¿Cuántos ejercicios diferentes sabes? Si se va a romperse la cabeza que podría ser capaz de llegar a 20. Si se va a capacitar constantemente a lo largo de un año con los ejercicios de sólo el 20 y pico, se llega muy aburrido y, después de un tiempo, usted debería dejar de ver cualquier mejora . Ahí es donde entramos nosotros Hoy voy a mostrar la manera más fácil para calentar sus entrenamientos favoritos
No hay movimientos únicos aquí -.. Todo se trata de la manera de poner juntos los ejercicios. Se pueden utilizar los 10 ejercicios aquí o añadir sus favoritos.
Cómo poner juntos
Hay cinco ejercicios demostrados, pero hay 10 ejercicios en el entrenamiento de hoy. El extra de cinco (saltos, flexiones, abdominales, flexiones y correr) son bastante comunes, por lo que no deberían tener ninguna información adicional sobre la técnica. Mueva el fin través de cada ejercicio para el número de repeticiones estipulado. No descansar entre ejercicios y mantener una buena técnica. Una vez que termine el último ejercicio, la carrera, el descanso durante cinco minutos y luego ir de nuevo. Trate de hacer tres rondas completas en total de este programa workout.Your:
Sentarse en el borde de un banco o una silla. Coloque sus manos al lado de las caderas, los dedos mirando hacia delante y los codos apuntando hacia atrás. Caminar los glúteos unos pocos centímetros de la banca, manteniendo la espalda recta, los pies hacia delante sobre los talones y las rodillas dobladas. Baja directamente hacia abajo con el control hasta que los codos alcanzan los 90 grados. Pausa. Empuje hacia arriba con los brazos sólo hasta que llegue al punto de partida. Debe sentir esto en la parte posterior de sus superiores arms.Reps: 15
2. embestidas Stepping
Párese con los pies al ancho de hombros y dar un paso largo hacia adelante. Una vez que su pie delantero aterriza, la caída de la rodilla de nuevo a unos 5 cm del suelo en una estocada y elevar el talón hacia atrás. Mantener el tronco en posición vertical y asegurarse de que su rodilla delantera no pasar por encima de sus dedos del pie. En la parte inferior del movimiento, empuja hacia atrás y lejos hasta que está de pie en posición vertical nuevamente. Repita, alternando las piernas, sin detenerse en la parte superior de los movement.Reps: 20 cada lado
3. Los alpinistas
Asume una posición de flexión de brazos. Mover un pie hacia adelante para que la rodilla está adentro hacia su pecho y la otra pierna está completamente extendida. Mantener las manos en el suelo, saltar los pies y, mientras que en el aire, cambiar el pie delantero a la espalda y el pie de nuevo a la parte delantera. Aterrizar suavemente. En el aterrizaje, el fregadero de la rodilla de nuevo a la tierra en una posición de tipo estocada. Seguir saltando, alternando los pies, sin resting.Reps: 30
4. pesa de gimnasia step-ups
Coloque su pie izquierdo en un banco sobre la altura de la rodilla y sostenga una pesa en la mano derecha. Empuje hacia abajo a través de su talón izquierdo y ponerse de pie en el banco. Sin parar, mover el muslo derecho hacia adelante hasta que la rodilla es la altura de la cadera. Bajo el control de modo que el pie golpea el suelo a la ligera. Debe retornar de inmediato a su representante siguiente. Mantenga el brazo que sostiene la mancuerna recta. Hacer todas las repeticiones en una pierna, luego switch.Reps: 20
5. crujidos reversos
Acuéstese boca arriba con las verticales de los muslos y las piernas horizontales. Coloque las palmas en el suelo al lado de usted y levante su cabeza y los hombros del suelo. Desplazándose a través de los músculos abdominales, levantar el coxis de la tierra y el rizo de su pelvis hacia atrás hacia su cabeza. A continuación, baje lentamente el cóccix a cerca de la tierra y no deje que sus muslos van más allá vertical.Reps: 15
Nuestro modelo
Deirdre O'Donnell, 26, (en la foto ) llegó por primera vez en Body Sculpting en Nueva Gales del Sur en 2004.
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Damien Kelly .
