El clima aquí en Australia se está calentando y el verano está a la vuelta de la esquina (CUE los aplausos!). ¿Sabes lo que eso significa, ¿verdad? Bikinis, boardshorts y las camisetas sin mangas. Nadie quiere ser visto en ese tipo de equipo cuando no se siente en forma y tonificado, así que aquí están algunos de los mejores ejercicios para conseguir su culo listo para el verano.
Estocadas
Hay un montón de diferentes variaciones a la embestida; pliométrico, pesa de gimnasia, revés, de la pata trasera elevada y hellip; Y la lista continúa. Si quieres un tope de forma perfecta, entonces y rsquo; ll desea para llegar a cualquiera de estos. Cada uno hace algo ligeramente diferente, así que trate de mezclar y obtener todos ellos en sus rutinas
Comprobar la manera de hacer una estocada aquí
Se pone en cuclillas
Una vez más, allí y rsquo;.. Sa camión cargado de diferentes tipos de sentadillas por ahí y la mayoría de ellos realmente tonificar los glúteos para usted. Mis favoritos personales son sentadillas, flexiones caja (donde usted se sienta de nuevo en una caja baja, una pausa por un segundo y luego ponerse de pie de nuevo), y una sola pierna se pone en cuclillas. Recuerde que para obtener ese trasero tan bajo como sea posible mientras se mantiene la buena forma
Deadlifts
Éste no sólo reforzar su Tush, sino que también ayudará a fortalecer y tonificar los músculos de las piernas y amplificador.; Back & ndash; dando así a su parte trasera una mejor forma. Además de que y rsquo; ll te hacen fuerte y ndash; y todo el mundo le gusta fuerte
Comprobar la manera de hacer un peso muerto aquí
Paso Ups
y rsquo;!. sentirá estos conformación de su trasero mientras usted y rsquo; re hacerlas! Ellos y rsquo; ll también ayudan a tonificar las piernas lo que ayudará a dar a ese y ldquo; salen y rdquo; apariencia a su tope. Trate de añadir un poco de peso, como un conjunto de pesas para conseguir realmente los músculos de la quema.
Colina Sprints
Sprints son mágicas, ya que no sólo queman un montón de calorías durante y después de su entrenamiento, también trabajan su los músculos de contracción rápida (piensa en la diferencia entre un velocista y un corredor de maratón y rsquo; s cuerpo).
el tiro en una colina aquí y usted y rsquo; ll realmente destinadas a aquellos bollos. Además, que la quema de calorías adicional ayudará a deshacerse de la grasa no deseada almacenada en las áreas alrededor de su trasero.
Kettlebell Swings
Estos chicos malos son todos acerca de los glúteos. Sí que trabajan la mayoría de los principales grupos musculares, pero para llegar a su tope detrás de cada oscilación es lo que realmente impulsa este ejercicio. Realmente se centran en el endurecimiento de sus mejillas mientras se mueve la campana.
Comprobar la manera de hacer un swing de pesas rusas aquí
. Movilidad
Si usted realmente desea conseguir los bollos del acero y que rsquo ; ll necesita para asegurarse de que y rsquo; re pasar tiempo en su movilidad, especialmente alrededor de la parte inferior del cuerpo. Consigue que la bola de rodillo de espuma y el punto de disparo y trabajar a cabo esa tensión, especialmente después de una dura sesión de entrenamiento.
Salida de este tramo y fortalecer la secuencia con un rodillo de espuma aquí.
