Un cuerpo de playa caliente comienza con una menú que derrite la grasa, se reduce la cintura, y tiene un sabor delicioso. Este plan potencia hace todo eso y más. Basta con elegir entre las deliciosas comidas y aperitivos en estas páginas para un total de 1.500 calorías al día. Vas a perder cinco libras en un mes - y ser traje de baño, lista para el verano
(Encontrar las recetas de estas comidas y más en las siguientes páginas.)
DESAYUNO : Crepes con el plátano (300 calorías) MERIENDA: difusión de apio con 1 1/2 cucharadas de mantequilla de maní grueso (150 calorías) almuerzo: ensalada de espinacas (400 calorías) CENA: Tilapia con salsa de piña (500 calorías) Merienda: 1 taza de fresas rociados con jarabe de chocolate 2 cucharadas (150 calorías)
Cada una de estas recetas saludables para el desayuno es alrededor de 300 calorías.
< b> Ingredientes página 2 pancakes1 todo el trigo de plátano mediano, sliced1 1/2 cucharadas de luz de arce syrup1 de 6 onzas de leche descremada vidrio (opcional) guía
Top crepes con rodajas de plátano y el jarabe. Servir con leche, si se desea.
Ingredientes página 2 de grano entero rebanadas de pavo cocido congelado waffles4 bacon1 /4 taza de queso cheddar rallado luz luz
gofres tostadas. Cubra con tocino y queso y colocar en un horno tostador durante 2-3 minutos hasta que el queso se derrita
Ingredientes
8 onzas de vainilla luz yogurt1 cucharadita de limón honeySplash juice2 cucharadas slivered taza almonds1 mezclados melón y piña trozos
Mezcle el yogur con miel, jugo de limón y almendras. Doblar en trozos de melón y piña.
Ingredientes
3/4 taza de salvado de múltiples Chex1 /2 taza de fresas, onzas sliced4 descremada milk1 huevo duro
Top cereales con bayas y añadir la leche. Servir con el huevo en el lado
Ingredientes 4 onzas
rozan milk4 onzas de vainilla luz onzas yogurt4 bread1 rodaja de naranja juice1 de grano entero /2 cucharada de mantequilla de maní
Mezcla la leche, el yogur y naranja el jugo hasta que esté suave. mantequilla para untar en el pan de cacahuete
Ingredientes
1 huevo entero Egg1 white1 cucharada de leche descremada milk1 cuchara cortó verde negra1 cucharada salsa1 /4 taza de queso cheddar luz de trigo cheeseWhole Inglés panecillo tostado
Bata el huevo, clara de huevo, la leche, el pimiento verde y la salsa. Scramble en una sartén antiadherente. Agregar el queso y cocinar hasta que se derrita. Servir los huevos con el mollete Inglés
Ingredientes 1/2
cantaloupe1 /4 taza baja en grasa (1%) cheese1 casa pequeña de queso cottage bajo en grasa salvado de muffinScoop en melón mitad. Servir con el mollete.
Sus opciones de almuerzo
Cada una de estas recetas de comida sana es alrededor de 400 calorías.
Ingredientes
3 tazas bebé spinach1 de mango /2, pelado y sliced2 cucharadas picante taza cashews1 cucharadas shrimp2 bebé cocinado luz cucharaditas de limón vinaigrette2 juice1 espinaca pequeña de grano entero rollo
Toss con mango, nueces de la India, y el camarón. Exprimir limón o naranja en vinagreta y revolver. Verter el aderezo sobre la ensalada y revuelva. Servir con el rodillo
Ingredientes 2 onzas
fresca mozzarella1 tomate, albahaca sliced4 leaves1 rollo pequeño chapata, queso toastedBalsamic vinegar1 applePlace medio, tomate y albahaca en el rodillo; rociar con un poco de vinagre balsámico. Servir con la manzana en el lado.
nachos Supremo
Ingredientes 4 onzas
Turquía1 planta cucharada de tacos de tortilla al horno seasoning12 chips1 /2 taza de frijoles negros enlatados, enjuagados y drained1 /4 taza de queso cheddar luz cheese2 cucharadas salsa1 /2 taza de lechuga picada
En una sartén, cocine el pavo molido con el condimento para tacos. Colocar chips de tortilla en un plato; Agregue la mezcla de pavo cocido, frijoles negros y queso. Microondas durante aproximadamente 1 minuto hasta que el queso se derrita; la parte superior con la salsa y la lechuga.
Ingredientes página 3 onzas puede o paquetes de capers6 tuna1 cucharadita de empacado en agua verde en rodajas olives2 cucharadas tazas vinaigrette3 luz greens1 mixta /2 taza de arroz integral cocido, España enfría
Mezcle el atún con alcaparras, aceitunas y vinagreta; colocar en los greens. Cubra con arroz integral.
Ingredientes
2 rebanadas de trigo integral bread1 cucharada mustard2 rebanadas de pavo ahumado breast1 tomate pequeño, slicedLettuce1 trozos de sandía taza
pan untado con mostaza. Cubra con pavo ahumado, tomate y lechuga. Servir con la sandía en el lado
Ingredientes 1/2 taza
preparado tabouli1 /2 taza de frijoles blancos enlatados, se enjuaga y se derrumbó drained2 cucharadas de queso feta, tomate cheese1 chopped1 /2 pepino pequeño, hojas de menta choppedFresh, opcional
Combinar tabouli con frijoles, queso feta, tomate y pepino. Cubrir con la menta, si se desea
1 de 4 onzas hamburguesa de pavo congelado (hecho con carne molida magra 95%) 1 de granos enteros de pimienta bunRed slicesGreen pimienta cucharadas slices2 salsa3 cucharadas de maíz enlatados, drained1 /4 de taza de frijoles negros enlatados, enjuagado y drenado
Preparar hamburguesa de pavo de acuerdo a las instrucciones del paquete. Colocar en el bollo y la parte superior con rodajas de pimiento. Combine la salsa, maíz y frijoles negros y servir con la hamburguesa
Panera Bread:.
Medio fumar Sandwich Pechuga de pavo en pan de campo con la taza de fruta pequeña ( 380 calorías)
metro: página 6 pulgadas cebolla dulce pollo teriyaki (370 calorías) de 6 pulgadas de pecho doble carne de pavo (330 calorías)
McDonald:
hamburguesa y una Ensalada premium César con pollo a la parrilla y aderezo balsámico de bajo contenido graso y un cono de grasa reducida helado de vainilla (410 calorías)
Su Cena Postre helado del yogur de fruta 'n sin granola (380 calorías) las opciones
Cada una de estas recetas de la cena sanos es aproximadamente 500 calorías.
Ingredientes
1 potato1 medio oilItalian cucharadita de oliva aderezo o albahaca seca o oregano1 pieza de 8 onzas de tilapia1 cucharada de azúcar cocido al vapor condimentada breadcrumbs1 /2 cucharadita ennegrecido seasoning1 /4 de taza de tomate salsa1 /4 taza taza pineapple1 picada guisantes
patatas cortadas en cuartos, cepillo ligeramente con aceite de oliva aceite y espolvorear con el condimento italiano, albahaca, orégano; hornear a 350 grados F durante 30 minutos. Espolvorear el pescado con pan rallado y los condimentos ennegrecido y asar durante 10 minutos. Mezclar la salsa con la piña y la cuchara sobre el pescado. Servir con las rodajas de patata y guisantes de azúcar en el lado
Ingredientes 4 onzas
flanco steakLight taza vinaigrette1 rodajas taza potatoes1 rodajas zucchini1 /4 taza de cilantro onion3 /4 taza de rodajas mushroomsOlive oilSalt y pimienta al gusto
marinar carne de la vinagreta de varias horas (o durante todo el día). Caliente el horno a 450 grados F. Coloque patata, calabacín, cebolla y setas en una sola capa sobre una bandeja de horno; Rociar con aceite de oliva y espolvorear con sal y pimienta. Hornear durante 15 minutos. Filete de la parrilla para la cocción deseada
Ingredientes
4 onzas de pechuga de pollo, sin piel, cortado en cucharaditas stripsTeriyaki sauce2 oliva OIL1 /2 cucharadita de ralladura de ginger1 /2 cucharadita de picada congelada tazas de garlic3 Oriental hortalizas1 2 taza /cocinado arroz integral
marinar el pollo en salsa teriyaki durante varias horas (o durante todo el día). Vierta 1 cucharadita de aceite de oliva en una sartén y añadir el pollo; saltear hasta que esté hecho, unos 10 minutos. Transfiera el pollo a un plato. Vierte el resto del aceite de oliva en una sartén; agregar jengibre y el ajo y rehogar. Añadir las verduras y saltear hasta que esté caliente. Ponga el pollo de vuelta en la sartén a calentar. Servir saltear sobre el arroz.
Ingredientes
de oliva 2 cucharaditas de cebolla pequeña, oliva1 chopped1 /2 taza de cilantro taza mushrooms1 espárragos, cortados en pequeños pieces3 huevos1 cucharada waterSalt y pimienta al tasteSprinkle de condimento italiano o albahaca y oregano1 patata pequeña, horneados
Se ponen aceite de oliva en una sartén. Agregar la cebolla, setas y espárragos y rehogar hasta que estén tiernos, de 6 a 8 minutos. Batir los huevos, agua, sal, pimienta y condimentos o hierbas y verter en el molde. Cocine hasta que se establece la mezcla de huevo. Girar frittata en un plato y servir con patatas.
Ingredientes 1 taza de cocido
fideos de trigo integral, cooled1 cucharada onzas scallions4 cocido picado de pechuga de pollo picada, piel retirar1 cucharada de maní grueso butter1 taza sauce1 cucharada de soja de arveja
pastas se mezclan con las cebolletas, pollo, mantequilla de maní, salsa de soja y los guisantes de nieve
Ingredientes
1 cuchara cortó onion1 /4 taza taza taza de verduras Arborio Arroz1 broth1 bebé camarones cocidos congelados, thawed2 tazas mixta verduras congeladas, thawed1 cucharada de queso parmesano rallado taza cheese1 uva tomatoes1 /2 pequeños pepino, sliced1 cucharada de vinagreta de luz
Sofría la cebolla hasta que esté transparente. Agregue el arroz y el caldo de verduras Arborio y revolver hasta que se absorba el caldo. Agregue los camarones, verduras y queso y revuelva hasta que esté caliente. Mezclar pepinos y tomates con vinagreta y servir con risotto.
Ingredientes
2 muslos de pollo, retirar1 piel oilSqueeze cucharadita de oliva de lemon2 ramitas frescas rosemary1 taza de rodajas rodajas zucchini1 negra1 rojo /4 taza de taza de cebolla picada wedges1 broccoli2 cucharadas de luz vinaigrette1 /2 taza de cocido Pasta1 /4 taza de salsa de tomate
pollo
Cepillo con aceite de oliva y añadir unas gotas de limón y ramitas de romero . Envoltura de pollo en un paquete de papel de aluminio y la parrilla durante 30 minutos. Mezcle el calabacín, pimiento rojo, cebolla, brócoli y con la vinagreta, envolver en un paquete de papel de aluminio, y la parrilla durante 10 minutos. Servir con pasta y salsa de tomate en el lado
Panera Bread:.
Asia ensalada de pollo de sésamo (410 calorías) Sandwich mitad Asiago carne asada y la mitad Classic Ensalada de café (450 calorías)
Domino pizza:
2 rebanadas de pizza grande de 14 pulgadas pollo a la parrilla y vegetariano (430 calorías)
Olive Garden:
Pasta e Fagioli y veneciana albaricoque pollo (510 calorías)
PF Chang:
pimienta de limón Camarones, pequeñas habas verdes picantes y 1/2 taza de arroz integral cocido al vapor (432 calorías)
Sus opciones del bocado
Comer dos de estas delicias de un día (alrededor 150 calorías cada uno): Read
1 taza de fresas rociadas con 2 cucharadas de jarabe de chocolate
el apio untado con 1 1/2 cucharadas de mantequilla de maní
1 fresa barra de Special K y una manzana pequeña
1 de chocolate pastel de arroz untado con 1 cucharada de Nutella
1 taza real del limón de Luigi /fresa italiana hielo |
1 flaco de chocolate con dulce de azúcar vaca cono de helado
2 Minute Maid Soft limonada congelada trata a
6 onzas Yoplait Light fresa yogur con 1/2 taza de arándanos
1/2 cucharada de mantequilla de maní grueso de 1/2 de canela y pasas Inglés panecillo
1 taza de zanahorias, apio, rábanos y con un chapuzón de 6 onzas de yogur natural, sin grasa mezclada con 1 cucharada de la mezcla de sopa de cebolla
bolsa de 100 calorías de palomitas de maíz mezclada con 1 cacahuetes cucharada
congelados bebida de fruta: En una licuadora mezcle 1 taza de melocotones y frambuesas congeladas, 2 cucharadas batida baja en grasa relleno, y 8 onzas de cero calorías ponche de frutas
1 unidad de cadena ligera queso y una ciruela
10 chips de tortilla al horno con 1/4 taza de frijol negro inmersión
