Póngase en cuclillas, Tablón, empuja hacia arriba: 6 peso corporal ejercicios que puede hacer en home

Este ejercicio de cuerpo completo de alta intensidad con la que dar el máximo partido de su inversión ejercicio por conseguir su ritmo cardíaco y producir grandes resultados - sin equipo requerido
que sea un entrenamiento

Haga cada uno de los siguientes ejercicios, con 1 minuto de descanso después de que el conjunto completo. A continuación, repita para un total de 4 rondas:

& bull; 16 x embestidas & bull; 10 x T-barra de empuje-ups & bull; 10 se pone en cuclillas y toro x salto; 20-segunda tabla

Entrenamiento 2

hacer 4 rondas de la siguiente. Comience con 20 repeticiones de cada uno, y luego 15, 10 y 5 repeticiones:

& bull; T-barra de flexiones & bull; De peso corporal se pone en cuclillas & bull; Step-ups
1. Estocadas

¿Por qué: Si usted y rsquo; re piernas después de tonificados y un fondo firme, esta es la mejor salida al ejercicio.

Cómo: En posición de pie, un paso adelante con la pierna derecha y baje la rodilla izquierda en el suelo (o lo más lejos que puede ir). Luego el bus sale de su talón delante para volver a pie. Esto es 1 rep. Cambia de pierna para su representante siguiente
2. T-Barra Push-Up

¿Por qué:. Este ejercicio combinación aumentará la fuerza y ​​el tono de su parte superior del cuerpo y el núcleo.

Cómo: Comienza en una posición alta tablón en sus dedos del pie (o de rodillas, si es necesario) y llevar a cabo un estándar push-up. En la parte superior del movimiento gire hacia su lado izquierdo y levante simultáneamente el brazo derecho directamente en el aire, girando la cabeza a medida que avanza. Mantenga brevemente y volver a la posición inicial. Esto es 1 rep. Ir directamente a un representante en el otro lado
3. Squat Jump

¿Por qué:. Nada levanta el culo como un squat jump.

Cómo: Párese con los pies directamente debajo de las caderas. Lentamente deje caer hacia abajo en una posición en cuclillas y se interpretarán teniendo las caderas hacia atrás y que se extiende a lo largo de las rodillas dedos de los pies a medida que avanza. Entonces conducir rápidamente arriba de los talones, levantar los pies del suelo en un salto. Mantenga las rodillas suave de vuelta a la tierra en la posición de partida. Esto es 1 rep.
4. Plank

¿Por qué: Este clásico movimiento aprieta los músculos abdominales y fortalece la espalda baja.

Cómo: Coloque sus codos debajo de los hombros y extender las piernas completamente hacia atrás. Mantener los hombros relajados, llamar su ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga esta posición durante un máximo de 20 segundos. (Si siente algún dolor en la zona lumbar, hacer este movimiento en las rodillas.) 5.
del peso del cuerpo en cuclillas

¿Por qué: Este es, de lejos la mejor manera de dar forma a sus piernas.

Cómo: Párese con los pies directamente debajo de las caderas. Lentamente desplegable tan bajo como sea posible en una posición en cuclillas y se interpretarán teniendo las caderas hacia atrás y que se extiende a lo largo de las rodillas dedos de los pies a medida que avanza. Luego el bus sale de los talones para volver a la posición inicial.
6. Paso-Ups

¿Por qué: Esta es una gran manera de apretar los muslos

Cómo:. De pie alrededor de medio metro desde una plataforma o mesa de trabajo, subirse con su pie derecho. (Asegúrese de colocar toda su pie en la plataforma.) Paso atrás hacia abajo y repita con la otra pierna.