La Dieta:
proponentes solución de Paleo creen que la dieta de alimentos integrales a nuestros primeros antepasados es más saludable que nuestra moderna (superprocessed) régimen. Eso significa que no hay papas fritas o galletas o alimentos "sanos", incluso envasados, como el yogur. En lugar de comer tres o cuatro comidas diarias de cuatro a ocho onzas de proteína magra (pollo, pavo, pescados o mariscos), verduras crudas o ligeramente cocidas, y grasas saludables (aceites o nueces). ingesta calórica diaria oscila alrededor de 1.200 a 1.400
El probador:. Francia El Addict dulces, Christian McKenzie, 29
"Mi debilidad es galletas y pastel," Cristiano admite. Cuando se dio cuenta de que su energía era baja y que se había puesto alrededor de siete libras, se unió a un gimnasio y comenzó a reducir tamaño de las porciones. Cristiano dejado de ganar, pero no perdió ningún peso, por lo que necesitaba para poner las cosas a un nivel superior.
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Amy Postle Francia El Paleo Solución:.: Resultados de la
En la solución de Paleo, Christian perdió siete libras en un mes por el consumo de alimentos integrales
Antes: 166 poundsAfter: 159 libras
Lo que funcionó:.
"aprendí que las frutas y los frutos secos son más satisfactorias que las virutas no se sienten abrumados después de las comidas, y no tengo hambre - que es un primer el plan ahora es más fácil cuando me encontré con una comida preparada que reúne las normas de Paleo: el salmón a la plancha con ensalada de maíz fresco de todo el mercado alimentos "
¿Qué Didn '!. t:.
"luché con la falta de carbohidratos procesados, aunque no me encantan ellos después de una semana, al igual que el libro se comprometió las recetas son simples, pero la mayoría tienen preparación anticipada Esto significa que si estoy de viaje. o demasiado ocupado para preparar un almuerzo, estoy en problemas. La peor parte? no hay postres. yo no puede prescindir de un tratamiento aquí y allá, por lo que me permito una a la semana. "
Toma de la Pro: La Dieta: Francia El Food Cleanse cruda es una banda de tres, siete, 14, o un plan de 28 días que pretende restablecer su tracto digestivo. Se basa en la teoría de que cocinar alimentos agota de nutrientes, por lo que debe comer frutas y verduras en su estado crudo. Hay recetas para jugos de frutas y verduras, sopas y ensaladas. La ingesta diaria es de alrededor de 1.200 a 1.400 calorías, estima Andrea Giancoli, RD, portavoz de la American Dietetic Association El probador:. Amy Postle Francia El Raw Food Cleanse: Resultados A pocos días en el programa de limpieza de alimentos crudos, Sarah ya estaba enfermo de productos. Y ella no perdió ningún peso Antes: 148 poundsAfter: 148 libras Lo que funcionó:. Lo que no hice: Toma de la Pro: La Dieta: El probador:. Francia El Foodaholic, Dawn Menkes, 38 "Tengo hambre todo el tiempo," dice amanecer, que ha intentado docenas de dietas, todo lo cual la dejó morir de hambre. Con una apretada agenda y dos niños, que está constantemente en movimiento y que buscan perder 10 libras. Amy Postle México La dieta de 17 días: Resultados A pesar de las reglas extravagantes de la dieta de 17 días, al igual que no hay fruta después de las 2 de la tarde, el amanecer bajado 10 libras en un mes . Antes: 156 poundsAfter: 146 libras Lo que funcionó: lo que no: Toma de la Pro:.! La Dieta: El probador: Como animadora de la universidad, Emily era delgada. Pero cuando se graduó y comenzó a trabajar como un planificador de eventos, ella comenzó a comer más pizza y comidas congeladas, dejó de hacer ejercicio, y se puso 15 libras. Amy Postle Francia El Dieta Dukan: Resultados La Dieta Dukan estricta hace hincapié en la proteína magra, como el marisco, y muy pocos hidratos de carbono. En un mes, Emily arrojar 14 libras Antes:. 156: 142 libras poundsAfter Lo que funcionó: lo que no hice: Toma de la Pro: Originalmente publicado en revista de fitness, noviembre /diciembre de 2011.
"comer más frutas y verduras y menos alimentos procesados es grande", dice Renata Siloé, RD, directora de nutrición en el Centro de Salud Integral comunitaria, en el Bronx, Nueva York. "Pero el plan es difícil de seguir en el largo plazo, porque es baja en calorías y restringe granos. Comer tan pocos hidratos de carbono puede causar dolores de cabeza o fatiga." Su consejo:. Suplemento Paleo con carbohidratos complejos, tales como la batata o frijoles
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La Mariposa Social, Sarah Davis, 34
< p> Sarah, que pretende dejar caer 15 libras, sabe que su hábito restaurante está fuera de control: "Mis amigos y yo ir fuera todo el tiempo," dice ella. Cuando está en casa, rara vez prepara comidas saludables.
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"Smoothies - una pinta de fresas , un cuarto de litro cada uno de los arándanos y las frambuesas, y el agua de coco - eran abundantes y fáciles de hacer para el desayuno "
" Nunca he pensado mucho sobre. alimentos - la planificación, picar, y mezcla - sin embargo, yo siempre estaba hambriento por el final del día usted realmente necesita un exprimidor, pero no estaba dispuesto a gastar el dinero, y las recetas se hacen con ingredientes exóticos caros, como el maná cristal. . escamas que se retiró después de cuatro días, porque no me gustan las opciones de almuerzo y cena -.. por ejemplo, el jugo hecho con espinacas, apio y manzanas Mis lifewas sociales inexistentes Intenta mordisqueando el aguacate y el tomate mientras que su amigo downs y margaritas tacos de pescado "
subiendo su consumo de productos es una buena cosa, pero un equilibrio de crudo y cocido es mejor. Cocinar hace que sea más fácil para su cuerpo para absorber ciertos nutrientes, como el licopeno en los tomates y los carotenoides en las zanahorias. "Para hacer esta limpieza más saludable, es necesario agregar un almuerzo sustancial de proteínas magras, verduras cocidas y granos enteros, como un queso de soja y vegetariano sofrito con arroz integral," dice Giancoli. En cuanto a la afirmación de que una dieta cruda restablece su tracto digestivo? "No es necesario reiniciar. Con una dieta de jugos, se convierte en un adicto a la televisión", explica.
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Según el médico que creó el plan, se tarda 17 días para su cuerpo para reconocer una dieta como un hábito y ralentizar su metabolismo en respuesta. Afirma que tres ciclos de 17 días mantienen su metabolismo acelerado. El primer ciclo se realizan alrededor de 1.200 calorías diarias de proteína magra ilimitado, verduras sin almidón y, al principio del día, dos frutas bajas en azúcar. En el ciclo de dos sumas dos carbohidratos saludables y alternativos 1.200 y 1.500 calorías días. En el tercer ciclo, bien en cualquier momento de la fruta, ya que es una bebida alcohólica al día. Para mantener, sigue estas reglas durante la semana
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"no hay conteo de calorías - hurra no estoy muerto de hambre, porque yo se puede comer tanto como yo quiero de ciertos alimentos, como el pollo y las zanahorias, y puedo tomar un aperitivo en cualquier momento; mi go-a es un trozo enrollado de pavo mi receta favorita es la pasta primavera hecha con calabaza espagueti.. "
". el primer ciclo es demasiado estricta que no me perdí granos mucho, pero odiaba el «no fruta después de 14:00 ' . Regla Es también resistente que no hay días de trucos hasta el ciclo de cuatro no pude resistir parte de un Bloomin aperitivo cebolla en Outback Steakhouse - Uy "
la ciencia no apoya la aseveración de que los ciclos de 17 días reajustar el metabolismo. "La razón por la que perder peso es simplemente que la dieta es baja en calorías", explica Siloé. Las restricciones en los dos primeros ciclos son innecesarios: "Todas las frutas y granos enteros pueden ser parte de una dieta saludable, y no importa cuando se los comen", dice Elisa Zied, RD, autor de Nutrición de Su yemas de los dedos
. Haciendo caso omiso de los límites de carbohidratos y ajustarse a un recuento de calorías de 1.400 a 1.600 al día haría que el plan más factible.
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Presta atención; Dieta Dukan es la complicada. Hay cuatro fases: (1) dos a siete días durante los cuales el consumo de proteína baja en grasa (piensan pollo, pavo, pescado y tofu), beber agua, y tomar cucharadas de una hora y media de salvado de avena al día para mantenerlo regular. (2) Cada dos días, añadir verduras bajas en carbohidratos hasta llegar a su objetivo. (3) Añadir una pieza de fruta baja en azúcar, dos rebanadas de pan de grano entero, y una porción de queso cada día - junto con una comida trampa una vez a la semana. (4) En el mantenimiento, se puede comer cualquier cosa si usted sigue estas reglas:. Tres cucharadas de salvado de avena y 20 minutos de caminar cada día y un día de proteína pura a la semana
El ex atleta, Emily Dull, 29
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"Estoy en la fase dos , y la proteína parece mantenerme completa mejor que los carbohidratos hacen. estoy hambriento raramente, porque la dieta me permite pastar. el desayuno es de dos huevos duros o yogur griego sin grasa, el almuerzo es en rodajas de pavo con mostaza, y la cena es de color blanco . de pescado con limón, más el salvado de avena no es emocionante, pero funciona "
". la primera fase era áspera; cereales de comercio y los verdes de toda la proteína era difícil en mi sistema digestivo. me encantan los arándanos y sandía, y los quiero antes de la fase tres! también extraño vino, licores, pero es un no-no. yo he engañado por tener un vaso de unas cuantas noches a la semana y aún así perdió peso. "
" Esto es esencialmente una dieta Atkins ajustado, "dice Siloé, que desaprueba las restricciones sobre las frutas y granos, porque los carbohidratos nos dan energía. "No hay" malos "frutos", dice ella. Usted necesidad de equilibrar las proteínas con carbohidratos saludables en cada comida. "La mitad de su plato debe ser verduras, una cuarta parte debe ser de proteínas y un cuarto debe contener granos enteros," dice ella.
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