La serie Insanity Workout, por los creadores de P90X y parte del programa Beachbody, prueba cada límite de cardio que tienes con 10 entrenamientos de alta intensidad y autodescritos como "locos". No se necesita equipo y hay una amplia variedad de movimientos cardiovasculares, desde burpees y carreras de fútbol hasta saltos y ejercicios de línea.
El programa traza 60 días de entrenamientos por intervalos cada vez más intensos, y la relación trabajo-descanso (3 minutos en adelante, 30 segundos de descanso) te mantiene en la zona anaeróbica durante la mayoría de los entrenamientos, haciendo de esta una serie que atraerá a los deportistas experimentados que quieran superar sus límites.
El nombre de esta serie de ejercicios, Locura, lo dice todo. Este programa de 60 días basado en ejercicios cardiovasculares incluye 10 DVD de ejercicios con un objetivo en mente:patear tu trasero con entrenamiento de intervalos aeróbicos y anaeróbicos de alta intensidad.
Muchos de los entrenamientos siguen la misma fórmula básica:ejercicios de alta intensidad durante 3 minutos, seguido de 30 segundos de descanso. Este tiempo de recuperación muy corto combinado con un ejercicio de alta intensidad hace que los entrenamientos sean muy desafiantes que se acercan sigilosamente a usted.
El programa también incluye un plan de nutrición básico (no revisado) y un calendario que describe su horario de 60 días, que incluye tres semanas de alta intensidad (los entrenamientos se programan todos los días excepto uno) seguidos de una semana de entrenamientos de recuperación.
Durante los primeros 30 días, haces hasta 6 entrenamientos cardiovasculares a la semana, cada uno con un enfoque diferente:pliometría, poder y resistencia, cardio pura, y circuitos junto con entrenamientos centrales. Los últimos 30 días siguen el mismo horario, pero sus entrenamientos aumentan tanto en tiempo como en intensidad.
Aunque incluyen diferentes ejercicios, muchos de los entrenamientos siguen el mismo formato:de 3 a 5 ejercicios de alta intensidad seguidos durante 3 minutos, Descanse durante 30 segundos y luego repita la serie un total de tres veces, trabajando más duro cada vez.
Los entrenamientos están dirigidos por Shaun T, un instructor esbelto y motivador. También creó el entrenamiento T25 y el Insanity Max:30. Los videos también muestran un gimnasio lleno de deportistas que Shaun T empuja en el camino. Aunque todos están en muy buena forma toman descansos durante los entrenamientos.
¿Qué son los ejercicios pliométricos?Si no le gusta el ejercicio de alto impacto o la respiración entrecortada, no serás fanático de estos entrenamientos. Los ejercicios son sencillos y atléticos, no requieren equipo, y reconocerás a muchos de ellos, como saltos de tijera, eructos, y taladros de línea.
También hay movimientos únicos, como burpees laterales, combinación de flexiones con saltos de tijera, saltos de rana, y más. Es difícil creer que a alguien se le ocurran tantos de alta intensidad, ejercicios asesinos sin necesidad de equipo, pero lograron hacerlo. Los DVD incluyen los siguientes entrenamientos.
Sabes que un entrenamiento será difícil si tienes que hacer una prueba de condición física antes de intentarlo. La prueba de ajuste le da una idea de lo que vendrá con ejercicios de alta intensidad como saltar patadas de cambio, tomas plio, rodillas de poder, saltos de poder, y burpees.
Haces tantos como puedas en un minuto con, agradecidamente, un minuto de descanso entre ejercicios. La prueba de ajuste dura unos 30 minutos, pero es un ejercicio por sí solo.
Este entrenamiento de 40 minutos puede parecer corto, pero es lo suficientemente largo para patear traseros con movimientos explosivos como sentadillas de poder, saltos de esquí, Lagartijas, y escaladores de montañas. Hay un duro calentamiento de 10 minutos, un estiramiento de 5 minutos, y luego unos 20 minutos de los intervalos:3 minutos a alta intensidad seguidos de 30 segundos de descanso.
Este entrenamiento de 40 minutos se siente similar al circuito de cardio pliio y lo es, tiene el mismo formato, pero con diferentes ejercicios y un enfoque en la resistencia muscular. Algunos movimientos incluyen sentadillas con salto de potencia, patadas en cuclillas, flexiones de hombros, Me lo pido, saltos de obstáculos, y flexiones en movimiento.
No hay cardio aqui pero hay mucho desafío y variedad con una combinación de tablas, sentadillas estocadas, Lagartijas, y se estira.
Este entrenamiento es de 40 minutos de infierno ... er ... cardio sin descansos. Se mueve tras movimiento, como ejercicios de línea, cambiar patadas, tomas de corriente, y saltos de rana sin pausas. Incluso los usuarios de video parecen estar listos para soltar.
Este entrenamiento de 20 minutos comienza con cardio de alta intensidad y termina con movimientos centrales. Mantienes la misma posición (un v-sit) para una serie de variaciones seguidas de elevaciones de piernas, tablones y más.
Este entrenamiento de recuperación incluye una serie de ejercicios cardiovasculares que se vuelven cada vez más difíciles, seguidos de ejercicios de acondicionamiento y abdominales de pie, como levantamientos de rodillas, extensiones, y el brazo se mueve.
Durante el segundo mes, tus entrenamientos saltan a 60 minutos, siguiendo el formato familiar, pero con movimientos aún más duros como burpees laterales, tomas de flexión, plyo estocadas, y más. La fatiga aumenta rápidamente en este entrenamiento, pero usar un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudarlo a controlar su intensidad.
Para cuando llegue a este espectáculo de cardio de 55 minutos, realmente comenzarás a cuestionar tu propia cordura. Sigues el mismo formato de intervalo, pero este tiene que ver con la pliometría, lo que significa que haces bastantes lagartijas potentes, sentadillas y ejercicios básicos.
Este entrenamiento cardiovascular sin parar (es decir, todo cardio, sin descansos) es posiblemente el más difícil con todo, desde patadas de cambio y sprints hasta tablas con golpes.
Los 11 mejores DVD de entrenamiento de 2021Antes de invertir en el programa, considere los beneficios y los inconvenientes para asegurarse de que sea adecuado para usted.
ProsCurva de aprendizaje fácil
Programa fácil de seguir
Buen ejercicio cardiovascular
Puede volverse aburrido
No aborda el entrenamiento de fuerza
Riesgo de lesiones
El programa está diseñado para ti, completar con un calendario de sus entrenamientos programados, haciendo que esto sea muy fácil de seguir (si no es que realmente lo haga). Estos entrenamientos queman muchas calorías con un entrenamiento en intervalos de alta intensidad diseñado para superar sus límites. Puede hacer mucho en poco tiempo.
Los entrenamientos de locura no son fáciles, pero la mayoría de los movimientos son sencillos y atléticos, sin coreografías ni equipos de los que preocuparse.
Aproximadamente $ 145, La locura es definitivamente una inversión a largo plazo. La mayoría de los ejercicios son de alto impacto e intensos y, mientras que Shaun T enfatiza la seguridad y la buena forma, existe riesgo de dolor y lesiones.
Los entrenamientos tienen diferentes ejercicios, pero la mayoría de ellos siguen el mismo formato general. Hacer el mismo tipo de entrenamientos día tras día puede resultar tedioso. La locura es por definición, un programa basado en cardio, pero un programa completo debe incluir entrenamiento de fuerza, algo que tendrás que hacer por tu cuenta. No es fácil recuperarte de este ejercicio cardiovascular de alta intensidad.
En general, la serie de ejercicios Insanity ofrece una variedad de desafíos, entrenamientos intensos que atraerán al deportista experimentado que quiera llevar su entrenamiento cardiovascular al siguiente nivel.
Los entrenamientos pueden ser engañosos. Es posible que sienta que está trabajando moderadamente duro durante los primeros 20 minutos aproximadamente, solo para que la fatiga golpeara con fuerza a la mitad de los entrenamientos. Sin embargo, si puedes controlarte a ti mismo y disfrutar de que te empujen, la serie Insanity puede ser una buena opción para ti.
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