Shutterstock México La verdad sobre los carbohidratos
En primer lugar, vamos a dejar una cosa clara: Los carbohidratos son No Francia El último enemigo. Los carbohidratos son la fuente principal de nuestro cuerpo de energía, y cortarlos por completo no es la respuesta, dice Carissa Bealert, RD, copropietario de la Evolución de fitness Orlando. Una dieta saludable, comida, merienda o, es cuestión de equilibrio. Trate de tener una combinación de hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables en todo lo que come-media tarde aperitivos bajos en carbohidratos incluido. "Cuando se combinan estos tres juntos, se puede mantener el azúcar en la sangre estable, tener un buen aperitivo equilibrada, y evitar que hangry La elección de Shutterstock Dicho esto, recortando en carbohidratos puede ayudar a arrojar agua Las nueces son el ganador en esta categoría baja en carbohidratos, con 14 de estos frutos secos saludables para el corazón le cuesta poco menos de 8 gramos de carbohidratos. Si no parece satisfactoria tuercas de fricción, mezcle las nueces en la parte superior de esta ensalada de apio y manzana con vinagreta de mostaza picante Obtener la receta:. Ensalada de apio con las manzanas, nueces & amp; Vinagreta de mostaza Este aperitivo en cualquier momento proporciona un impulso de proteínas saludables, especialmente en comparación con las variedades no griegos. Sólo asegúrese de leer la etiqueta de información nutricional, ya que algunos yogures pueden "mirar más como el caramelo en un recipiente," dice Bonnie Taub-Dix, RDN, propietario de BetterThanDieting.com y autor de leerla antes de comerlo Obtener la receta:. yogur griego con las naranjas & amp; Menta Plato de Heather Una gran huevo duro tiene menos de un gramo de hidratos de carbono mísero! "Y asegúrese de comer la yema!" dice Bealert. "Ahí es donde se almacenan todas las vitaminas." Duplicar en la nutrición saludable para el corazón con esta aguacate y tostadas huevo duro. No se preocupe por el pan de pan de grano entero tiene hidratos de carbono complejos, que toman más tiempo en descomponerse, ayudando a la sala de hambre mucho más tiempo que digiere fácilmente los carbohidratos simples Obtener la receta:. 3 Minuto aguacate tostada con huevos duros Tales of a Cocina Un tallo de apio puede sonar bastante aburrido, pero sumergiéndolo en una o dos cucharadas de mantequilla de almendra rica hará que sea más satisfactorio bocadillo. Para mantener control de los carbohidratos, elige una nuez de mantequilla que contiene azúcar sin adición o sal, dice Taub-Dix. Hasta el nivel de potasio con esta cara abierta banana "sándwich", y asegúrese de elegir un plátano verde. "A medida que maduran los plátanos, los carbohidratos cambian de almidón en azúcar," dice Bealert Obtener la receta:. Mantequilla de almendras & amp; Abra el plátano Sandwich Pimiento rojo funciona bien con esta opción merienda familiar. Bealert sugiere el uso de verduras donde debería usar normalmente una galleta. Otra idea:. El uso de humus como un vendaje o un diferencial, ya que con este vegetal asado envoltura mediterránea Obtener la receta: Mediterránea Wrap La dieta baja en carbohidratos Bares on-the-run y Aquí es donde la lectura de la etiqueta que realmente importa. Si está presionado por el tiempo (que no lo es?) O necesita una rápida selección-me-up, mientras que fuera de casa, agarra una barra de tuerca o baja en carbohidratos batido de proteína-listo para beber, sugiere Bealert. Tenga cuidado con los azúcares y calorías añadido, y elegir los ingredientes de alimento entero cuando esté disponible. Si usted tiene sólo una pequeñísima poco más de tiempo, mezclar hasta uno de estos seis batidos bajos en carbohidratos como el rollo de canela Batido Obtener la receta:. Rollo de canela Batido minimalista panadero Este popular a base de berenjena receta mediterránea es baja en carbohidratos, pero rica en sabor. Haz tu propia: Con sólo cinco ingredientes, es más fácil de lo que piensa Obtener la receta:. Baba simple Ganoush Bealert sugiere mezclar el atún enlatado o empaquetado con mostaza de Dijon, el apio cortado en cubitos, y hummus para un toque sabroso en ensalada de atún. Disfrutar con rodajas de pepino, que tienen alto contenido de duplicación de agua que su efecto anti-hinchazón. Buscando un poco más de chispa? Pruebe esta versión picante, y se come en una cama de espinacas en vez Obtener la receta:. Ensalada de atún picante Simplemente, Taralynn Estos inflados "tortas" puede sonar como alimento de la dieta, pero hay muchas maneras de darle vida a este híbrido chip galleta. A partir de ingredientes salados a dulces para untar, que nunca se aburren con estos diversión a hacer combinaciones conseguir la receta:. Fantasía galletas de arroz "Este es un gran aperitivo en cualquier momento," dice Bealert. "Añadir bayas para una opción de bajo contenido en azúcar que es alto en antioxidantes, también." Hacer este aperitivo un poco más interesante con esta versión batida esponjoso cubierto con melón Obtener la receta:. Batida-miel Requesón con melón Living Sweet Moments La mitad de una taza de este alimento dedo de soja (con sal) tiene menos de 10 gramos de carbohidratos totales. Pruebe esta versión tostado super sencilla de añadir más crujiente a las ensaladas, o disfrutar de ella como una munchie libre de culpa Obtener la receta:. Crujiente Edamame A pesar de maíz amarillo dulce es relativamente alta en carbohidratos, su aireado, apareció "hermana" es un inteligente "de gran volumen, aperitivo bajo en carbohidratos", dice Bealert. En lugar de la mantequilla que está llena de grasa saturada, trate de formas únicas para dar sabor similar a esta versión con el ajo, la pimienta y queso de oveja Romano. Yum Obtener la receta: Palomitas Super-Savory Sí, esto puede ser considerado como una baja en carbohidratos merienda-cuando se hace de la manera correcta. Limite su porción, y elija una de queso envueltas individualmente como Mini Babybel, sugiere Taub-Dix. "La versión ligera proporciona 6 gramos de proteína, sólo 50 calorías y cero gramos de hidratos de carbono." También puede probar el requesón Obtener la receta:. Galletas con queso cottage & amp; Cebollino En primer lugar, asegúrese de que es una envoltura de baja en carbohidratos. (Lea la etiqueta de información nutricional. No confíe en las reivindicaciones del paquete.) Entonces, Bealert sugiere carnes frías baja en sodio. Mantenerlo a una rebanada de queso, y merienda equilibrada ta-da-una grasa-proteína-carbohidratos que satisface. Tenemos una idea portátil almuerzo que aún deja espacio para una ensalada. pan de intercambio para la envoltura, y Nix las "fijaciones" para mantenerlo bajo en carbohidratos mascotas em Obtener la receta:. Jack Turquía Sandwich con ensalada de uva roja Cuando se trata de bocadillos bajos en carbohidratos, salsa funciona una doble función, ya que también es baja en calorías. Inicio su huevo duro con salsa de ejecutar el tiro, o cambiarlo con esta salsa-perfecto para el verano sandía fresca Obtener la receta:. Sandía Salsa
sensación", dice Bealert.
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baja en carbohidratos
-peso, debloat su medio, y evitar que la sangre los picos de azúcar y los accidentes posteriores. Una típica dieta baja en carbohidratos se compone de alrededor de 60 a 100 gramos por día para la media de las mujeres-peso saludable, dice Bealert, con una porción celebración de alrededor de 15 gramos. No hay que olvidar que los carbohidratos se encuentran en mucho más que lo obvio panes, galletas y pastas-se esconden en muchas frutas y verduras, también. Hemos reunido algunos bocadillos inteligentes y satisfactorias que le permiten cortar los carbohidratos de manera responsable.
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huevos duros
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mantequilla de nuez
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Shakes
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Baba Ganoush
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tortas de arroz
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Edamame
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