¿Se siente letárgico y los números en la escala de peso está empezando a alarmar?? Bueno, es hora de cambiar a una dieta que mantiene su peso bajo control y también alivia su estado de ánimo y las bebidas espirituosas. La mayoría de las dietas son muy rigurosos y pueden hacer que sea difícil para una persona para mantener la motivación para llevarlo a cabo. Sin embargo, la dieta Pritikin es diferente. Mientras que ayuda en la pérdida de peso, sino que también anima a hacer cambios de estilo de vida saludables. Esta dieta es una dieta baja en grasa que pone más énfasis en el consumo de verduras, frutas y granos. No es sólo el 10 por ciento de grasa en la dieta
La dieta fue formulada en 1950 por el Dr. Nathan Pritikin, pero fue popularizado por su hijo, Robert Pritikin en la década de 1970. Esta dieta te enseña cómo consumir una dieta baja en grasa y combinarlo con éxito con ejercicio y reducción de estrés métodos regulares. Que estaba destinado a ayudar a las personas a reducir sus niveles de colesterol y azúcar en la sangre. Sin embargo, la pérdida de peso que facilitaba era una ventaja añadida.
De acuerdo con Robert Pritikin, la mente maestra detrás de esta dieta popular, el plan de dieta de Pritikin es todo acerca de la elección de alimentos bajos en calorías, por lo que se pierde la el exceso de grasa corporal que usted está llevando. Afirma que esta grasa corporal es un obstáculo en la longevidad y la buena salud. La singularidad de la dieta es que la gente puede comer tanto como quieran, siempre y cuando elija alimentos bajos en calorías. No hay límite en porciones y la gente no tiene que comer porciones pequeñas y quedarse con hambre
De acuerdo con la dieta de Pritikin, hay algunos alimentos que tienen más calorías en comparación con los demás. Por lo tanto, si usted consume alimentos que tienen pocas calorías por kilo, usted será capaz de consumir más de estos alimentos y todavía no cargar su cuerpo con calorías. Como resultado, se pierde peso.
Es mejor que se mantenga alejado de los alimentos procesados, ya que están cargados de calorías. Se aconseja para hacer que los alimentos ricos en fibra y agua, una parte importante de su dieta. Esto incluiría alimentos tales como frutas, verduras, granos y legumbres sin elaborar. De acuerdo con la dieta, estos alimentos saciar el estómago. Usted debe estar buscando a consumir tres comidas al día que comprende de los alimentos. Además, también se debe consumir dos meriendas al día que tienen bajas calorías.
Junto con la dieta, también debe hacer ejercicio. Caminar puede ser el ejercicio y que debe caminar 30 minutos al día. Robert Pritikin aboga por caminar 30 millas a la semana. Sin embargo, dice que si las personas afectadas de 12 a 15 millas a la semana, es un buen comienzo y esto no sólo facilitar la pérdida de peso, sino también permitirles mantener el peso perdido fuera.
Si usted está mirando para perder peso a través de la dieta de Pritikin, debe mantener la densidad de calorías de cada comida que consuma menos de 880 calorías por kilo. Por lo general, las verduras tienen menos de 440 calorías por kilo y cuando lo son, junto con los almidones y carnes, se puede reducir el promedio de calorías de cada una de sus comidas. Por otra parte, los alimentos con alto contenido de carbohidratos, como los cereales de desayuno caliente y pasta, tienden a tener entre 500 y 1.380 calorías calorías por kilo. Así que tenga en cuenta al consumirlos. Por otro lado, es proteína animal que tiene el más alto de calorías por kilo. Por lo tanto, lo mejor es combinar la carne magra con una gran cantidad de verduras para hacer caer la densidad de calorías de su comida
Los alimentos que deben consumir como parte de la dieta de Pritikin para la pérdida de peso incluyen los siguientes:
¿Sabías que también se puede consumir unos alimentos procesados comida completa ? Sí, esta dieta afirma que algunos alimentos procesados, tales como copos de avena, pasta de harina blanca también se pueden incluir en sus comidas. Pero asegúrese de combinar la pasta con un montón de verduras frescas. Además, consumir pequeñas porciones de productos lácteos bajos en grasa y carne magra y pollo. Se puede comer pescado y otros mariscos que son ricos en ácidos grasos omega-3 también, siempre y cuando se consumen alrededor de tres porciones a la semana.
La dieta de Pritikin es nutricionalmente saludable, ya que defiende que consumen mucha de verduras, granos y fibras. La dieta es baja en calorías, por lo que va a experimentar la pérdida de peso. Y, junto con la reducción del estrés y ejercicios físicos, que será la promoción de la salud general y el bienestar.
