tonificación de músculos de la base después de childbirth
Pregunta
PREGUNTA: Hola Helene, España Tengo 6 meses después del parto y trataron varios posnatal
entrenamientos antes de encontrar su DVD. Me encanta su entrenamiento! Me
he estado haciendo durante 6 semanas y puedo ver los resultados
en mis abdominales inferiores y la brecha bajé de 3 a 2 dedos
anchos. Sin embargo, no parece que mi abdominales superiores (justo debajo de la caja torácica)
para mejorar y todavía sobresale mucho. ¿Quiere decir
hago los ejercicios mal? Podría, por favor consejos sobre qué
a prestar especial atención a, o puede hacer que algunos ejercicios adicionales
Otro problema que estoy experimentando desde el parto es: ¿Puedo
sentir y controlar los músculos de la base de mi lado derecho, pero apenas
sentir los músculos en el lado izquierdo de mi cuerpo. Como resultado la Red, los abdominales se parece más plana hacia la derecha, aunque siempre
trato de concentrarse en la técnica correcta. ¿Los músculos
despertar con el tiempo? ¿Qué se puede asesoramiento sobre este Listado problema
gracias por su atención
María
RESPUESTA:?. En el aula, solía enseñar una gran cantidad de diferentes tipos de costilla . ejercicios de cierre, que debido limitaciones de tiempo, no lo hacen en el DVD
Para trabajar los abdominales superiores y volver a biselar el posparto costillas tratar este ejercicio:
costilla cierre con Fit Band
Siéntese en el borde de una silla y envolver la banda alrededor de la espalda de fitness a nivel de las costillas.
Cruz sus manos, y tire de la banda por lo que se ajusta firmemente en la parte delantera de las costillas, justo por debajo de los pechos.
aliento profundamente, expandiendo la banda lo más que pueda. Luego, a medida que exhala, contraer los transverso abdominal lo más que puede, y tirar de las costillas hacia el interior. La banda le ayudará a su caja torácica se estrechen.
Mantener la estanqueidad de la caja torácica y el abdomen al respirar normalmente durante unos 8 segundos o menos.
Para repetir, tirar de la banda un poco más apretado en cada repetición si es necesario. Realizar 4 a 6 series.
En cuanto a la diferencia de que lado se percibe, sí, esto puede suceder especialmente si durante el último trimestre su pequeño empujaba contra un lado más que el otro. Con el tiempo, va a recuperar una mayor conciencia neuro-muscular. golpecitos suaves sobre un músculo en reposo puede ayudar mucho.
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA : Gracias Helene, ya he integrado este nuevo ejercicio
en mi rutina diaria. Un par de preguntas más: si
la brecha no se cierra completamente y se queda en el dedo 2
anchos, es posible tener abs absolutamente plana y
cintura estrecha que antes del embarazo? Y lo que sucede con
separación abdominal durante y después del embarazo siguiente?
Respuesta
RE: 2 estancias en el dedo
anchos, es posible tener abs absolutamente Piso Venta Sí, la forma del abdomen tiene? hacer más con el funcionamiento y la postura que el ancho de la línea media del tejido. Tenga en cuenta que el objetivo de la rehabilitación es diástasis para cerrar la brecha de 2 dedos de ancho o menos
RE:. Durante y después del embarazo siguiente
Lo más probable es que su línea media se abrirá? de nuevo. Pero hay ejercicios que puede hacer durante el embarazo para mantener el abdominal transverso fuerte y funcionando correctamente, que pueden disminuir la severidad de diastasis.
cuestiones ObGynPregnancy
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