alimentos para el desayuno saludables: 20 ideas para un desayuno saludable
el desayuno es realmente una comida importante y usted haría bien en no saltarla. El desayuno te prepara para el día, usted y su metabolismo espuelas en acción y se puede evitar ser tentados por los menos de bocadillos saludables a media mañana. Sin embargo, muchas personas hacen el desayuno tan aburrido; que sólo sirven comida vieja mismo día tras día. Por lo tanto, hacer el desayuno algo que esperar a cabo y comprobar estos veinte diversas ideas para un comienzo saludable para el día:
1. Pomelo
El pomelo es una gran manera de empezar el día con un poco de chispa. Será hidratar usted, llenar y proporcionar antioxidantes para ayudar a su sistema inmunológico. Los estudios también han demostrado que la toronja puede ser una gran ayuda para adelgazar y ayudar a controlar los niveles de insulina también.
2. Huevos
Los huevos son también en nuestra lista de alimentos saludables para el desayuno. Una vez que considera que es demasiado alta en colesterol, la Asociación Americana del Corazón recomienda ahora que las personas con niveles normales de colesterol comer huevos. Los huevos son tan versátiles, se puede cocinar de muchas maneras diferentes para el desayuno y se embalan con todas las proteínas y los nutrientes que necesita a primera hora de la mañana.
3. Fresas
Pruebe con un plato de fresas para el desayuno. Son bajos en calorías, pero rico en antioxidantes y una porción contiene toda su ingesta diaria de vitamina C. También se han demostrado ser bueno para el corazón. En un estudio, las personas que comieron más de tres porciones de fresas, bayas u otros, por semana eran menos propensos a sufrir un ataque al corazón.
4. Los plátanos
lista de alimentos para el desayuno saludable no estaría completa sin los plátanos. Los plátanos hacen un excelente, rápido y sencillo desayuno cuando está en un apuro. Sin preparación, apenas la cáscara y se van, y se obtiene una buena dosis de vitaminas y minerales, junto con una buena dosis de almidón resistente, un tipo de carbohidrato que hará que se sienta lleno por más tiempo.
5 . mantequilla de almendra
Si desea obtener su proteína en la mañana, pero que no le gusta los huevos o productos lácteos, a continuación, trate de añadir un poco de mantequilla de almendras a su menú de desayuno. Está lleno de grasa monoinsaturada, que es una de las grasas buenas. Poner un poco sobre una rebanada de pan integral tostado para un desayuno rápido y sencillo, lleno de proteínas.
6. yogur griego
Para añadir algo de variedad a su desayuno, intente alternando entre el yogur griego y el yogur regular. Yogur griego contiene menos carbohidratos, que el yogur regular y tiene mucho más cremosa y espesa consistencia, ya que es más tensa. Es por esto que podría ser beneficioso para los diabéticos, que deben vigilar su consumo de carbohidratos. Elija una llanura, no hay variedad de grasa de yogur griego, añadir un poco de fruta fresca para un cierto dulzor y disfrutar de los beneficios de casi el doble de proteínas, como puede conseguir con un yogur regular.
7. La harina de avena
La avena es también uno de los alimentos más populares de desayuno saludable. Puede que no sea la más atractiva en busca de todos los desayunos, pero un tazón de avena puede realmente hacer su día. La avena le proporcionará una fuente de energía de liberación lenta, y el beta-glucano que contienen han demostrado reducir activamente el colesterol en la sangre. Sólo ten cuidado con los tipos de pre-con sabor de la harina de avena, ya que pueden contener niveles muy altos de azúcar.
8. Sandía
La sandía es fantástica para la hidratación de su cuerpo, su propio nombre y no da que una distancia! Ellos son sólo ideal para el desayuno, la mañana después de la noche, por ejemplo. La sandía también contiene un alto nivel de licopeno, un nutriente que puede ser importante para su corazón y su vista.
9. Los arándanos
Estas pequeñas bayas realmente golpear por encima de su peso. Ellos están llenos de antioxidantes y los estudios han demostrado que comer arándanos pueden mejorar su memoria, bajar la presión arterial y mejorar su metabolismo. Elija arándanos silvestres si es posible, debido a que contienen una mayor concentración de antioxidantes.
10. Café
No nos mal, el café no es el desayuno en su propio! Pero puede formar una parte sana de un desayuno. Los expertos dicen que beber dos tazas de café al día puede mejorar sus niveles de energía, ayudan a quemar grasa, reducir el riesgo de demencia, también puede ayudar a dos la diabetes, debido a una gran cantidad de antioxidantes que contiene el tipo de control; café puede incluso hacer que se sienta más feliz y vivir más tiempo, ya que varios estudios muestran que los amantes del café viven más tiempo y tienen menos riesgo de morir prematuramente.
11. Fruta y queso
Mezcla y combina y se da un desayuno lleno de proteínas, fibra y antioxidantes mediante la mezcla de un poco de queso, una manzana en rodajas y algunas nueces. Una mezcla muy sabroso y las nueces le dará algunos ácidos grasos omega-3 también.
12. Egg McMuffin
No es frecuente que se encuentra una comida de McDonalds en las páginas de un sitio web de salud y belleza, sino un Egg McMuffin, si usted está realmente en un apuro, no es tan malo, como se podría haber pensado. Es tan sólo 300 calorías y tienes un montón de proteínas del huevo y el jamón magro.
13. Linaza
alimentos para el desayuno saludables también incluyen linaza. Si se agrega la linaza a su plato de cereal de desayuno o batido, cada cucharada de linaza le proporcionará 1.8 gramos de vegetales omega-3 - los ácidos grasos saludables para el corazón omega-3
14.. Temprano en la mañana de pizza saludable
pizza como un alimento saludable desayuno? !!! Bueno, sí, es posible disfrutar de su favorito tratar de una manera más saludable. Para una toma fresca y saludable en la pizza para el desayuno, tomar una rebanada de pan integral crujiente, se extendió en un poco de queso bajo en grasa, añadir un poco de tomate y rociar un poco de aceite de oliva virgen extra - una forma más saludable de disfrutar el llevar delicia, que recalentar la forma de la noche anterior!
15. Crear su propio cereales helado
Jazz encima de su cereal de la mañana con un poco de fruta y frutos secos. Tome un tazón de copos de salvado de la fibra, un poco de leche baja en grasa para la proteína y añadir un poco de fruta y frutos secos para un poco de dulzura y sabor, para un bien redondeado y saludable desayuno.
16 . La mantequilla de maní gofres
no se asfixian sus gofres con sirope, eso es demasiada azúcar. En su lugar, ellos se extendió con la proteína lleno de mantequilla de maní y espolvorear sobre algunas frutas secas y nueces para convertir su desayuno de gofres en una sana.
17. Un desayuno caliente sana
No tiene que ser todo de frutas y fibra; usted todavía puede tener un desayuno cocinado sin toda la grasa. Pruebe un poco de tocino, tomate y champiñones a la parrilla sobre una rebanada de pan de grano entero para un delicioso y abundante desayuno.
18. Hacer una fruta fresca n 'ensalada de bayas
Otra variación de alimentos saludables para el desayuno es una ensalada de fruta fresca. Haga una mezcla de los diversos beneficios que se pueden obtener de diferentes frutas, haciendo a sí mismo una ensalada de fruta fresca saludable. Mezcle los arándanos, fresas, naranjas, plátanos, uvas o cualquier otra fruta que tiene a mano y añadir un poco de jugo de limón y ya está.
19. Hacer sus propios batidos de desayuno saludable
Basta con meter algunas bayas, manzanas, plátanos y leche baja en grasa en la licuadora, pulse el interruptor, y que tendrá una deliciosa fuente de proteínas, antioxidantes y vitaminas en una vidrio.
20. Tomar una manzana y vaya
Si ha pulsado el botón de repetición de la alarma una vez que demasiado a menudo, aún así no debe saltarse el desayuno completo. Sólo tienes que arrastrar una manzana en su camino hacia la puerta y todavía se beneficiará de la fibra y vitaminas y no hay tiempo de preparación en absoluto.
¿Cuáles son sus ideas favoritas de desayuno saludable? Por favor, puedes compartirlas en la sección de comentarios libres.
Permanezca feliz y saludable!
