la construcción de masa muscular no es una tarea hercúlea. Sin embargo, se requiere una estrategia de cuidado y calculado para aumentar o disminuir la ingesta diaria de calorías, con base en el peso corporal de un individuo. Los que están bajo peso, necesita aumentar de peso, es decir que deben comer más calorías de las que quema cada día. Mientras que para los obesos, ganar músculo es un proceso prolongado, ya que tienen que perder grasa primero y luego construir los músculos.
Las personas que se encuentran bajo peso piensan que la construcción de músculo es un proceso muy fácil para ellos. Ellos simplemente se entregan a atracón para ganar músculos sin siquiera evaluar los inconvenientes o consecuencias. Contrariamente a la creencia popular, no logran ganar masa muscular y añadir peso poco saludable en su lugar. Esto se debe a que los atracones acelera el proceso de almacenamiento de grasa, especialmente alrededor de los órganos vitales. Es por esto que, con independencia de en qué medida la escala de inmersión, los siguientes alimentos debe ser inclusiones obligatorias en nuestra dieta
Por lo tanto, la clave está en "comer como pequeños ricitos de oro '- ni demasiado menos, ni demasiado, la cantidad justa. Se mencionan a continuación es la lista de las pautas dietéticas básicas
Bajas proteínas hace que uno se terminan perdiendo masa muscular junto con la grasa. dieta alta en proteínas ayuda a preservar la masa magra.
Una ingesta baja en carbohidratos es hasta 100 gramos, mientras que un moderado es hasta 150 gramos. Rotar los niveles de ingesta de carbohidratos para mantener sus niveles de energía altos y proporcionar un cambio de ritmo.
Beba por lo menos ocho vasos de agua cada día para mantenerse hidratado y saludable. El agua tiene cero calorías.
ejercicio regular juega un papel crucial en el aumento de metabolismo del cuerpo
Si usted ganará grasa o músculo depende de "cuándo" hacen que come. Siempre se debe comenzar con un desayuno fuerte y luego romper las otras comidas en porciones más pequeñas. Esto asegurará que las calorías llegan a los músculos cuando más los necesitan.
El desayuno y las comidas de correos de trabajo de salida son los dos momentos del día cuando los músculos anhelan para más calorías y nutrientes. Esto se debe a que:..
La siguiente carta de la dieta se adapte a una persona de trabajo media
07 a.m.:.. un vaso de agua tibia
7:15 am: una taza de té con el neem y la miel, y una galleta de avena o almendras 6 /nueces
7:45 am: el ejercicio
8:30 am:.. el desayuno - que incluye los siguientes alimentos:
11:30 de la mañana: té 1 taza verde entre las pausas para el café en el trabajo
13:00:.. Almuerzo - hacer un sándwich con lo siguiente:..
15:00:. Cualquier fruta de temporada y ½ una manzana
17:00:. Tome un paseo a paso ligero durante 15 minutos. Beba un vaso de agua tibia después de la caminata
18:45: Ir al gimnasio y hacer ejercicio duro
19:30:.. Aperitivos de noche - que deben incluir lo siguiente:
20:30:.. Cena - debe incluir lo siguiente:
Prueba estos sencillos consejos y trucos de una dieta equilibrada para ganar músculo para garantizar la construcción de músculo sano. Por favor comparta su experiencia y comentarios con nosotros en la sección de comentarios.
