La dieta y el Exercise
Pregunta
lo siento por mucho tiempo ..
pregunta que he estado haciendo esta dieta y programa de ejercicios dura más de dos meses ahora .. y he ganado 7 libras de peso ..
mi peso es de 124 libras y la altura es de 5,4 ..
soy vegetariana .. i no comer carne, checkan, ans de comida de mar ..
pero no comer productos lácteos. .
mi plan de dieta durante la semana está siguiendo
mañana -. yo como uno grapefuite y una taza de leche de grasa del té unsweetend
mediados mañana-i comer una manzana o pera
. almuerzo - yo como 1 1/2 ó 2 taza de la mezcla de frutas como las fresas, la papaya o de ciruela con una mano llena de almendras con la nuez
después del almuerzo de serpiente yo como algunas veces una naranja o una manzana ..
cena-i comer 2 tazas de sopa de verduras (col rizada, cebolla, zanahoria, Sqash, zukini) y 1 1/2 taza de yogur sin grasa y 1/2 taza de frijoles
La algunas veces después de la cena de serpiente yo como 10 a 12 almendras.
los fines de semana .. Trato de no comer cosas sugery. pero cuando tenemos party..i comer una torta pieza y algunos carbohidratos con almidón ..
pero aparte de yo como los cereales y la leche no grasa o ensalada con aderezo sin grasa con tortila fichas ..
mi entrenamiento siendo seguido por una semana ..
Lunes al mediodía hago clase de step de alto impacto durante 1 hora y 20 minutos en las máquinas tonning
lunes después de mi trabajo yo no clase de kickboxing durante 45 minutos
martes a la hora del almuerzo - camino por tredmill en alta colina 13 para 45 minutos y otro 20 minutos tonning en máquinas
martes después de que el trabajo que hago en clase de step alto impacto durante 45 minutos
miércoles a la hora del almuerzo - que voy para la fuerza y tonning (trabajo en bola, con pesas para brazos, sqats, se lanza el ejercicio) durante 1 hora
miércoles después de mi trabajo que voy para la clase de kick boxing .
jueves a la hora del almuerzo - camino por tredmill en alta colina 13 para 45 minutos y otro 20 minutos tonning en máquinas
jueves después de que el trabajo que hago en clase de step alto impacto durante 45 minutos
viernes a la hora del almuerzo - camino por tredmill en alta colina 13 para 45 minutos y otro 20 minutos tonning en máquinas
viernes después del trabajo que hago en clase paso bajo impacto durante 45 minutos
el sábado i no ir para el entrenamiento .. pero hago mi limpieza de la casa e ir a por shoping ..
y el domingo voy a caminar durante horas, pero no regularmente ..
estos son mi dieta y funcionan .. yo no sé lo que me falta y lo que estoy haciendo mal ..
estoy en lostrin 24 FE píldora brithcontrol .. y el médico me dijo que es muy baja dosis Birthcontrol píldora.
favor consejo yo en mi trabajo y estoy plan..i dieta gente trabajando muy duro .. pero me sale decepcionado cuando yo incluso no ver differnce libra o differnce pulgadas ..
¿crees que estoy comiendo más nueces que tiene proteínas y grasas que por eso me he ganado peso ..
¿Puede usted por favor hágamelo saber fuente de proteína vegetariana para bajar de peso ..
mi objetivo es de 110 libras ..
si se puede configurar mi dieta y hacer ejercicio durante una semana sería muy appriciated ..
respuesta
Hola supriya,
Parece que tienes una buena alimentación y ejercicio horario.
n en cuanto a que ganando 7 libras, tengo que preguntar ... ¿usted
sabe cuál es su porcentaje de grasa corporal es?
conocer su porcentaje de grasa corporal le dará una mejor indicación de si el músculo fértil o estéril ganando.
Los entrenamientos y su alimentación parecen bastante bueno, sólo asegúrese de que está haciendo ejercicio a una intensidad alta para ver los cambios en su cuerpo.
fuentes de proteínas para los vegetarianos ..
Garbanzos
de Brown Las alubias
arroz
Brócoli
Tofu
Patatas
leche de vaca
Gachas
Lentejas
la leche de soja
Muesli
huevo, cacahuetes hervidos
pan de queso sobre Hard
esperanza de que ayuda a Supriya, y si se califica a favor de mi respuesta.
Gracias,
Marci Lall
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