¿Hay ejercicios para el dolor de rodilla? Sí, hay unos cuantos. En general, cuando la rodilla está doliendo, es posible que tienden a pensar que usted debe sentarse en el sofá durante todo el día con el fin de dar a su alivio rodillas. Sin embargo, algunos expertos médicos dicen que es mejor para llevar a cabo algunos ejercicios de rodilla para eliminar el dolor. Si la rodilla le duele intensamente, no realice ningún entrenamientos, ya que es mejor consultar a su médico de cabecera antes de que se lastime más a través de ejercicios.
Beneficios de Salud de Plank Ejercicio
Sin embargo, aquellos de ustedes que desean prevenir el dolor de rodilla puede intentar algunos ejercicios. Los músculos de la zona de las rodillas deben reforzarse con el fin de llevar la carga de su cuerpo. El aumento de peso o el uso riguroso de las rodillas pueden causar dolor leve alrededor de las rodillas. Vamos a discutir algunos ejercicios simples y suaves para tratar el dolor de rodilla. Pero como decía al principio, no realice estos ejercicios a menos que su médico le conceda permiso para ello.
Ejercicios para el alivio del dolor de rodilla
Ver Fotos
Pierna-ExtensionsStand en el suelo y coloque su mano izquierda sobre la pared de apoyo. Levante la pierna derecha y doblar la pierna izquierda a un grado de 50 grados. Mantenga esta posición durante un minuto y hacer lo mismo con la otra pierna y la mano. Haz 5 repeticiones. Este es uno de los ejercicios de dolor de rodilla.
Wall-sitsPlace su espalda contra una pared. Doblar un poco para lograr la pose de la sesión. Sus piernas deben estar a 45 grados de ángulos. Si usted está sufriendo de dolor en la rodilla, no se vaya por una pierna veces 90 grados como que puede presionar a sus rótulas y doler un poco. Las rodillas deben estar detrás de los dedos de los pies cuando se inclina para sentarse. Que necesita para mantenerse en la misma posición sentada durante un minuto antes de descansar. Repita el mismo proceso al cabo de unos minutos de descanso.
Pierna-LiftsLie abajo en el suelo con la espalda tocando el suelo. Estire las piernas y levantar los dos. Asegúrese de que usted levanta sus piernas por lo menos 10 pulgadas del suelo y mantiene pulsado. Después de 25 segundos, se puede liberar la pose y repetir.
relajar su KneesThis es uno de los ejercicios de estiramiento para el dolor de rodilla. Ponte de pie y doblar la pierna izquierda completamente. El talón debe tocar las nalgas. Coger la pierna con la mano para apoyarse. Si usted no es capaz de mantener el equilibrio de pie sobre una sola pierna, coloque la otra mano en la pared para apoyarse. Mantenga esa pose durante 30 segundos y repita con la otra pierna.
