20 recetas de la ensalada deliciosa de verano para que usted pueda Try

Amor para Munch en las ensaladas, sobre todo en un día caluroso de verano? Si te gusta la comida sana, estas delicias para toda estación son seguramente sus compañeros de por vida. Para animar lo que te encanta, se deshacen en sus verduras favoritas o incluso carne magra o mariscos y evocar un plato perfecto! Las ensaladas no se restringen a los comedores sanos solamente; puede transformarlos en un placer increíble con diferentes sabores, especialmente si te gusta jugar con las especias y las hierbas
.

Vea estas recetas de ensaladas de verano 20 que son ideales para el verano. Usted no se aburrirá. Ellos son compañeros ideales para sus picnics y fiestas en la piscina también

Algunos indicadores:.

Antes de ahondar en las recetas, aquí hay algunos puntos a tener en cuenta para obtener su derecho de ensalada:

1. siempre lave las verduras en agua fría como agua caliente /caliente que los hace húmeda y pegajosa con cero textura crujiente.
   
2. Mantenga su aderezo para ensaladas a un mínimo como el uso excesivo puede evitar la sensación crujiente .
   
3. Enfriar la fuente de servir siempre para conservar el carácter crujiente
   

   Top 20 recetas de la ensalada de verano:.
   

   embarcar en el viaje en el mundo de los sanos, paleta agradable a la vista rápidas recetas de ensaladas de verano aquí!
   

   1. Sandía y ensalada de oliva:
   

   Sacia tu sed comiendo! Las sandías son frutas ricas en agua que son abundantes durante el verano. Empaca con un poco de queso bajo en grasa y agregar esas semillas de calabaza para una pizca de proteína
   

   Ingredientes:.
   

   1. Sandía - 1 taza, cortada en cubos de 1 pulgada
      
   2. Aceitunas - 6, cortadas en rodajas finas
      
   3. queso cottage bajo en grasa - 1/4 taza, desmenuzado
      
   4. tomates cherry - 3, cortada en rodajas finas
      
   5. cebollas del resorte - ¼ de taza, cortada en rebanadas de 1 pulgada de largo
      

      Aderezo:
      

      1. El jugo de limón - ½ cucharadita
         
      2. El aceite de oliva - ½ cucharadita
         
      3. orégano - ½ cucharadita
         
      4. Chaat Masala - ½ cucharadita
         
      5. sal - al gusto
         
      6. polvo de pimienta Negro - al gusto
         

         Guarnición:
         

         1. semillas de calabaza tostadas - 2 cucharaditas
         

         Método:
         

         1. En un tazón grande, mezcle los cubos de sandía con aceitunas, tomates cherry, y cebollas de primavera
         2. En un tazón pequeño, añadir los ingredientes mencionados en el vestidor. Usando una batidora, mezclar bien los ingredientes. Ajuste la sazón.
            
         3. Verter el aderezo sobre la mezcla de frutas de verduras, añadir el queso desmenuzado, y mezcle bien para una mezcla uniforme.
            
         4. ajuste la sazón.
            
         5. Añadir la mitad de la semillas de calabaza y mezcle bien.
            
         6. Cuchara en placas que sirven frías y sirven con una guarnición agregado de semillas de calabaza.
            

            2. Ensalada de zanahoria con limón aderezo de miel:
            

            Esta es una de las ideas más simples y ensalada de verano fáciles Siempre preparo. Utilice las zanahorias derecha de la nevera para que estén un poco de frío
            

            Ingredientes:.
            

            1. Zanahorias - 6, rallado
               
            2. Verde chiles - 2
               
            3. Los cacahuetes - 15, asado, no salados
               

               Aderezo:
               

               1. El jugo de limón - 1 cucharada
                  
               2. miel - 1 cucharada
                  
               3. polvo de pimienta Negro - al gusto
                  

                  Método:
                  

                  1. Bata de limón con miel y pimienta en polvo negro. Permitir para relajarse durante unos 20 minutos.
                     
                  2. Mezcle zanahorias ralladas con los chiles verdes y cacahuetes.
                     
                  3. Verter el aderezo sobre la mezcla de zanahoria y mezclar bien.
                     
                  4. Cuchara en placas refrigeradas , decorar con una ramita de cilantro y servir.
                     

                     3. Prima mango y pepino Ensalada:
                     

                     El uso de mangos frescos, crudos da esta ensalada rápida de verano un recurso refrescante. manchas verdes mezclados con blanco hueso - esta ensalada en colores pastel sombreado no es sólo un placer para los ojos, pero para su salud y el paladar también
                     

                     Ingredientes:
                     

                     Raw mango - 3, de tamaño mediano, cortado en trozos pequeños
                     
                     1. pepino - 3, de tamaño mediano, cortado en trozos pequeños
                        

                        Aderezo:
                        

                        < jugo de li> limón - ½ cucharadita
                        
                        1. chiles verdes - 3 o de Taste of
                        2. sal - al gusto
                           

                           Método:
                           

                           1. Es necesario lavar completamente los mangos y pepinos.
                              
                           2. Sin descartar su cáscara, picarlas lo más fino posible. Añadir a un recipiente de tamaño mediano.
                              
                           3. En un tazón pequeño, agregue el jugo de limón, chiles verdes trituradas, y la sal. Mezclar bien. Ajuste la sazón.
                              
                           4. Se ponen en la mezcla de mango pepino y mezcle bien.
                              
                           5. Línea de una placa refrigerada con rojos lechuga, cuchara en la mezcla, y servir.
                              

                              4. Melony Blush:
                              

                              Este es un regalo para los amantes del melón. Sandía, melón, melón, melones y arrojado en una preparación cremosa sabrosa hecha con yogur bajo en grasa y una variedad de especias italianas - es apetitosa
                              

                              Ingredientes:
                              

                              sandía - ¼ de taza, cubos
                              
                              1. melón - ¼ de taza, cubos
                                 
                              2. melón - ¼ de taza, cubos
                                 
                              3. Los melones - ¼ de taza, cubos
                                 
                                 

                                 Aderezo:
                                 

                                 1. jugo de limón - 2 cucharaditas
                                    
                                 2. Pasta condimentos - a Taste of
                                 3. hojuelas de chile rojo - al gusto
                                    
                                 4. sal - una pizca
                                    

                                    Guarnición:
                                    

                                    1. cacahuetes tostados - 15, aplastado
                                    

                                    Método:.
                                    

                                    1. Mezcle todos los melones en un recipiente de mezcla y mantener a un lado
                                       
                                    2. Batir el apósito los ingredientes en una mezcla homogénea.
                                       
                                    3. Verter sobre los melones y mezcle bien para una capa uniforme.
                                       
                                    4. Espolvorear aplastado cacahuetes, dar una sacudida rápida, y Munch.
                                       

                                       5. Maíz y ensalada de tomate:
                                       

                                       Escoja el maíz dulce congelado para esto. Vapor y tirar con trozos de tomate y un limón Masala-chaat vestir, junto con un pequeño diente de ajo recién picada! Va más allá de ser simplemente otro ensalada de verano fácil
                                       

                                       Ingredientes:.
                                       

                                       1. Núcleos de maíz dulce - ½ taza, envasados ​​
                                          
                                       2. Tomate - 1 , grande, finamente picada
                                          
                                       3. Las cebollas - 1, pequeña, finamente picada
                                          

                                          Aderezo:
                                          

                                          1. El jugo de limón - 1 cucharadita
                                             
                                          2. ajo - 1 diente
                                             
                                          3. Chaat Masala - ½ cucharadita
                                             
                                          4. sal - al gusto
                                             
                                          5. El aceite de oliva - ¼ cucharadita
                                             

                                             Método:..
                                             

                                             1. vapor dulces granos de maíz
                                                
                                             2. Mientras tanto, aplastar el diente de ajo con el jugo de limón y aceite de oliva a una mezcla gruesa
                                                < li> Transferir la mezcla de ajo en un tazón pequeño, añadir Chaat Masala, y sal al gusto y mezclar bien
                                                
                                             3. Agregue el maíz cocido al vapor en un recipiente grande.; añadir trozos de tomate y cebolla y mezcle bien.
                                                
                                             4. Añadir el aderezo y usando una cuchara, mezclar cuidadosamente por una capa uniforme. Evitar el exceso de mezcla.
                                                
                                             5. Transferencia de placas refrigeradas, decorar con cilantro, y disfrutar.
                                                

                                                6. La parrilla ensalada de patata:
                                                

                                                Las patatas son una buena fuente de proteína; éstos caen en la parte inferior de alimentos con un IG medio. Esta es una gran ensalada de patatas de verano para todos aquellos amantes de patata
                                                

                                                Ingredientes:
                                                

                                                1. Patatas - 1, mediana, cortada en cubos de 1 pulgada, par -boiled
                                                   
                                                2. pimientos rojos campana - 1, pequeño, de cabeza de serie, cortado en cubos de 1 pulgada
                                                   
                                                3. tomate - 1, pequeño, de cabeza de serie, cortado en cubos de 1 pulgada
                                                   
                                                   

                                                   adobo:
                                                   

                                                   1. yogur bajo en grasa - 2 cucharadas
                                                      
                                                   2. hojuelas de chile rojo - 1 cucharadita
                                                      
                                                   3. Chaat Masala - ½ cucharadita
                                                      
                                                   4. El jugo de limón - ½ cucharadita
                                                      
                                                   5. sal - al gusto
                                                      

                                                      Método:
                                                      

                                                      1. cubos de patata parcialmente ebullición y mantener a un lado.
                                                         
                                                      2. En un tazón grande, bata todos los ingredientes mencionados en adobo a una mezcla suave.
                                                         
                                                      3. Añadir las patatas junto con pimientos y tomates a la adobo, tirar, cerrar con una tapa, y mantener a un lado durante 45 minutos, incluso para marinar.
                                                         
                                                      4. Precalentar la parrilla de media a alta.
                                                         
                                                      5. pinchos de bambú por inmersión en agua fría y mantener listo.
                                                         
                                                      6. Organizar las patatas junto con pimientos y tomates en un patrón que prefiera en los pinchos.
                                                         
                                                      7. Organizar en la parrilla y cocine, convirtiendo a medio camino, hasta que las patatas estén completamente cocidos.
                                                         
                                                      8. Servir inmediatamente.
                                                         

                                                         7. Ensalada con aderezo muy Berry semillas de amapola:
                                                         

                                                         fresa Berrylicious verano ensalada, que es la forma más sencilla de explicar esto muncher verano baya rica rellena con una buena dosis de aguacate
                                                         

                                                         Ingredientes :
                                                         

                                                         1. Fresas - ½ taza, rodajas
                                                            
                                                         2. Los arándanos - ½ taza
                                                            
                                                         3. aguacate - 1 taza picado
                                                            
                                                         4. El requesón - ¼ copa, desmenuzado
                                                            
                                                         5. Las almendras - 1/3 taza de rodajas,
                                                            
                                                         6. hojas verdes para ensalada - 4 tazas de tallo, menos
                                                            

                                                            Aderezo:
                                                            
                                                            

                                                            1. aceite de oliva - 2 cucharadas
                                                               
                                                            2. El jugo de limón - 2 cucharadas
                                                               
                                                            3. miel - 1 cucharadita
                                                               
                                                            4. Las semillas de amapola - ½ cucharadita
                                                               < li> sal - al gusto
                                                               
                                                            5. polvo de pimienta Negro - al gusto
                                                               

                                                               Método:
                                                               

                                                               1. ensaladas verdes Lavar en agua fría , drenaje, y mantener a un lado.
                                                                  
                                                               2. En un tazón, añadir las bayas, aguacate, queso y almendras y mezcle.
                                                                  
                                                               3. Triture los vegetales de hojas verdes, añadir a la mezcla de queso frutas y mezcle suavemente.
                                                                  
                                                               4. Añadir los ingredientes mencionados en el aderezo en un tazón pequeño.
                                                                  
                                                               5. con una cuchara, bata enérgicamente para mezclar bien.
                                                                  
                                                               6. Verter el aderezo sobre la mezcla de ensalada.
                                                                  < li> Toss para asegurar un recubrimiento uniforme.
                                                                  
                                                               7. Cuchara en placas que sirven frías y servir.
                                                                  

                                                                  8. Ensalada de patata con Cajún Especias:
                                                                  

                                                                  
                                                                  

                                                                  El secreto de una ensalada de patatas es fantástica: ingredientes frescos. Bebé patatas, cebollas frescas y apio fresco
                                                                  

                                                                  Ingredientes:
                                                                  

                                                                  1. patatas del bebé - 15
                                                                     
                                                                  2. Las cebollas - ½ taza, picado
                                                                     
                                                                  3. apio fresco - ¾ de taza, picado
                                                                     

                                                                     Aderezo:
                                                                     

                                                                     1. El jugo de limón - 2 cucharaditas
                                                                        
                                                                     2. yogur bajo en grasa - 1/3 taza
                                                                        
                                                                     3. potencia de pimienta Negro - al gusto
                                                                        
                                                                     4. sal - al gusto
                                                                        
                                                                     5. El ajo - 6 vainas, pelado, tostado, molido
                                                                        
                                                                     6. Cajun mezcla de especias - 1 cucharadita
                                                                        

                                                                        Método:
                                                                        

                                                                        1. Poner una olla grande de agua salada a hervir.
                                                                           
                                                                        2. Añadir las patatas del bebé.
                                                                           
                                                                        3. hervir hasta que las patatas estén tiernas, pero tienen un pequeño mordisco .
                                                                           
                                                                        4. Escurrir las patatas, volcar en un recipiente grande, y dejar de lado.
                                                                           
                                                                        5. Mezcla de yogur con jugo de limón, ajo, sal y pimienta en polvo negro hasta obtener una pasta suave.
                                                                           < li> Añadir cajún especias y dar una mezcla rápida para incorporar.
                                                                           
                                                                        6. Doble la mezcla con las patatas.
                                                                           
                                                                        7. Squeeze en jugo de limón y añadir pimienta en polvo negro, si es necesario. Ajuste la sazón.
                                                                           
                                                                        8. cuchara en tazones y servir frío.
                                                                           

                                                                           9. Ensalada de papaya cruda:
                                                                           

                                                                           lleno de fibra, esta ensalada de frutas de verano hace una gran adición a su dieta de pérdida de peso. Tiras de papaya verde se lanzan con jugo de limón, ají y maní
                                                                           

                                                                           Ingredientes:.
                                                                           

                                                                           1. papaya cruda - 2 tazas, cortado en finas tiras
                                                                              
                                                                           2. Los cacahuetes - 2 cucharadas, asadas, sin sal
                                                                              

                                                                              Aderezo:
                                                                              

                                                                              1. El jugo de limón - 1 cucharada
                                                                                 < li> salsa de chile rojo - 1 cucharada
                                                                                 
                                                                              2. chiles verdes - 2, finamente picada
                                                                                 
                                                                              3. hojas de cilantro - 1 cucharada finamente picada
                                                                                 
                                                                              4. sal - al gusto
                                                                                 
                                                                                 

                                                                                 Método:
                                                                                 

                                                                                 1. Añadir las tiras de papaya y maní tostado a un recipiente de mezcla. Deje que se refrigere durante 30 a 45 minutos.
                                                                                    
                                                                                 2. En un tazón pequeño, mezcle el jugo de limón con los chiles verdes y salsa de chile rojo. Ajuste la sazón.
                                                                                    
                                                                                 3. Mezcla de hojas de cilantro y dar una mezcla rápida.
                                                                                    
                                                                                 4. Verter el aderezo sobre la ensalada de la mezcla enfriada y mezcle bien para el recubrimiento noche.
                                                                                    
                                                                                 5. Servir en frío los platos de servir.
                                                                                    

                                                                                    10. Ensalada de pollo a la parrilla fácil:
                                                                                    

                                                                                    Ahorra tiempo y dinero con esta ensalada de pollo 6 ingrediente. Aquí el apósito utilizado es un ready-made. Alternativamente, se puede preparar en casa lanzando 3 chiles verdes en 1 taza de vinagre y dejar que se enfríe durante la noche
                                                                                    

                                                                                    Ingredientes: pechos
                                                                                    

                                                                                    1. pollo -. 4, pequeño, sin hueso, sin piel
                                                                                       
                                                                                    2. Mango - 1, pelados, sin semillas de-picado en cubos finos
                                                                                       
                                                                                    3. aguacate - 1, picada, cortada en cubos finos
                                                                                       
                                                                                    4. rojo cebollas - 1, finamente picado
                                                                                       
                                                                                    5. hojas verdes para ensalada - 1 taza, arrancados
                                                                                       

                                                                                       Aderezo:
                                                                                       

                                                                                       1. Reducir la grasa de chile Vinagreta - ½ taza
                                                                                       

                                                                                       Método:.
                                                                                       

                                                                                       1. precalentar la parrilla a fuego medio a fuego alto
                                                                                          
                                                                                       2. Colocar las pechugas de pollo en un plato poco profundo, cubrir con ¼ de taza de aderezo, y marinar durante 5 minutos.
                                                                                          
                                                                                       3. Tome los pechos marinadas y deseche el exceso de apósito.
                                                                                          
                                                                                       4. Grill los senos durante 14 minutos, dando vuelta a mitad , o hasta que las pechugas de pollo se vuelven sensibles.
                                                                                          
                                                                                       5. verduras para ensalada Toss con mango, aguacate y cebolla. Mezclar en ¼ de taza de vinagreta. Con una cuchara cantidades iguales en 4 platos.
                                                                                          
                                                                                       6. Coloque una pechuga de pollo en cada uno de los platos y servir.
                                                                                          

                                                                                          11. La espinaca remolacha Ensalada:
                                                                                          

                                                                                          Esta es una ensalada de espinacas y la remolacha caliente que hace que un plato de verano fabuloso. Si ha cocinado la remolacha, a continuación, su ensalada rápida verano estará listo en ningún momento
                                                                                          

                                                                                          Ingredientes:.
                                                                                          

                                                                                          1. Remolacha - 2 tazas, cortado en 1 pulgada rodajas gruesas
                                                                                             
                                                                                          2. espinacas - 8 tazas
                                                                                             
                                                                                          3. cebolla - 1 taza, en rodajas finas
                                                                                             
                                                                                          4. Tomates - 2, mediana, finamente picada
                                                                                             
                                                                                          5. Aceitunas - 2 cucharadas, en rodajas finas
                                                                                             
                                                                                          6. ajo - 1 diente picado
                                                                                             
                                                                                          7. perejil fresco - 2 cucharadas finamente picada
                                                                                             
                                                                                          8. Vinagre - 2 cucharadas
                                                                                             
                                                                                          9. aceite de oliva - 1 cucharada
                                                                                             
                                                                                          10. sal - al gusto
                                                                                              
                                                                                          11. polvo de pimienta Negro - al gusto
                                                                                              

                                                                                              Método:
                                                                                              

                                                                                              1. Agregar los cubos de remolacha a una cesta de vapor colocado en lo alto de 1 pulgada de agua hirviendo. La cubierta y el vapor de calor más alto hasta que las remolachas se vuelven tiernos.
                                                                                                 
                                                                                              2. En una grande antiadherente sartén, caliente el aceite.
                                                                                                 
                                                                                              3. Toss en las cebollas y revuelva hasta que se vuelvan transparentes.
                                                                                                 
                                                                                              4. Añadir el ajo y las aceitunas seguido de tomates y, por último, el perejil.
                                                                                                 
                                                                                              5. Mantener la agitación hasta que los tomates se descomponen.
                                                                                                 
                                                                                              6. mezcla en la remolacha al vapor y vinagre. Sazone al gusto con sal y pimienta, y cocinar durante 60 segundos.
                                                                                                 
                                                                                              7. En un plato grande, organizar las espinacas lavadas.
                                                                                                 
                                                                                              8. Cuchara en la mezcla de remolacha en la espinaca, mezclar bien y servir caliente.
                                                                                                 

                                                                                                 12. Ensalada de maíz a la parrilla:
                                                                                                 

                                                                                                 Esta sencilla ensalada de verano es fresco, colorido y lleno de sabor. Coge un poco de maíz dulce fresco este fin de semana y hacer de este
                                                                                                 

                                                                                                 Ingredientes:.
                                                                                                 

                                                                                                 1. maíz dulce fresco - 4 orejas, no sin concha
                                                                                                    
                                                                                                 2. cebolla - ½ taza, picado
                                                                                                    
                                                                                                 3. tomate - 1 taza picado
                                                                                                    
                                                                                                 4. Los aguacates - 1, sin semilla, picado
                                                                                                    

                                                                                                    Aderezo:
                                                                                                    
                                                                                                    

                                                                                                    1. El jugo de limón - 3 cucharadas
                                                                                                       
                                                                                                    2. chiles verdes - 3, finamente picada
                                                                                                       
                                                                                                    3. sal - al gusto
                                                                                                       
                                                                                                    4. polvo de pimienta Negro - al gusto
                                                                                                       
                                                                                                    5. licencia de cilantro s- ½ taza, picado
                                                                                                       

                                                                                                       Método:.
                                                                                                       

                                                                                                       1. Eliminar la seda del maíz tirando hacia atrás la cáscara
                                                                                                          < li> Sustitución de la cáscara, el maíz en remojo durante aproximadamente 2 horas.
                                                                                                          
                                                                                                       2. en una parrilla de medio precalentado, parrilla durante unos 20 minutos, girando el maíz de vez en cuando para evitar la carbonización.
                                                                                                          
                                                                                                       3. Eliminar de la parrilla y colocar en un lugar fresco y limpio para llegar a temperatura ambiente.
                                                                                                          
                                                                                                       4. Eliminar los granos con un cuchillo afilado y añadir a un recipiente grande.
                                                                                                          
                                                                                                       5. Añadir el aguacate, la cebolla, y los tomates y mezclar bien.
                                                                                                          
                                                                                                       6. en un tazón pequeño, jugo de limón instalacciones con otros ingredientes mencionados en el vestidor.
                                                                                                          
                                                                                                       7. Se ponen en lo alto de la mezcla de maíz y agitar suavemente para asegurar una mezcla uniforme.
                                                                                                          
                                                                                                       8. Servir inmediatamente o deje que se enfríe. Luego servir.
                                                                                                          

                                                                                                          13. Ensalada griega Quinoa:
                                                                                                          

                                                                                                          Esto es un poco diferente de la tradicional ensalada griega - se trata del bien de quinua
                                                                                                          

                                                                                                          Ingredientes:
                                                                                                          

                                                                                                          <. li> Quinoa - ½ taza
                                                                                                          
                                                                                                          1. agua - 1 taza
                                                                                                             
                                                                                                          2. sal - 1 pizca
                                                                                                             

                                                                                                             Ingredientes de la ensalada:
                                                                                                             

                                                                                                             1. Tomates - ½ taza, finamente picado
                                                                                                                
                                                                                                             2. pepino - ½ taza, finamente picado
                                                                                                                
                                                                                                             3. Aceitunas - 2 cucharadas, sin hueso, reducido a la mitad
                                                                                                                
                                                                                                             4. Las cebollas - 2 cucharadas, finamente picado
                                                                                                                
                                                                                                             5. El requesón - 2 cucharadas
                                                                                                                
                                                                                                             6. sal - al gusto
                                                                                                                
                                                                                                             7. polvo de pimienta Negro - al gusto
                                                                                                                

                                                                                                                Aderezo:
                                                                                                                
                                                                                                                

                                                                                                                1. chile vinagre - 1 cucharada
                                                                                                                   
                                                                                                                2. El aceite de oliva - 1 cucharada
                                                                                                                   
                                                                                                                3. orégano seco - ½ cucharadita
                                                                                                                   

                                                                                                                   Método:
                                                                                                                   

                                                                                                                   1. Lavar la quinua con agua fría, escurrir bien.
                                                                                                                      
                                                                                                                   2. en una cacerola mediana, agregue agua y sal.
                                                                                                                      
                                                                                                                   3. Colocar a fuego medio. Añadir la quinua lavada ya que el agua empieza a calentarse.
                                                                                                                      
                                                                                                                   4. Llevar a ebullición, hervir durante unos 6 minutos, bajar el fuego al mínimo y cocer a fuego lento hasta que el agua se absorba por completo.
                                                                                                                      
                                                                                                                   5. Despega de calor y usando un tenedor, pelusa para separar la quinua.
                                                                                                                      
                                                                                                                   6. Mantenga un lado en un lugar fresco para llegar a temperatura ambiente.
                                                                                                                      
                                                                                                                   7. en un tazón, añadir los ingredientes mencionados en los ingredientes de la ensalada y mezcle también.
                                                                                                                      
                                                                                                                   8. Añadir la quinua y dar una mezcla rápida.
                                                                                                                      
                                                                                                                   9. En un tazón pequeño, mezcle el vinagre con el aceite y el aderezo.
                                                                                                                      
                                                                                                                   10. Verter sobre la mezcla de quinua sacudido y mezcle bien.
                                                                                                                       
                                                                                                                   11. Ajuste el condimento.
                                                                                                                       
                                                                                                                   12. cuchara en platos, decorar con rodajas de olivos adicionales y servir.
                                                                                                                       

                                                                                                                       14. Ensalada de Garbanzos con menta Aderezo:
                                                                                                                       

                                                                                                                       Los garbanzos son una de las fuentes vegetales de proteínas. Contiene cantidades admirables de ácido fólico y hierro. Mientras que la mezcla de yogur de limón le da un toque picante con una dosis de calcio y vitamina C, las hojas de menta y cilantro añaden vitamina A.
                                                                                                                       

                                                                                                                       Ingredientes:
                                                                                                                       

                                                                                                                       1. garbanzos - 1 taza, escurrido, hervida [puede utilizar la variante de color blanco o marrón]
                                                                                                                          
                                                                                                                       2. tomate - 1/3 taza, cubos
                                                                                                                          
                                                                                                                       3. pepino - ½ taza, cubos
                                                                                                                          
                                                                                                                       4. cebollas de primavera - ¼ de taza, picado
                                                                                                                          
                                                                                                                       5. Salt- al gusto
                                                                                                                          

                                                                                                                          Aderezo:
                                                                                                                          

                                                                                                                          1. hojas de menta - ¼ de taza, finamente picada
                                                                                                                             
                                                                                                                          2. hojas de cilantro - ¼ de taza, finamente picado
                                                                                                                             
                                                                                                                          3. yogur bajo en grasa - ½ cucharada
                                                                                                                             
                                                                                                                          4. El jugo de limón - ½ cucharada
                                                                                                                             
                                                                                                                          5. sal - al gusto
                                                                                                                             
                                                                                                                          6. polvo de pimienta Negro - al gusto
                                                                                                                             

                                                                                                                             Método:
                                                                                                                             

                                                                                                                             1. Añadir todos los ingredientes mencionados en la Preparación y hacer una pasta suave con poco agua.
                                                                                                                                
                                                                                                                             2. Transferir a un recipiente congelador y deje que se refrigere hasta que se usaron.
                                                                                                                                
                                                                                                                             3. Lavar los garbanzos en tres veces normal de agua y remojar toda la noche.
                                                                                                                                
                                                                                                                             4. Escurrir el agua, añadir agua dulce y cocer hasta que se ablanden.
                                                                                                                                
                                                                                                                             5. Permitir que alcance la temperatura ambiente.
                                                                                                                                
                                                                                                                             6. Añadir los guisantes con otros ingredientes de la ensalada y un poco de sal, y dar una sacudida rápida.
                                                                                                                                < li> mezcla en el vestidor refrigerada y tirar para el revestimiento uniforme.
                                                                                                                                
                                                                                                                             7. Servir inmediatamente
                                                                                                                                

                                                                                                                                15.. Fechas de ensalada de manzana:
                                                                                                                                

                                                                                                                                Las fechas son lanzados en las manzanas cortadas en cubos con y sandías, con almendras tostadas tirado en un buen bocado. El jugo de limón, pimienta fresca y miel hacer un aderezo vertiginoso
                                                                                                                                

                                                                                                                                Ingredientes:.
                                                                                                                                

                                                                                                                                1. Fechas - 12, sin hueso, cortado a lo largo
                                                                                                                                   
                                                                                                                                2. Sandía - 1 taza, cubitos
                                                                                                                                   
                                                                                                                                3. Manzanas - 2, sin corazón, de-semillas, peladas, cortadas en cubos
                                                                                                                                   
                                                                                                                                4. Almendras - ¼ de taza, en rodajas, tostado
                                                                                                                                   
                                                                                                                                5. hojas de menta - 2 cucharadas, finamente picado
                                                                                                                                   
                                                                                                                                6. ensalada mixta - 2 tazas, lavado, rasgado
                                                                                                                                   

                                                                                                                                   Aderezo:
                                                                                                                                   

                                                                                                                                   1. El jugo de limón - 2 cucharadas
                                                                                                                                      
                                                                                                                                   2. miel - 1 cucharada
                                                                                                                                      
                                                                                                                                   3. sal - al gusto
                                                                                                                                      
                                                                                                                                   4. polvo de pimienta Negro - al gusto
                                                                                                                                      

                                                                                                                                      Método:
                                                                                                                                      
                                                                                                                                      

                                                                                                                                      1. En un tazón grande, mezcle las fechas y almendras con las manzanas y sandías.
                                                                                                                                         
                                                                                                                                      2. Añadir las hojas de menta y dar una sacudida rápida.
                                                                                                                                         
                                                                                                                                      3. En un tazón pequeño, agregue jugo de limón y miel.
                                                                                                                                         
                                                                                                                                      4. con una cuchara, mezclar bien para asegurar una mezcla adecuada.
                                                                                                                                         
                                                                                                                                      5. Temporada el apósito con sal y pimienta.
                                                                                                                                         
                                                                                                                                      6. Se vierte la mezcla de aderezo sobre la ensalada y mezcle bien.
                                                                                                                                         
                                                                                                                                      7. Ajuste la sazón.
                                                                                                                                         
                                                                                                                                      8. Organizar las hojas verdes rasgados en un plato, cuchara en la mezcla de ensalada y servir inmediatamente.
                                                                                                                                         

                                                                                                                                         16. Granada refrigerada y Ensalada de uva:
                                                                                                                                         

                                                                                                                                         El minúsculo, rubí rojo delicias mezclada con uvas verdes pálidos hacen esto visualmente atractivo. Mezcle en un picante sabor a vinagre vestirse para una ensalada de frutas de verano embriagadora
                                                                                                                                         

                                                                                                                                         Ingredientes:.
                                                                                                                                         

                                                                                                                                         1. Semillas de Granada - ½ taza
                                                                                                                                            
                                                                                                                                         2. Seedless uvas verdes - ¼ de taza, en rodajas
                                                                                                                                            
                                                                                                                                         3. pastas del penne del trigo - ¼ de taza, cocida al dente [usted puede usar cualquier pasta de su elección]
                                                                                                                                            
                                                                                                                                         4. queso cottage bajo en grasa - 2 cucharadas, se desmoronó
                                                                                                                                            
                                                                                                                                         5. pálidas hojas verdes para ensalada - 1 taza
                                                                                                                                            

                                                                                                                                            Aderezo:
                                                                                                                                            

                                                                                                                                            1. vinagre de chile - 1 cucharada
                                                                                                                                               
                                                                                                                                            2. miel - ½ cucharada
                                                                                                                                               
                                                                                                                                            3. Pasta condimentos - al gusto
                                                                                                                                               

                                                                                                                                               Método:
                                                                                                                                               

                                                                                                                                               1. semillas de granada Toss y uvas, y permitir que se escalofrío.
                                                                                                                                                  
                                                                                                                                               2. Cocinar la pasta, escurrir el agua, y deje que llegue a temperatura ambiente.
                                                                                                                                                  
                                                                                                                                               3. En un tazón pequeño, añadir los ingredientes del aderezo.
                                                                                                                                                  
                                                                                                                                               4. con una cuchara, bata bien y mantener a un lado.
                                                                                                                                                  
                                                                                                                                               5. Tome los frutos refrigerados.
                                                                                                                                                  
                                                                                                                                               6. Añadir la pasta a los frutos seguido de aderezo y mezcle bien.
                                                                                                                                                  
                                                                                                                                               7. Organizar los verdes de la ensalada en un plato, cuchara en la mezcla de ensalada, adornar con el requesón desmenuzado y sirven.
                                                                                                                                                  

                                                                                                                                                  17. Granada plátano Ensalada:
                                                                                                                                                  

                                                                                                                                                  Los plátanos son potencias de energía, mientras que la granada se otorga con su poder antioxidante. Cuando ambos se unen con una dosis de proteínas, no habría nada mejor que este verano combo de ensalada de frutas
                                                                                                                                                  

                                                                                                                                                  Ingredientes:
                                                                                                                                                  

                                                                                                                                                  1. Semillas de granada - 1. taza, enfriado
                                                                                                                                                     
                                                                                                                                                  2. plátanos - 1, en rodajas
                                                                                                                                                     

                                                                                                                                                     Aderezo:
                                                                                                                                                     

                                                                                                                                                     1. miel - 1 cucharada
                                                                                                                                                        
                                                                                                                                                     2. el jugo de limón - 2 cucharadas
                                                                                                                                                        

                                                                                                                                                        Método:.
                                                                                                                                                        

                                                                                                                                                        1. Mezcle las semillas de granada enfriada con rodajas de plátano
                                                                                                                                                           
                                                                                                                                                        2. En un tazón pequeño, mezcle la miel con el jugo de limón.
                                                                                                                                                           
                                                                                                                                                        3. cuchara el aderezo sobre la mezcla de ensalada.
                                                                                                                                                           
                                                                                                                                                        4. con una cuchara de madera, mezclar los ingredientes con cuidado para permitir un recubrimiento uniforme.
                                                                                                                                                           
                                                                                                                                                        5. Coloque la ensalada en el refrigerador durante 15 minutos.
                                                                                                                                                           
                                                                                                                                                        6. Servir en un plato frío.
                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                           18. Kosambari:
                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                           Este es uno de mis favoritos de todos los tiempos, sobre todo porque me da una buena dosis de proteínas. Es versátil, también. Esta nueva receta de ensalada de verano viene con zanahorias crudas
                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                           Ingredientes:.
                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                           1. Split amarilla gramo verde - ¼ de taza
                                                                                                                                                              
                                                                                                                                                           2. Zanahoria - 1, pelado, finamente rallado
                                                                                                                                                              
                                                                                                                                                           3. El jugo de limón - 1 cucharada
                                                                                                                                                              
                                                                                                                                                           4. sal - al gusto
                                                                                                                                                              
                                                                                                                                                           5. chiles verdes - 2, finamente picado
                                                                                                                                                              

                                                                                                                                                              método:
                                                                                                                                                              

                                                                                                                                                              1. Se lava el gramo tres veces para eliminar el polvo y en remojo durante aproximadamente 2 horas en agua fresca, limpia
                                                                                                                                                                 
                                                                                                                                                              2. Vaciar el gramo y mantener a un lado en una mezcla en seco. tazón.
                                                                                                                                                                 
                                                                                                                                                              3. Agregar las zanahorias ralladas, chiles verdes, y sal al gramo y mezcle bien.
                                                                                                                                                                 
                                                                                                                                                              4. Añadir el jugo de limón y usando una cuchara, dar una mezcla rápida.
                                                                                                                                                                 
                                                                                                                                                              5. Servir inmediatamente o refrigerar durante unos 10 minutos y servir.
                                                                                                                                                                 

                                                                                                                                                                 19. Ensalada de col baja en grasa:
                                                                                                                                                                 

                                                                                                                                                                 Asegúrese de hacer de esto una parte de su dieta de verano como se puede obtener una buena dosis de fibra. Me acuerdo que cremosa, mayonesa con toda la grasa hace que hace que este delicioso, pero yo creo; esta variante baja en grasas no dejará su paladar
                                                                                                                                                                 

                                                                                                                                                                 Ingredientes:
                                                                                                                                                                 

                                                                                                                                                                 1. Col ​​blanca - ½ taza, finamente cortado a lo largo
                                                                                                                                                                    
                                                                                                                                                                 2. Las zanahorias - 1, en rodajas finas
                                                                                                                                                                    
                                                                                                                                                                 3. cebolla - ½, en rodajas finas
                                                                                                                                                                    

                                                                                                                                                                    Aderezo:
                                                                                                                                                                    

                                                                                                                                                                    1. yogur bajo en grasa - 3 cucharadas
                                                                                                                                                                       
                                                                                                                                                                    2. Eggless mayonesa baja en grasa - 1 cucharada
                                                                                                                                                                       
                                                                                                                                                                    3. mostaza de Dijon - una pizca
                                                                                                                                                                       
                                                                                                                                                                    4. polvo de pimienta Negro - al gusto
                                                                                                                                                                       

                                                                                                                                                                       Método:
                                                                                                                                                                       

                                                                                                                                                                       1. En un bol, añadir el yogur, la mayonesa y la mostaza.
                                                                                                                                                                          
                                                                                                                                                                       2. con una cuchara, mezcla para mezclar bien.
                                                                                                                                                                          
                                                                                                                                                                       3. Ajuste el condimento.
                                                                                                                                                                          
                                                                                                                                                                       4. En un tazón grande, agregue las zanahorias, repollo, cebolla y.
                                                                                                                                                                          
                                                                                                                                                                       5. Espolvorear un poco de sal y pimienta en polvo negro y darle una sacudida rápida.
                                                                                                                                                                          
                                                                                                                                                                       6. Agregue el aderezo y mezclar bien .
                                                                                                                                                                          
                                                                                                                                                                       7. Transferir a un recipiente para congelador y refrigere hasta que esté bien frío
                                                                                                                                                                          
                                                                                                                                                                       8. . Servir en cuencos refrigerados.
                                                                                                                                                                          

                                                                                                                                                                          20. Bean y ensalada de pastas:
                                                                                                                                                                          

                                                                                                                                                                          Éste es bastante simple y tiene sólo 5 ingredientes. Fácilmente se califica como un elemento principal de campo
                                                                                                                                                                          

                                                                                                                                                                          Ingredientes:.
                                                                                                                                                                          

                                                                                                                                                                          1. Pastas del penne del trigo - ½ taza, cocida al dente
                                                                                                                                                                             
                                                                                                                                                                          2. Riñón frijoles - ¼ de taza, remojadas durante la noche en agua, y se hierve a suave
                                                                                                                                                                             
                                                                                                                                                                          3. El requesón - ½ taza, cortado en dados
                                                                                                                                                                             
                                                                                                                                                                          4. Tomates - 1, en rodajas
                                                                                                                                                                             

                                                                                                                                                                             aderezo:
                                                                                                                                                                             

                                                                                                                                                                             1. vinagre de chile - 1/8 taza
                                                                                                                                                                                
                                                                                                                                                                             2. orégano - ½ cucharadita
                                                                                                                                                                                
                                                                                                                                                                             3. Tomillo - ½ cucharadita
                                                                                                                                                                                
                                                                                                                                                                             4. hojuelas de chile rojo - ½ cucharadita
                                                                                                                                                                                
                                                                                                                                                                             5. polvo de pimienta Negro - a Taste of
                                                                                                                                                                             6. sal - al gusto
                                                                                                                                                                                

                                                                                                                                                                                Método:
                                                                                                                                                                                

                                                                                                                                                                                1. Cocine la pasta según las instrucciones del paquete al dente.
                                                                                                                                                                                   
                                                                                                                                                                                2. escurrir el exceso de agua, dar un enjuague con agua fría y escurrir.
                                                                                                                                                                                   
                                                                                                                                                                                3. Toss drenado pasta con frijoles, queso y tomate y mantener a un lado.
                                                                                                                                                                                   
                                                                                                                                                                                4. En un tazón pequeño, añadir ingredientes del aderezo.
                                                                                                                                                                                   
                                                                                                                                                                                5. Batir bien hasta que estén bien combinados. Ajuste la sazón.
                                                                                                                                                                                   
                                                                                                                                                                                6. Verter el aderezo sobre la mezcla de pasta y mezcle bien.
                                                                                                                                                                                   
                                                                                                                                                                                7. Sirva inmediatamente o deje que se enfríe durante aproximadamente 2 horas y luego servir.
                                                                                                                                                                                   

                                                                                                                                                                                   Si bien estos son recetas de ensaladas de verano, usted no tiene que esperar hasta el verano para probar estos.
                                                                                                                                                                                   

                                                                                                                                                                                   ¿tiene alguna idea de ensalada de verano fáciles con usted? Comparte con nosotros justo debajo.