La pérdida de grasa, ganar músculo
Pregunta
Hola, pasar Cic. Soy una chica de trece años de edad, con un peso de alrededor de 144 libras y estoy cerca de 5 pies 3 pulgadas. Siempre he sabido que yo he sido pesado en comparación con otras chicas de mi edad, pero moviéndose a Seúl, una ciudad con una tasa de obesidad bastante bajo para las niñas adolescentes (al menos, por lo que he visto), me he vuelto cada vez más incómodo con mi cuerpo. Me gustaría algún consejo sobre qué comer, (o más bien, no comer) y el tamaño de las porciones saludables. Si usted podría también dar las rutinas de ejercicios que se centran en el muslo, abdomen, y la parte superior del brazo, que sería muy apreciada.
Después métodos tan bueno musculares ganando también serían bastante agradable !!
Además, tengo otra pregunta que no necesariamente tienen que responder, pero me parece que han pasado por la pubertad ya, pero no he experimentado un crecimiento acelerado, ni un ensanchamiento de las caderas. ¿Es posible que estos pueden venir más tarde?
Gracias por tomarse el tiempo para considerar!
Respuesta
CYC, empezando por su crecimiento acelerado, que todo se rige por sus padres genes y la combinación que ha recibido en la concepción. En la mayoría de las niñas (95%) se ralentiza su crecimiento a los 15 años Si usted es más alta ahora a los 13 años luego que eras a los 11 años o 12, entonces usted está probablemente en medio de su etapa de crecimiento. En cuanto a sus curvas de crecimiento, su médico le puede dar una mejor idea de lo que será su altura final, pero si ambos padres son de estatura media, entonces es probable que usted estará de mediana estatura también. No todas las chicas crecerá caderas anchas, una vez más que es la genética que van a determinar lo que su cuerpo va a ser. Mira sus hermanas paternas o su tipo de cuerpo madres, y verá lo que será en el almacén para usted.
No puede cambiar su genética, pero se puede eliminar la grasa y construir músculo para cambiar su apariencia. Para perder peso: comer alimentos saludables como pescado, pollo, carne magra de cerdo, huevos, productos lácteos, frutas y verduras, pan integral o arroz (límite de una porción por día), y grasas saludables como las de aceites para ensalada y nueces. Trate de comer alrededor de 1500-1800 calorías por día de esos tipos de alimentos saludables. Si usted come un montón de comida rápida, entonces esas calorías se suman rápidamente y usted no será capaz de comer tanto. Mantenga un diario de alimentos y contar las calorías. Los ejercicios que trabajan los grandes músculos de las piernas y la espalda se quemarán más calorías por lo que andar en bicicleta, caminar o correr a lo largo de abdominales, sentadillas y flexiones ayudará a tonificar y construir nuevo músculo.
Espero que ayude, Laura Kraemer, Slimkids.com
