10 esfuerzo y fácil pérdida de peso consejos
Usted no necesariamente tienen seguir una estricta dieta, estructurado y un régimen de ejercicio para perder peso, usted puede perder peso con sólo hacer algunos ajustes de estilo de vida simples. La pérdida de peso no es fácil y mantener el peso perdido, es aún más difícil, así que aquí están diez consejos sobre cómo perder peso sin esfuerzo que puede adoptar ya sea por cuenta propia o junto a un programa de pérdida de peso más estructurado:
1. Comprar algunos platos más pequeños
Esto es puramente psicológica, pero funciona! La mayoría de las personas se les enseña desde muy temprana edad que deben comer todo lo que se pone delante de ellos, para limpiar su plato. Por lo tanto, si usted tiene grandes placas, que poner más en ellos para llenarlos y luego va a comer todo. Por lo tanto, una solución simple, comprar algunos platos más pequeños.
2. No se apresure su comida
Cuanto más rápido se come, más se va a comer. Se tarda unos veinte minutos antes de que su cuerpo le dice al cerebro que usted está lleno. Por lo tanto, si usted come rápidamente, por el tiempo que su cerebro recibe el mensaje, no está completo, que está rellena! Coma los alimentos lentamente, saborear los sabores y masticar bien los alimentos y usted va a comer menos.
3. Coma más verduras
Aumentar la variedad de verduras en su dieta; aumentar los tamaños de las porciones de verduras y va a llenar tu mismo con sana, vitaminas y alimentos ricos en fibra en lugar de calorías inútiles.
4. Use las escaleras en
Cuando se enfrentan con la elección de la escalera o la escalera mecánica, se sabe que uno debe elegir. Tomando un tramo de escaleras tendrá casi ningún esfuerzo adicional, pero si lo hace que cada vez que renueve la elección, que va a hacer usted mismo un favor enorme.
5. Caminar un poco más rápido
Simplemente añadiendo un poco de ritmo a su ritmo normal de andar le ayudará a perder peso. Intenta tararear una melodía optimista a sí mismo cuando se camina, pronto se dará cuenta de que usted está caminando en el tiempo al ritmo y darle a su corazón un poco de entrenamiento.
6. Evitar comer en marcha
Es un hecho ampliamente aceptado que si come mientras se hace otra cosa que va a comer más. Para empezar, si uno no se concentra en lo que está comiendo, va a perder la pista de cuánto ha comido. Hacer que el simple compromiso de no comer en su espacio de trabajo o delante de la televisión, sino que se sentara en una mesa, y usted encontrará que usted come menos.
7. Retire las tentaciones para el hogar
Tenga en su cocina con alimentos y refrigerios saludables y que no se verán tentados a excederse. Usted no está negando por completo a sí mismo, sus comidas favoritas por completo, pero si no son fácilmente a mano en el hogar, que son menos propensos a darse atracones de ellos.
8. Comer comida de verdad, simplemente comer menos
Si usted elimina todos los alimentos que usted ama en un intento de perder peso, entonces usted es mucho más probable que ceder y atracones. Un poco de lo que te gusta no va a hacer ningún daño, sólo asegúrese de que es una parte de una dieta equilibrada y reducir su tamaño global de las porciones.
9. Reduzca el consumo de comida para llevar
El conseguir alimentos entregados a su puerta es agradable y conveniente, pero la comida para llevar es, en general, algunos de los alimentos más engorde que se puede comer. Usted no tiene control sobre el tamaño de la porción o ingredientes y que a menudo está muy cargado de sal y otros potenciadores del sabor poco saludables, por lo que trata de comida para llevar como un gusto ocasional, no es parte de su dieta regular.
10. Consigue un ejercicio donde se puede
No es necesario ir a un gimnasio o seguir una rutina formal de ejercicio para bajar de peso, a pesar de que, obviamente, ayudar, se puede hacer más ejercicio simple hecho de pensar en forma , en su día a día. Tomar la opción más saludable de caminar, en lugar de conducir, las escaleras en vez del ascensor y con sólo poner un poco más de esfuerzo en todo el cansancio puede ayudar a aumentar su ritmo cardíaco y quemar algunas calorías. Esto, combinado con un poco de comer sensible, serán todos ayudar a perder peso, sin esfuerzo.
¿Tiene algunos otros consejos para bajar de peso que trabajan para usted? Por favor, puedes compartirlas en la sección de comentarios libres.
Estancia sana y feliz!
