Cuando usted está eligiendo marcos de la silla, la reducción de las listas de reproducción, y pasando rápidamente a vestir accesorios, puede parecer imposible de encajar en un entrenamiento decente. Pero es la calidad, no la cantidad, lo que realmente cuenta, dice Lynn Bode, entrenador personal y propietario de WorkoutsForBrides.com. "Si realmente no tiene más que, por ejemplo, dos horas a la semana para dedicar a hacer ejercicio, a continuación, hacer que esas dos horas lo más eficaz posible," dice ella.
Y con el tiempo limitado que tienes, tratar de incorporar tanto los ejercicios cardiovasculares y ejercicios de entrenamiento de fuerza, Bode aconseja. "Capacitación y de campo de estilo de arranque Intervalo entrenamientos son excelentes opciones, ya que ambos se queman muchas calorías y pueden ofrecer una opción de ambos cardio y entrenamiento de fuerza en una sesión de entrenamiento."
Ella ideó este pre- plan de boda para ofrecer beneficios para el corazón de bombeo mientras tonifica lo que ella considera que son las principales áreas de destino de novia - los más expuestos en los vestidos: tríceps, hombros y espalda superior. Realizar cada movimiento durante 30 a 60 segundos antes de avanzar al siguiente ejercicio. Después de completar el ejercicio final, descansar durante 30 a 60 segundos y luego volver a la primera para completar otro conjunto. Hacer un total de 2 a 3 series por sesión
Coge una banda de resistencia con asas. Asegure el centro de la banda bajo su pie izquierdo y extender el pie derecho alrededor de 2 a 3 pies detrás de usted. Hold banda maneja con las dos manos con los brazos a los lados. Doble la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados a medida que baja hacia el suelo. (Su pie derecho se dobla un poco demasiado, con sólo sus dedos del pie derecho en el suelo.) Al mismo tiempo extender los brazos hacia los lados, hasta la altura del hombro. Mantener la rodilla izquierda desde que se extiende en frente de sus dedos del pie. Volver a la posición inicial, repetir, y cambia de lado
Comience con los pies juntos y las manos juntas. Usando sus músculos de las piernas, saltar fuera de la tierra por lo que usted puede cómodamente al abrir las piernas de par en par. Al mismo tiempo hacer un movimiento circular sobre su cabeza con sus manos y volver a traer de vuelta al centro. Repita
Acuéstese boca abajo sobre una pelota de estabilidad, caminando sus brazos hacia fuera en el suelo delante de usted hasta que sus manos están debajo de los hombros, los dedos apuntando hacia adelante. (La bola debe estar descansando debajo de las caderas y los muslos.) Doble los codos y baje lentamente su cuerpo al suelo. Mantenga la espalda recta durante todo el movimiento; no permita que se balancee o el arco. Volver a la posición inicial y repita
Saltar los dos pies fuera de la tierra juntos como usted trae la cuerda debajo de sus pies
sentarse cómodamente en un balón de estabilidad con ambos pies en el suelo. Comience por la celebración de pesas en ambas manos, los brazos extendidos hacia los lados, las palmas hacia fuera delante de usted, los codos pegados al cuerpo. Llevar las manos a los hombros (palmas hacia los hombros) en un curl de bíceps, luego extender ambos brazos sobre la cabeza, pesas de rotación para que sus palmas hacia fuera otra vez mientras estira sus brazos. Invertir cada acción para volver a la posición inicial y repita
De pie, con los pies juntos. Levante la rodilla izquierda hasta el nivel de la cadera, y luego la patada directamente en frente de usted. A medida que baja el pie izquierdo hacia abajo, mueva un poco hacia adelante y patear con su pie derecho. Avanzar con cuatro patadas, luego de vuelta otra vez con cuatro patadas. Repetir secuencia
Comienza tendido sobre el balón de estabilidad con los omóplatos y la cabeza descansando sobre la bola. Los pies están en el suelo con las rodillas dobladas, las caderas se dejaron caer. Los brazos están extendidos por encima de la cabeza, los codos doblados 90 grados con las palmas frente a frente. Elevar las caderas hacia arriba de manera que se crea una línea recta desde las caderas hasta las rodillas mientras extiende los brazos simultáneamente recta por encima de la cabeza manteniendo los brazos inferiores todavía. Volver a la posición inicial y repita.
