Ver PhotosSleep es necesidad vital del cuerpo y es esencial para cada individuo. Al menos siete a nueve horas de sueño profundo determinarán el estado de ánimo durante todo el día. Si no se obtiene un buen sueño en la noche, él o ella se siente somnoliento durante todo el día e incluso podría conducir a la depresión durante un período de time.In este mundo de ritmo rápido donde la gente corre por delante de tiempo para lograr sus objetivos preestablecidos, se ha vuelto muy difícil tener un buen sueño por la noche. Aquí hay algunos consejos de sonido del sueño que le ayudarán a conseguir un buen sueño. La mayor parte de estos consejos antes de dormir o sugerencias y se han obtenido de haber ayudado a las personas en la consecución del resto del sueño deseado y sleep.Sound Tips1.Don't tomar una larga siesta durante el día; esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche. 2.Eat a intervalos regulares durante el día. Evitar las comidas pesadas en night.3.Quit fumar, al menos trate de no fumar al menos una hora antes de ir a bed.4.Take un baño caliente antes de ir a la cama; o bien escuchar música relajante o leer libros. También puede meditar durante unos minutos para conseguir un buen sueño. 5.Do no simplemente tumbarse en la cama cuando usted no consigue el sueño. Levantarse de la cama, ir a la sala de estar y pasar algún tiempo ya sea viendo la televisión o leyendo libros hasta que se sienta sleepy.6.Keep su dormitorio oscuro y quiet.7.If usted está lleno de preocupaciones, puede que le resulte difícil dormir. Asegúrese de que estas preocupaciones se dejan de lado. Lo que puede hacer es después de la cena, pasan alrededor de 30 minutos para habitar sus problemas. En lugar de sólo pensar sobre ella, trate de escribir los problemas en una hoja de papel y las posibles soluciones para hacer frente a esos problemas. Ponga a un lado el papel y olvidarse de que para el resto de la night.8.Avoid pensar demasiado antes de acostarse. 80% del insomnio es debido a un desequilibrio "mental". Ver programas violentos en la televisión o leer libros violentos podría causar sueño intranquilo. 9.Sleep ser delgada; las mujeres que dormían sólo cinco horas por noche eran un tercio más propensos a experimentar un aumento de peso mayor, definido como un incremento de 15 kilogramos o más, y 15 por ciento más propensos a convertirse en obesos, en comparación con las mujeres que dormían siete horas. 10.Avoid estimulación mental excesiva antes de acostarse. La cafeína, la nicotina son estimulantes y debe evitarse especialmente durante la hora de acostarse. Café, cola, té, chocolate, y varios medicamentos pueden interferir con el sueño y se debe suspender al menos cuatro horas antes de acostarse. El alcohol es un depresor y puede ayudar a conciliar el sueño, pero el metabolismo posterior que lo borra de su cuerpo cuando está durmiendo provoca un síndrome de abstinencia. Esta retirada provoca despertares y con frecuencia se asocia con las pesadillas y los sudores. Trate de practicar estos sencillos consejos para dormir sonido para tener un buen sueño y cualitativo que le ayudará despierta con energía fresca al día siguiente.
