queman la grasa del vientre y perder pulgadas con deliciosos platos que les permite conocer traje de baño listo, pero no te hambre. Elija entre las comidas y aperitivos en estas páginas para un total de 1.500 calorías al día. Combinar esta dieta con nuestro entrenamiento y se le deja caer 10 libras en un mes
Desayuno:. El brócoli y queso parmesano huevos fritos
Bata el 2 huevos; dejar de lado. Rociar una sartén con el aceite en aerosol y saltear 3/4 taza cortó brócoli 2 minutos; añadir los huevos y el despegue en tiempo mínimo. Una vez que los huevos se cocinan, espolvorear con 1 1/2 cucharadas de queso parmesano rallado. Sirva con una rebanada de pan integral tostado
Lugar:. Ensalada griega Chunky con los garbanzos
Mezcle 1/2 taza cada una de pepino, tomate picado y la pimienta roja y verde. Añadir 1/2 taza de garbanzos, enjuagados y escurridos; 5 Kalamata aceitunas, sin hueso y cortadas; y 1/4 cebolla roja, cortada en rodajas finas. Mezcle con 2 cucharadas de vinagre de vino tinto y aceite de oliva 1/2 cucharada. Espolvorear con 2 cucharadas desmenuzado reducido en grasa feta
Cena:. Jengibre Camarón Salteado
Saltee 1 cucharadita de ajo picado y el jengibre en 2 cucharaditas de aceite de sésamo. Añadir 1/4 libra de camarones, pelados y limpios; rehogar 1 minuto por lado y retirar de la sartén. Añadir 1/4 taza de rodajas de setas shiitake y 1/4 taza de zanahorias picadas a la sartén; cocine por 5 minutos. Añadir 1/4 pimiento rojo, en rodajas; 1/2 taza de col china picado; 1/4 de taza de salsa hoisin, y los camarones. Cocinar hasta que esté bien caliente. Sirva sobre 3/4 taza de arroz integral
Merienda:.
Puré 1 taza de melón con jugo de limón 1 cucharadita y congelar. Sirva sobre 3/4 taza de frambuesas y 1/2 taza de arándanos.
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Cada receta para el desayuno saludable es acerca 300 calorías.
pan tostado en su conjunto trigo Inglés panecillo. En la mitad, se extendió 1 cucharada de mantequilla de almendra y cubra con 1/2 manzana, cortada en rodajas finas, y una pizca de canela; cubrir con la mitad restante del mollete.
Llevar 1 taza de sidra de manzana a ebullición. Añadir 1/2 taza de avena; cocine por 5 minutos. Espolvorear con 1/2 cucharadita de canela, 1 cucharada de frutos secos picados (como las cerezas o arándanos), 1 cucharada de semillas de lino y.
Spread 1 1/2 cucharadas de baja -fat queso crema en una envoltura de trigo integral de 8 pulgadas. Cubra con 3 onzas de salmón ahumado, 2 rodajas de tomate, 2 rebanadas de cebolla roja, y un puñado de brotes. Roll up
Peel 1 banana mediana.; reducir a la mitad longitudinalmente. Spread 1 cucharada de mantequilla de maní natural en una mitad; espolvorear con germen de trigo 1 cucharada. Cubrir con la otra mitad y cortar en rodajas. Coloca 1/4 taza de yogur sin grasa griega en un tazón; superior con rodajas de plátano y un chorrito de miel.
Precalentar el horno a 450 grados. Reducir a la mitad 2 a 3 albaricoques maduros; Colocar en un molde para hornear de vidrio, cubrir con papel de aluminio y hornear 20 minutos. (Albaricoques se pueden asar la noche anterior.) Mezclar 1 taza de yogur sin grasa griega con 2 cucharadas de almendras y un chorrito de miel. Top con albaricoques.
Precalentar el horno a 350 grados. Mezclar 1/2 taza de harina de trigo integral, 1 taza de avena, 1/4 de cucharadita de sal, 1 1/2 cucharaditas de canela, 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio y 1 1/2 plátano, puré. Mezclar 1/2 taza de yogur natural sin grasa, 1 huevo, 1/4 taza de miel, 2 cucharadas de aceite de canola, y 1 cucharadita de vainilla; agregue a la mezcla de plátano y se agita hasta que todos los ingredientes se combinan. Colocar en 6 moldes para muffins engrasados y hornear 12 minutos. Sirva con un vaso de leche descremada. (Congele las sobras.)
Cada receta saludable almuerzo es alrededor de 400 calorías.
Mist una sartén con antiadherente rociar; saltear el calabacín en rodajas 1/2 taza de 3 a 4 minutos. Tostar un pan plano de grano entero; cubra con 1 oz rallado mozzarella, calabacín, cortado en cubitos 1/2 taza de tomate, 2 cucharadas de pesto y. Sazone al gusto con pimienta roja. Ase a baja velocidad hasta que se derrita el queso
Mash 1/2 aguacate.; Sazone al gusto con el jugo de limón, sal y pimienta negro. Extendió sobre una rebanada de pan de grano entero y la parte superior con 3 onzas de pavo ahumado, 2 cucharadas de salsa, y la otra rebanada de pan. Servir con las uvas rojas 1/2 taza
Toss pechuga de pollo junto 1/2 taza de queso cocido.; 1/2 taza de verduras para bebés; 1/4 taza de zanahoria rallada; judías verdes 1/4 taza, cortadas en trozos pequeños; 1/4 taza de pepino picado; y 1/2 taza de quinua cocida. En un recipiente, mezclar 1 cucharada de aceite de oliva, 3/4 cucharadita de eneldo picado, 1 cucharada de vinagre blanco, una pizca de azúcar, sal y pimienta negro al gusto. Llovizna aderezo sobre la ensalada
Brown 1/2 libra de salchicha de pavo sin grasa en el aceite de oliva 1 cucharadita.; dejar de lado. Rehogar 1 cebolla pequeña picada, 3 dientes de ajo picado, 2 tallos de apio picados, y 2 zanahorias picadas de 3 a 4 minutos. Añadir 2 litros de caldo de pollo y 1 lata de tomates picados. Llevar a fuego lento; añadir 1 taza de pasta cocida y 1 lata de frijoles de riñón. Cocine a fuego lento 10 minutos o hasta que las verduras se ablanden. Servir con un rollo de trigo integral. (Hace 3 a 4 porciones.)
Mezcle 2/3 taza de maíz enlatado; 1/2 taza de tomate picado; 1/2 taza de garbanzos, enjuagados y escurridos; 1 cucharada de cebolla roja picada; y 2 cucharadas cada una de albahaca fresca picada y el orégano. Agregue 3 onzas de atún chunk light drenado. Condimentar con sal y pimienta; mezcle 2 cucharadas de vinagre balsámico luz.
Saltee la cebolla en rodajas de 1/2 y 1/2 rodajas de pimiento en el aceite de oliva 1/2 cucharadita. Dividir entre 4 rebanadas de propagación carne asada con mostaza picante al gusto; enrollar. Servir con 4 galletas de trigo integral y 1 taza de sopa de coliflor: Sofría la cebolla picada 1 y 2 dientes de ajo picado en aceite de canola 1 cucharadita. Añadir 3 tazas de caldo de pollo. Llevar a ebullición; agregar 2 tazas de floretes de coliflor. Cocine por 5 minutos. Condimentar con sal, pimienta y 2 cucharadas de queso parmesano; puré. (Sopa de hace 3 porciones.)
Metro: página 6 pulgadas cebolla dulce pollo teriyaki (380 calorías) o pechuga de pavo en pan plano con una pequeña taza de vegetales de tomate Jardín con sopa de Rotini (400 calorías)
Au Bon Pain: Demi of Sandwich de pollo en una barra de pan (370 calorías)
Qdoba Mexican Grill:
ensalada desnudo Taco de pollo con fajita verduras, frijoles pintos y salsa roja con grasa libre Picante Ranch vestidor (410 calorías) o un bistec taco suave con lechuga, queso y guacamole, y una taza de sopa de tortilla (435 calorías)
McDonald:
ensalada de Southwest premium con pollo a la parrilla y baja en grasa aderezo italiano (380 calorías)
Sus opciones para la cena
Cada receta es saludable para la cena alrededor de 500 calorías.
Saltear 1 cebolla pequeña picada y 2 dientes de ajo picado en aceite de canola 1 cucharadita. Añadir 1 cuarto de caldo de pollo; 1 peladas, cortadas en cubos de batata; 1 en cubos de patata (en la piel); y 1 lata de tomates picados. Añadir 1 cucharadita de canela en polvo, comino, curry en polvo, y la sal del mar. Mezclar 1/4 de cucharadita de pimienta de cayena y 1/4 taza de mantequilla de maní. Simmer 10 a 12 minutos. (Rinde 3 porciones.) Servir con una extensión entera rollo de trigo con 1 cucharadita de mantequilla y una ensalada de jardín espolvoreado con 2 cucharaditas de semillas de girasol y 1 cucharada de vinagreta.
1 Microondas papa mediana. Cubra con 1/4 taza de frijoles negros, enjuagados y escurridos; 1/2 taza de pollo cocido cortado en cubos; 3 cucharadas de queso rallado; 2 cucharadas de salsa; y 1 taza de brócoli al vapor. Masa con 2 cucharadas de yogur griego sin grasa.
marinar un filete de 4 onzas de salmón en un adobo de Asia, tales como soja Vay, durante 15 minutos. Sacar de la marinada; hornear 20 a 25 minutos a 350 grados. Mezcle 1 cucharada de aceite de sésamo, 1/2 taza de vinagre de vino de arroz, azúcar 2 cucharaditas, y 1 cucharadita de sal; mezclar con 3 tazas de repollo picado, semillas de sésamo tostadas 1 cucharadita y 1 cucharada de almendras tostadas en rodajas. Servir el salmón con ensalada en el lado
Blanch 1/2 taza de zanahorias picadas en agua hirviendo con sal 3 minutos, añadir los guisantes de nieve 1/2 taza de última hora.; desagüe. Saltear las 2 cucharadas de cebolla picada, 1 diente de ajo picado, y 2 cucharaditas de jengibre rallado en aceite de sésamo 1 cucharadita por 1 minuto. Añadir 4 onzas de lomo de cerdo en cubos; rehogar 4 a 5 minutos. Añadir 1 taza de arroz integral cocido y saltear 2 minutos. Añadir la salsa de soja 1 cucharada, zanahorias cocidas y guisantes de nieve, y 1/4 taza de cebolletas en rodajas.
Salteado 2 dientes de ajo picado en aceite de oliva 1 cucharada. Colar y reservar la mitad del líquido de una lata pequeña de almejas. Añadir la mitad de las almejas a la sartén; rehogar 1 a 2 minutos. Añadir 2 tomates picados y sin semillas, 1/8 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo, 1/4 taza de vino blanco seco y jugo de almeja reservada; cocinar 7 a 8 minutos. Añadir 1 taza de cocido linguini y 1 taza de espinacas.
Mezcla 1/2 libra de pavo molida sin grasa con 1 cucharada de cebolla picada, 1 cucharadita de ajo picado, 1 huevo batido, 1 /4 taza de migajas de pan de trigo entero, 2 cucharadas de leche descremada, 1 cucharadita de sal y 1/2 cucharadita de pimienta. 8 formar albóndigas, colocando un cubo de mozzarella de 1/2 pulgadas en el centro de cada uno. Niebla de una fuente de horno con aceite en aerosol antiadherente; cocer las albóndigas 15 minutos a 425 grados. Rehogar 2 dientes de ajo picado 1 cucharadita de aceite de canola 1 minuto. Agregar 2 tazas de trozos de calabacín; cocine por 5 minutos. Servir las albóndigas más de 4 calabacín y 1/3 taza de orzo cocinado todo el trigo; cubra con 1/2 taza de salsa de tomate. (Congele las sobras.)
Panda Express Hotel Negro pimienta pollo, verduras mixtas, y uno rollo de huevo de pollo (520 calorías)
< b> Boston Market & mama pavo al horno, puré de patatas (sin salsa) y judías verdes (480 calorías), o pechuga de ternera con judías verdes y pan de maíz (520 calorías)
Red Robin con Jardín Burger (sin aderezo) y una ensalada con aderezo de Asia (532 calorías)
Ruby Tuesday
llano a la parrilla superior solomillo con cheddar blanco puré de patatas frescas y brócoli al vapor (533 calorías ) o un plato de haba blanca de pollo con chile cremoso puré de coliflor y guisantes rápidos de azúcar (482 calorías) guía
Cada bocado es alrededor de 150 calorías; comer dos al día.
Las zanahorias y apio con salsa de queso azul (1/4 taza de yogur sin grasa griega mezclada con 2 cucharadas de mayonesa ligera y 1 cucharada de queso azul se desmorona)
1 oz de Hershey oscuro especial chocolate y una taza de té negro
1 duros cortados por la mitad huevo, yema eliminado y se mezcla con 1/2 de cucharadita de mostaza y mayonesa baja en grasa, espolvoreado con sal, pimienta y pimentón y devuelva al centro de del blanco; 4 galletas integrales
1 taza de leche descremada mezclado con 1/2 plátano, 3 cucharaditas de cacao en polvo sin azúcar, y el hielo
1 onza de almendras tostadas en una sartén con un poco de cada uno de jengibre, curry en polvo, pimienta hasta que estén fragantes y, a continuación, rociados con miel; un café de altura
1 Skinny Cow chocolate Fudge Brownie taza de helado
1 manzana pequeña con núcleo lleno de 1 cucharadita de cada uno de los arándanos nueces picadas, pasas, y se secan y una pizca de canela y se cuece en papel de aluminio a 425 grados durante 12 a 15 minutos.
bolsa
100 calorías de palomitas de maíz sazonada con pimienta, sal marina, y un chorrito de aceite de oliva
Luna mini-bar y 1 pera pequeña
< p> 1 plátano pequeño, cubierto con mantequilla de maní 1 cucharadita de chocolate fundido y 1 cucharadita y se enfrió
100 calorías bolsa Popchips y 1 naranja pequeña
1 Mini Babybel queso y 2 cucharadas de almendras
1/4 taza de piña mezclado con 6 onzas de yogurt de vainilla sin grasa y 1/4 de taza de jugo de piña
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