7 Alimentos para Prettier Skin

Lynn Klapperich
Bayas

Bayas

No se puede parar esas pequeñas venas antiestéticas, rojos que aparecen de la nada alrededor de su nariz y en su ¿piernas? La solución: comer arándanos, moras y arándanos, que ayudan a curar y prevenir los capilares rotos, dice Nicholas Perricone, MD, un dermatólogo en Meriden, Connecticut, y el fundador de cuidado de la piel Perricone MD. Las bayas son también potencias antioxidantes y juegan un papel crucial en hacer retroceder el tiempo. Junto con las vitaminas A y C, contienen antocianinas y ácido elágico. "La antocianina y vitamina C ayudan a reducir el daño de los radicales libres, y ácido elágico reduce al mínimo la inflamación y evita la descomposición del colágeno, las fibras elásticas que forman la estructura de soporte de la piel", explica el Dr. Murad. Objetivo por cerca de media taza al día, dice el doctor Lipman, que sugiere un tazón de bayas como un aperitivo o de postre

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Nick Ferrari
uvas rojas

"El resveratrol, que se encuentra en las uvas rojas, es un antioxidante que protege la piel contra los radicales libres [moléculas que con el tiempo causa daños del ADN y la velocidad hasta el envejecimiento], reduce la inflamación y estimula la renovación celular ", dice el Dr. Murad. "Eso hace que sea un ingrediente esencial en la protección de la piel de los efectos dañinos del sol." La investigación ha demostrado que también ayuda a combatir las líneas y borrar el daño solar. Mientras Vino es la fuente más notable, las uvas rojas, cacahuetes y chocolate negro contienen, también. Además de comer estos alimentos, tomar un suplemento (150 miligramos) al día para obtener suficiente resveratrol para anotar sus beneficios

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IStock
Cocos
aceite

El coco es la crema hidratante último, incluso para las personas con piel sensible. "Es un emoliente que ayuda a fortalecer la capa externa de la piel para que no pierda más humedad," dice el Dr. Murad. Además, el aceite está lleno de vitamina E, un poderoso antioxidante que protege la piel contra los radicales libres. Junto con untando aceite de coco en todo el cuerpo, añadir un poco a su batido de la mañana. "El aceite de coco está lleno de grasas buenas que son cruciales para una piel sana, suave," explica el Dr. Lipman. Se recomienda una cucharada al día para obtener los beneficios de belleza. Nos gusta Vita Coco Aceite de coco ($ 14, amazon.com)

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Nick Ferrari
Pepinos

Además de ser embalado con H2O (que son por ciento de agua 96), "los pepinos son una excelente fuente de sílice, un mineral que ayuda hacer que la piel más fuerte ", dice el Dr. Murad. Si usted tiene una mancha de aceite en la zona T para el mediodía, busque sílice en el maquillaje o crema para la cara. "Esto ayuda a la piel a absorber la humedad y crea un acabado mate", señala el Dr. Murad. El pepino es también un antiinflamatorio natural que puede calmar la piel, que es la razón detrás del viejo truco de colocar rodajas de pepino en los ojos refrigerados para acabar con la hinchazón. Pruebe con un jugo verde con pepino en ella por un impulso de hidratación después del ejercicio, o tener una ensalada de pepino con la cena en lugar de verdes estándar, sugiere Stephanie Middleberg, RD, el fundador de Middleberg La nutrición en la ciudad de Nueva York.

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Lisa Shin
verduras de hoja verde

"La espinaca, el brócoli, la col rizada, acelga y la col rizada son ricos en luteína, lo que aumenta la hidratación y la elasticidad de la piel," el Dr. Murad dice. Una vez que se establece un ensalada de col rizada o una bebida verde, algunos de que la luteína se convierte en vitamina A, el colágeno-impulsar potente antienvejecimiento que puede mantener su cutis resplandeciente y evitar las arrugas. "La vitamina A también mejora la rapidez con la piel arroja las células muertas, lo que hace que su tono de piel más uniforme," explica el Dr. Murad. Si obsesionarse sobre sus poros, poniendo el espejo de aumento y comer más brócoli y las espinacas. Ellos contienen los antioxidantes y el ácido alfa-lipoico anti-inflamatoria, una sustancia que ayuda a reducir los poros, impide que las líneas y la hinchazón alrededor de los ojos, y promueve la luminosidad, dice el Dr. Perricone

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Nick Ferrari
Cítricos

Tu piel necesita vitamina C para producir colágeno para más elasticidad, una apariencia más suave y menos líneas. La investigación ha encontrado que una dieta que carece de los nutrientes puede conducir a más arrugas. Y dado que la vitamina C es también un antioxidante natural, que protege la piel de los efectos dañinos del sol, el estrés y la contaminación y ayuda a emparejar el tono de la piel. Junto con los cítricos clásicos como naranjas, mandarinas y limones, otros, incluyendo bayas, melones, kiwis, mangos y papayas, son excelentes fuentes. Para absorber la máxima cantidad de la vitamina, emparejar estas frutas vitamina C-céntrico con alimentos ricos en hierro como las espinacas y frijoles, Middleberg sugiere

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Nick Ferrari comentario El magnífico-Piel Dieta

Brooke Alpert, RD, una dietista en la ciudad de Nueva York, creó este plan de alimentación para impulsar el potencial de su tez.
< p> Desayuno: batido
Coco-berry: Puré 1/2 taza de coco rallado, 2 cucharadas de proteína en polvo, 1/2 taza de kéfir probiótico ricos y bayas 1 puñado en una licuadora; sirva sobre hielo

Merienda:.
Aplastar 1/2 aguacate en un recipiente, añadir 1 cucharada de jugo de limón y 2 cucharadas de hojuelas de pimiento rojo; comer con 6 pequeñas galletas multigrano

Lugar:. Ensalada de espinacas
con 4 onzas de pollo asado, 1 oz de queso de cabra y 1/4 taza de melocotones y naranjas en rodajas; superior con 1/2 cucharada de aceite de oliva y jugo de limón con ajo picado al gusto

Merienda:..
Una manzana en rodajas con 1 cucharada de mantequilla de almendra (o unos 25 almendras)

Cena:
Cuatro onzas de salmón escalfado más de 1 taza cada una col rizada salteada y brócoli con 1/2 taza de arroz integral
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