fuera de su vista

Nunca trate comer directamente de la bañera de helado o un paquete

mejor que puede hacer si no se puede resistir a los alimentos de alto contenido calórico es para tirarlo fuera de su casa

pequeños 4-6 porciones son mejores para mantener a flote su hambre

Estas son algunas técnicas simples pero muy efectivas para frenar el hábito de comer emocional y producir un cambio saludable en su dieta.

Caja del recurso: Orlando Aborto Clínica. El Dr. James S. Pendergraft abrió el Centro de Mujeres de Orlando en marzo de 1996 con una gama completa de servicios de salud para las mujeres, incluyendo abortos, exámenes físicos, planificación familiar y asesoramiento. Clínica de aborto.

Dr. James S. Pendergraft abrió el Centro de Mujeres de Orlando en marzo de 1996 con una gama completa de servicios de salud para las mujeres. http://www.womenscenter.com/