Comer como un pájaro es, bueno, para los pájaros. Es por eso que hemos incluido nuestra dieta con alimentos deliciosos, llenando probadas para ayudarle a colocar libras. Y usted puede ahorrar su energía para sus entrenamientos, ya que estas comidas son una locura-sencillo de preparar. Aquí está el quid: Todo en cada categoría - desayuno, almuerzo, cena y aperitivos - tiene aproximadamente la misma cantidad de calorías, por lo que no dude en poner sus favoritos en la repetición. Emparejar las opciones de mezcla y combinar con nuestra apretarlo hasta entrenamiento y en sólo un mes podrás 10 libras más ligero - pero no un poco de hambre
Pruebe el Plan de entrenamiento apretarlo hasta
<. h3> huevos
Las personas que comían huevos y tostadas para el desayuno arrojar más libras que los que tenían bagels y crema de queso, según un estudio de la Universidad del Estado de Louisiana. Además de la entrega de seis gramos de proteína por sólo 72 calorías, los huevos también se ha demostrado que los niveles bajos de la hormona grelina hambre.
Con una dosis diaria de frutos secos en realidad puede ayudar a prevenir el aumento de peso, la investigación en Harvard mostró. Las almendras tienen un menor número de calorías - 129 por solo una onza puñado -. Que cualquier otro tipo
Las peras son una de las mejores fuentes de fibra soluble, que reduce la grasa del vientre. Y un estudio en la revista Nutrición Hola, ha encontrado que las mujeres que comieron tres al día perdieron un 39 por ciento más peso que aquellos que consumieron un número igual de valor de las galletas de avena calorías.
Los aguacates
La grasa saludable para el corazón que se encuentra en esta fruta ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que no se va de lleno a famished una hora después de comer. Además aguacates están llenos de potasio, un mineral que hace desaparecer la hinchazón, ayudando a prevenir la retención de líquidos.
Estos están llenos de almidón resistente, un tipo de hidratos de carbono que podría ayudarle a la onda expansiva hasta 23 por ciento más de grasa, de acuerdo a la investigación en Nutrition & amp; Metabolismo
. Y las personas que agregaron alrededor de dos tercios de una taza de garbanzos a su dieta diaria se sentían más completa y comieron menos, encontró otro estudio.
quinua
Esta semilla tiene una baja proporción de hidratos de carbono a proteínas , que necesita más energía para digerir, lo que permite a su cuerpo a las calorías de la antorcha en el proceso. La quinua también es baja en el índice glucémico, lo que significa que no va a causar hambre máximos y mínimos
No es de extrañar un montón entero tiene sólo 78 calorías:. El agua representa el 92 por ciento de el peso de la espinaca. Agregarlo a sopas, frituras, platos y huevo para darle vida a su tamaño de la porción.
Los ácidos grasos Omega-3, que se encuentran en el salmón, el mal humor mantienen a raya. También pueden suprimir el apetito y ayudar a su cuerpo a quemar grasa en lugar de almacenarla, Universidad del Sur de Australia investigadores encontraron.
1 pera, picado + 1/4 taza de vainilla yogur bajo en grasa + 1/4 taza de bajo contenido graso de la leche cardamomo + 1/4 cucharadita de jengibre rallado 1/8 cucharadita + + 1/4 taza de hielo. Servir con 1/2 tostado de trigo entero Inglés para muffins + 2 cucharaditas de chocolate con avellanas propagación.
2 huevos batidos + 1 taza de espinaca, salteadas + 2 cucharadas de quinua cocida + 1 /4 taza de queso desmenuzado cabra
2 rebanadas de pan de centeno, tostadas + 1 cucharada de mantequilla de almendras + 1/2 pera, cortada en rodajas finas
1 taza de yogur natural sin grasa griega + 2 cucharadas de almendras + 1/2 taza de frambuesas + 1 cucharada de miel
1/2 taza de garbanzos cocidos quinua + 1/2 taza + 10 tomates cherry, reducido a la mitad + 1/2 pepino, picado + 1/4 taza de queso feta desmenuzado + 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra + 1 cucharadita de vinagre de champagne
Uno de 6-1 /2 pulgadas de pita de trigo integral, tostado, untado con 3 cucharadas de queso de cabra y cubierto con 1/4 cucharadita de tomillo seco hojas + 1/4 taza de cebolla caramelizada + 1/2 pera, cortada en rodajas finas
2 rebanadas de pan integral de centeno pan, tostadas + 1/2 aguacate, puré + 2 onzas salmón ahumado + 1/4 taza de rúcula. Servir con rodajas de manzana 1 taza.
2 rebanadas de pan de grano germinado + 1 cucharada de puré de garbanzos + 1/4 aguacate, puré + 4 rebanadas delgadas asado pechuga de pavo + 1 /4 pepino, rodajas + 3 rodajas de tomate
cortado en cubitos 3/4 taza a la parrilla o + 1 cucharada de almendras de pechuga de pollo de rosticería + 2 cucharadas de apio en rodajas + 2 cucharadas natural sin grasa griega yogur + 1/4 taza de uvas rojas, en cuartos. Servir con 3 piezas de pan crujiente de grano entero (como Wasa).
Proteína Starbucks Bistro caja con pan multigrano, cheddar, fruta, mantequilla de maní, y un huevo (380 calorías )
Panera Bread mitad asado Turquía y aguacate BLT en trigo y miel + bajo en grasa Jardín sopa de verduras con pesto (400 calorías)
Chipotle burrito Bowl, con frijoles negros, Fajita verduras, tomate fresco y asada del chile-maíz Salsas y guacamole (390 calorías)
Jamba Juice 2 Humus & amp; Pepper Jack Mini-Wraps + 16 onzas que se ilumine Fresas salvajes Licuado (400 calorías)
1/4 taza de leche de coco + 2 tazas de espinaca congelada, descongelada + 3/4 taza de garbanzos + 1/4 taza de polvo de tomate en cubitos 1/2 cucharadita de curry +, combinado y cocinado hasta que se caliente. Servir con 1/2 taza de arroz integral cocido.
1 taza de quinua cocida + 1/4 taza de calabaza enlatada + 1/3 taza de guisantes congelados , descongelado + 1 salchicha de pollo, a la parrilla y se derrumbó + 2 cucharadas de queso parmesano rallado + 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra + 1 cucharada de piezas de nogal, tostadas, combinó y se cocina hasta que se caliente.
3 tazas de espinaca + 3 onzas lata de salmón + 1 tomate, picado + 5 aceitunas kalamata + 1 huevo hervido duro y picado + 1 patata pequeña, hervida y en rodajas + 10 judías verdes, al vapor de oliva virgen + 2 cucharaditas adicional aceite + 1 cucharadita de vinagre balsámico
1/2 de aguacate, puré + 1 cucharada de albahaca picada + 1 cucharadita de floretes de oliva extra virgen, aceite + 1/2 taza de coliflor, al vapor + 1 1 /4 taza de verduras cocidas de grano entero fettuccine + 2 cucharadas de piñones tostados
1 rollo de trigo integral sándwich untado con 2 cucharaditas de mayonesa mezclada con wasabi en polvo 1/2 cucharadita + 1 congelados empanada de salmón a la parrilla, al horno, o panfried + 3 ramitas de berros. Servir con 4 onzas batatas fritas congeladas, al horno.
Ruby Tuesday Salmón a la parrilla con asado a la parrilla y calabaza espagueti del calabacín (505 calorías)
California Pizza Kitchen la mitad Ensalada California Cobb con la preparación del rancho y la remolacha (500 calorías)
solomillo Firma del Applebee con hierba ajo camarones, patatas con hierbas y verduras de temporada (500 calorías) guía
Benihana Edamame + sopa de miso + California Roll (490 calorías)
Originalmente publicado en revista de fitness, enero de 2013.
Una boda rústica en el campo con detalles rosados y detalles caseros
Sesión elegante y romántica con cuatro vestidos de novia de Maggie Sottero
Los 30 mejores colores de uñas de verano para 2021
11 mejores kits de tinte para el cabello con henna:consejos sobre el uso de henna para el cabello
Cáncer de mama en mujeres hispanas/latinas
