Olahraga pagi sebelum sarapan?

Pertanyaan
Laura Ray
Saya pernah mendengar waktu terbaik untuk berolahraga untuk membakar lemak adalah di pagi hari sebelum sarapan. Tubuh Anda dipaksa untuk menggunakan lemak yang disimpan alih-alih makanan yang Anda miliki di perut Anda.
Saya mencoba ini dan sepertinya berhasil, TAPI
Saya bangun dengan lapar dan akan makan sepotong roti panggang, lalu pergi ke treadmill. Jika roti panggang ini masih dalam perut saya mencerna apakah itu akan dibakar? Berapa lama setelah makan karbohidrat mereka mulai menjadi bahan bakar?
Terima kasih!

Jawab
Tubuh mengambil apa yang ada dalam aliran darah, kemudian dari glikogen otot, kemudian disimpan di hati, lalu lemak. Saya berolahraga sebelum sarapan untuk alasan yang sama seperti yang Anda sebutkan dan lakukan selama bertahun-tahun. Hal lain yang juga berhasil adalah berolahraga setelah 20 menit latihan kekuatan. Jika Anda bangun lapar, sangat penting bagi Anda untuk makan. Roti panggang adalah energi cepat yang dilepaskan dengan cepat ke dalam aliran darah. Saya akan menyarankan camilan pagi yang lebih banyak mengandung serat seperti seledri atau beberapa ons oatmeal. Namun, jika Anda benar-benar menyukai roti panggang, Anda dapat beralih ke gandum hitam. Ini akan memberi Anda karbohidrat rilis lambat. Berapa lama waktu yang dibutuhkan karbohidrat untuk menjadi bahan bakar tergantung pada pencernaan individu, jenis karbohidrat, dan jumlah serat. Cari daftar beban glikemik dan temukan yang Anda suka dengan beban terendah. Berikut adalah situs yang mungkin bisa membantu:http://www.mendosa.com/gilists.htm