El cálculo de calorías quemadas
Pregunta
estoy en una dieta de conteo de calorías. También estoy seguimiento de las calorías quemadas. En este momento estoy tratando de averiguar cuántas calorías he quemado caminar a paso rápido y empujando un cochecito de bebé, pero me parece que no puede encontrar ninguna respuesta. Espero que puedas ayudarme. O tal vez usted puede shcool mí en la forma de calcular las calorías quemadas a mí mismo.
Respuesta
Hola B
Aquí está su respuesta
http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm
http://www.webmd.com/fitness-exercise/healthtool-exercise-calculator
or puede averiguarlo por sí mismo utilizando la siguiente ecuación.
El mantenimiento de la salud, la aptitud y la pérdida de peso son razones por las que la mayoría de las personas se ejercitan. Si el ejercicio para bajar de peso, ser consciente de la cantidad de calorías se gastan para cada tipo de actividad. Sea consciente de la cantidad de calorías quemadas a través de actividades diarias también. Los dos suman ayudar a determinar la cantidad de calorías que quema en un día.
Paso 1
calcular su tasa metabólica basal (TMB). Esta es la cantidad de energía gastada en reposo durante todo el día. Utilizar estas fórmulas para calcular la TMB (w = peso en kg; h = altura en cm; a = edad):
Men: TMB = (13,75 x A) + (5 x A) - (6,76 xa) + 66
Mujeres: TMB = (9,56 x A) + (1,85 x A) - (4,68 xa) + 655
paso 2
estimar el equivalente metabólico de sus actividades favoritas. equivalentes metabólicos (MET) son múltiplos de la tasa metabólica en reposo. En reposo, uno MET o 3,5 calorías por kg de peso corporal (1 kg = 2,2 libras). Todas las demás actividades se pueden expresar en METS. Por ejemplo, lavar la ropa es de 2.07 METS; ciclismo es de 8 METS; y el softbol es de 5 METS.
Paso 3
calcular el número de calorías que quema durante la actividad elegida, mediante un diagrama equivalente metabólico (ver Recursos). Aplicar el equivalente MET con la siguiente fórmula:
Las calorías quemadas por el ejercicio = (MET x 3,5 x peso en kg) /200 x duración en minutos
por ejemplo, un hombre de 180 libras (81 kg) jugando softbol en 5 METS durante 60 minutos =
gratis (5 x 3,5 x 81) /200 x 60 = 425 calorías
Paso 4
Añadir el equivalente MET de las actividades de TMB para determinar cuántas calorías se queman en un día. Tenga en cuenta que ambos cálculos BMR y MET son cálculos aproximados.
Paso 5
La sintonía fina su estado físico o metas de pérdida de peso mediante el cálculo de la cantidad de peso que le gustaría perder en un determinado período de tiempo. Para perder 1 libra de grasa corporal (3500 Kcal) en una semana, debe gastar 500 calorías por día (3500/7 = 500). Esto se puede lograr en una sola sesión, o dividirse en más. Utilizando el ejemplo anterior softball, se puede perder 1 libra de grasa a la semana si se juega una hora de softball (o su actividad equivalente) todos los días.
Gracias
Larry
