ejercicios prenatales
Pregunta
tengo diástasis de mi primer embarazo cuando tuve una cesárea hace 10 meses. Ahora soy 2 meses de embarazo de mi segundo bebé y me preocupa que va a empeorar una vez que mi vientre comienza a expandirse de nuevo. ¿Hay ejercicios que puede hacer ahora para ayudar a conseguir que vuelva a la normalidad y /o para evitar que empeore? Además, debo mencionar que no he estado haciendo ejercicio regularmente, pero hasta ahora mi embarazo ha sido saludable.
Respuesta
Sí, hay pasos que puede tomar para evitar que sea, o disminuirán, la gravedad de diastasis en los embarazos posteriores
Paso uno:.
Construir la fuerza en el músculo abdominal más profundo, el abdominal transverso, o TVA. La TVA es "faja interna" del cuerpo y cuando se contraen, comprime el abdomen. la compresión abdominal elimina las fuerzas de estiramiento (tracción) en la línea media. Reducir o eliminar las fuerzas de tensión en la línea media durante todo el embarazo es clave para el control de diastasis.
Como beneficio adicional, un fuerte TVA ayuda en gran medida durante el parto, ya que es el "músculo empujando" y las mujeres que mantienen una fuerte TVA durante el embarazo son capaces de volver a aplanar y tonificar sus abdominales mucho más rápidamente después del parto
Paso dos:. Cómo mejorar su postura ahora, mientras que la panza es aún pequeño, y mantener una buena postura medida que el embarazo progresa. El embarazo causa que la pelvis se incline hacia adelante (que mueve el coxis hacia atrás, lo que aumenta la curvatura de la espalda baja). Esta postura estira tanto la musculatura abdominal y la línea media.
Monitor de su cuerpo, y tratar de estar de pie, sentarse y caminar contigo pelvis en posición neutral, o vertical. A medida que avanza el embarazo y el abdomen se expande, que necesita para meter a conciencia su hueso de la cola bajo un poco para contrarrestar el peso.
En la última mitad de este embarazo, evitar todos los movimientos de torsión y el levantamiento de objetos pesados
Paso tres:.
Debido a que usted no ha estado haciendo ejercicio regularmente, ahora es el momento de aumentar su nivel de actividad. Trate de caminar, enérgicamente, durante 30 minutos casi todos los días o la semana, o acumular un mínimo de 150 minutos de caminar de fitness en una semana. El aumento de su estado general de salud y le ofrece su bebé en desarrollo, numerosos beneficios para la salud, verdaderamente profundas
Durante dos ejercicios abdominales fuertes, que fortalecen su TVA y alinean la pelvis, vaya a:. Http://befitmom.com/strength_training.html y desplazarse hasta la parte inferior de la página. Estos dos ejercicios se pueden hacer todos los días, durante todo el embarazo
Para obtener más información sobre abdominales rectos separación /diastasis, vaya a:. Http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Para obtener más información sobre los beneficios para la salud de la madre y del bebé de ejercicios prenatales, vaya a: http://befitmom.com/exercise.html
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