¿Deberías combinar Pilates y entrenamiento en intervalos de alta intensidad? El entrenamiento por intervalos es un entrenamiento cardiovascular en el que se alternan ráfagas de esfuerzo de alta intensidad con movimientos de baja intensidad. A diferencia de, Pilates enfatiza la fuerza y la flexibilidad.
Lo que hace que el entrenamiento por intervalos sea una buena opción de entrenamiento cruzado con Pilates es que el entrenamiento por intervalos proporciona un excelente ejercicio aeróbico. También lo hace rápido, en tan solo veinte minutos. El entrenamiento por intervalos es una de las formas más rápidas de desarrollar la capacidad aeróbica y la resistencia general. Los estudios demuestran que el entrenamiento por intervalos puede ser seguro para muchos grupos de edad y niveles de condición física.
Quemarás más calorías en breve, ejercicio de alta intensidad, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Y algunos estudios han demostrado que el entrenamiento a intervalos tiene un efecto metabólico en el cuerpo que lo hace mejor para quemar grasa que el ejercicio aeróbico regular de mayor duración. Esa es una buena noticia para aquellos de nosotros para quienes el control de peso y la pérdida de peso son objetivos de acondicionamiento físico.
Las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad exigen tanto oxígeno que los músculos se agotan. Los músculos necesitan oxígeno para descomponer el ácido láctico. Cuando el ácido láctico se acumula, el corazón y los pulmones tienen que trabajar más duro para pagar esta "deuda" de oxígeno en la fase de recuperación del entrenamiento.
Una de las mejores formas de comenzar es utilizar un enfoque llamado fartlek, donde mides la intensidad del ejercicio por tu nivel de esfuerzo percibido. A medida que se sienta más cómodo con el proceso, puede pasar a un programa en el que sus ráfagas y descansos se planifiquen de manera más científica y se basen en criterios como la frecuencia cardíaca objetivo y los niveles de umbral anaeróbico. El entrenamiento por intervalos en este nivel a menudo se conoce como entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT).
Elija una actividad en la que pueda moverse fácilmente entre ráfagas de actividad de alta intensidad y fases de recuperación moderada. Rueda de andar, hilado, y caminar / caminar rápido son ejemplos de actividades populares de entrenamiento a intervalos. Recuerde que la seguridad es una preocupación, por lo que no querrá entrar en una explosión de alta intensidad haciendo algo complicado.
Pilates generalmente no se considera un entrenamiento aeróbico, aunque se puede realizar para mejorar el cardio. Es tentador pensar que se podría hacer un poco de Pilates, lanzarse a una ráfaga de ejercicio de alta intensidad, y luego volver a Pilates. Pero ese no es un plan realista. Muchas personas han informado mareos cuando lo probaron. En todo caso, No se recomienda pasar de la posición vertical a la horizontal y viceversa mientras el corazón bombea a un ritmo elevado.
Pilates es un ejercicio integrador cuerpo / mente / espíritu, con muchos beneficios, y se necesita una gran cantidad de concentración para practicarlo correctamente. No es necesario combinar Pilates en el mismo entrenamiento con entrenamiento a intervalos. Pero puedes hacerlos en secuencia o en dos entrenamientos separados el mismo día Si eliges hacer Pilates después del entrenamiento por intervalos, asegúrese de que su frecuencia cardíaca se haya recuperado cerca de la frecuencia normal en reposo antes de comenzar su entrenamiento de Pilates.
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