El 5 exercises

Top of Si sólo podría escoger cinco ejercicios, estos son los mejores de la historia.

Supongamos que yo le envié a una isla desierta y dijo que sólo podía tener cinco ejercicios con usted, ¿verdad los cuales cinco ¿tomar? No todos los ejercicios son iguales. Y algunos son tan buenos que simplemente no debe vivir sin ellos. Éstos son los cinco mejores ejercicios en el planeta.
1. Flexiones de brazos con filas

¿Por qué? Adición de un movimiento de vuelta a la flexión de brazos hace que este la mayor parte superior del cuerpo ejercicios around.How? Asumir una posición de flexión de brazos, ya sea de rodillas o de los pies, sosteniendo las pesas que están descansando en el suelo. Baja la barbilla, el pecho y la pelvis en el suelo y presione hacia arriba. A continuación, tire una mancuerna de la tierra y sacar, hasta el lado de su pecho. Bajar lentamente de nuevo a la tierra y repita con el otro brazo. Trate de no torcer demasiado a través de su torso mientras remas. Una vez que ha remado en ambos lados, ir directamente a sus próximos flexiones de up.Sets y repeticiones:. 3-5 series de 6-15
2. Dead levanta

¿Por qué? Estos funcionan los isquiotibiales, glúteos, espalda y core.How? Mantenga un peso en ambas manos y de pie, con los pies anchura de las caderas. Aprieta los músculos abdominales y se inclina hacia adelante en las caderas. Bajar el peso abajo de sus muslos hasta justo al lado de la planta. Mantener una columna neutral mirando hacia adelante, metiendo la cadera hacia atrás y abrir el pecho. Pausa en la parte inferior, y luego subir de nuevo a la parte superior. Empuje las caderas hacia delante y contraiga los glúteos. Pare si siente algún pain.Sets y repeticiones-baja de la espalda. Afilados: 3-5 series de 10-20
3. giros Pies-up

¿Por qué? Esta se dirige a todas las partes importantes de los músculos abdominales. El giro trabaja los oblicuos y habiendo levantado las piernas y el torso inclinado hacia atrás funciona el core.How? Sentarse en el suelo, sosteniendo un balón medicinal. Aprieta su núcleo y inclinarse hacia atrás unos 20 grados. Levante los pies unos pocos centímetros del suelo, con las rodillas dobladas. De vuelta a su pecho a un lado, con la participación de los oblicuos, y tocar la pelota suavemente al suelo. Torcer de nuevo al comienzo y, sin detenerse, girar hacia el otro lado y tocar la pelota ligeramente para los ground.Sets y repeticiones:. 3-5 series de 20-40
4. Se pone en cuclillas

¿Por qué ? Si elige un solo ejercicio, este se dirige a los músculos grandes y quemaduras fat.How? Párese con los pies al ancho de hombros. Con la espalda recta, doble las rodillas y en cuclillas como si usted está a punto de sentarse en una silla. Mantener un ritmo constante sin pausa en las fases arriba o hacia abajo. Enfoque su peso a través de los talones y mantener su mirada fija en un punto directamente delante de usted. Asegúrese de que sus rodillas son estables. Cualquier movimientos laterales de las rodillas, especialmente en la parte inferior del movimiento, pueden causar problemas. Cuanto más bajo sea el que vaya mejor. Un peso corporal perfecta posición en cuclillas a su tope ha bajar por debajo de sus knees.Sets y repeticiones:. 3-5 series de 10-20
5. Sprints

¿Por qué? La intensidad es la clave de sus resultados y carreras de velocidad es, sin duda intense.How? Estos se puede hacer en la arena, la hierba o el pavimento. Cada superficie ofrece diferentes retos. Calentar a fondo para reducir el riesgo de lesiones. Ir a correr 5 minutos y realizar algunos ejercicios como correr de alto de rodilla, corriendo patadas de glúteos, corriendo de lado y se lanza para ayudarle a prepararse para caminar. A continuación, realice unas cuantas carreras más rápidas 50m. Elija una distancia de sprint para el día (por lo general de 30 metros a 100 metros) y correr tan rápido como sea posible. Descansa 30 segundos, y luego ir de nuevo. El esfuerzo y la intensidad son cruciales here.Sets y repeticiones: 2-3 series de 10.
Nuestro modelo

Kelly Dixon, de 29 años, es un entrenador personal de Sydney que disfruta de correr, nadar y más kickboxing.Discover consejos de fitness here.Find más sobre Damien Kelly.