Entrenamiento calisthenic, simple y eficaz!

Ver PhotosCalisthenics es una forma de ejercicio simple que incluye movimientos rítmicos y un mínimo o ningún equipo para hacer ejercicio. El objetivo principal de la realización de entrenamiento calisthenic es aumentar la flexibilidad y la fuerza del cuerpo. Los principales movimientos que participan en ejercicios de calistenia están estirando, saltar, agacharse, dar patadas o torcer. Un entrenamiento calisthenic es una forma de ejercicio vigoroso que beneficia tanto a la aptitud cardiovascular y mejora los reflejos, el equilibrio y coordinación corporal. Las personas de todas las edades pueden beneficiarse de este tipo de ejercicio. Unos ejercicios de calistenia simples ejercicios para usted - Abdominales: Acuéstese con su espalda en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levantar los hombros, manteniendo los músculos abdominales apretados y llevar su pecho cerca de sus rodillas. Entonces acostarse lo más rápidamente posible. Este entrenamiento calisthenic refuerza y ​​beneficia a sus muscles.Lunges abdominales: Póngase de pie con los pies separados (anchura del hombro). Manteniendo la espalda recta y el pecho, presentó un pie y doblar la otra rodilla (como que está casi de rodillas sobre una rodilla). Tenga en cuenta que su pie trasero está en sus dedos de los pies. Justo cuando la pierna delantera está en un ángulo de 90 grados, puede repetir con la otra pierna. Este tipo de ejercicio ayuda a tonificar su legs.Push-Ups: Este ejercicio no-equipos se realiza con la cara hacia abajo en el suelo, manteniendo el cuerpo recto desde la cabeza a los pies. Mantenga sus manos contra el suelo, debajo de los hombros y los dedos de los pies contra el suelo. Use sus brazos para levantar su cuerpo y bajar de nuevo, evitando el contacto con el suelo. Usted puede hacer este ejercicio, en una posición de pie también, con las palmas contra la pared. Este entrenamiento calisthenic beneficia antebrazos y muscles.Squats superior de la espalda: De pie, con los pies separados y en cuclillas lo más bajo posible. Mantenga los brazos hacia delante, mientras se mantiene una posición paralela con el suelo. Se mantiene de pie de nuevo y repita el procedimiento. Este ejercicio ayuda a mejorar los cuádriceps, los músculos y la pantorrilla-hamstrings.Jumping Jacks: Párese con los pies juntos y las manos en los costados. Doble las piernas ligeramente y saltan hacia el exterior de tal manera que ambas piernas están en el aire. El derecho hacia la derecha y la izquierda hacia la izquierda. Mientras hace esto a levantar sus manos y aplaudir en el aire. Volver a su misma posición, es decir, lograr que las manos y las piernas de nuevo en la misma posición casi al mismo tiempo. Este ejercicio beneficia a todo el cuerpo mediante la reducción de la tala de la fat.Following un entrenamiento calisthenic sin duda ayudará en beneficio del cuerpo en más de una forma. Eso también, sin el uso de ningún equipo. Esta es la mejor manera de ayudar a mantener su cuerpo flexible y fuerte también!