¿Cómo dormir mejor por la noche? 10 DE LA TARDE Hacks

¿Cómo dormir mejor por la noche? 10 cortes de noche

Si tiene problemas para dormir, y usted ha intentado todo lo demás, podría ser que es su ritual de la tarde que es la causa de su insomnio. Lo que hacemos en las horas previas a la hora de dormir puede afectar la calidad del sueño en caso de que obtendrá cuando se va a la cama. Si está tenso, ansioso, y usted tiene mucho en su mente, los pensamientos que se están ejecutando a través de su mente le mantendrá despierto y, si no tiene suficiente relajado antes de la hora de dormir, eso también te detendrá quedarse dormido. Si crea un ritual de la tarde por sí mismo que se prepara para el sueño, usted será más relajado cuando su cabeza en las almohadas. Si usted es uno de los muchos millones de personas que sufren de insomnio, leer estos diez cortes para la noche que le ayudará a conciliar el sueño más rápido y tener una buena noche de sueño.

1. Evitar el consumo de una gran comida demasiado cerca de la hora de acostarse

Si usted come una gran comida demasiado cerca de su ir a la cama, la comida pesada se sentará en su estómago y su cuerpo va a tener problemas para digerir la comida cuando se está acostado. Para evitar la indigestión por la noche, usted debe tratar de comer su comida principal al menos tres horas antes de irse a la cama.

2. Baja las luces en la noche

Este es otro consejo simple, pero útil sobre cómo dormir mejor por la noche. Cuando comienza a oscurecer, su cuerpo produce melatonina, que es la hormona que hace dormir. Si usted tiene luces brillantes encendido en su casa que la hormona no se dio cuenta, por lo que no estará listo para dormir cuando se va a la cama. Apagar las luces en la noche y luego su cuerpo va a saber que es casi la hora de ir a dormir

3. Apagar las computadoras y tabletas

Otro consejo sencilla sobre cómo dormir mejor por la noche es apagar los ordenadores y tabletas. Las pantallas de luz de fondo que se utilizan en la mayoría de las computadoras y tabletas emiten luz suficiente para interrumpir la producción de melatonina. Las pantallas de dispositivos como Kindle no son tanto de un problema, sino una pantalla de ordenador estándar estimularán el cerebro y mantenerlo despierto. Evitar el uso de cualquier equipo durante al menos media hora antes de ir a la cama y se encuentra que se duerme mucho mejor.

4. No consumir cafeína

El efecto estimulante de la cafeína dura mucho más tiempo de lo que cree. Se podría pensar que una taza de café a las 6 pm no se mantendría despierto, pero que la cafeína todavía estará en su sistema de estimular su cerebro a la 1 de la mañana. Lo mejor que puede hacer es no beber cafeína en absoluto después de las 2 pm y luego, va a dejar un montón de tiempo para la cafeína para salir de su sistema.

5. Escribir una lista de todos sus problemas

Puede ser muy útil, si los pensamientos preocupantes son los que te mantiene despierto por la noche, para escribir una lista de sus inquietudes y preocupaciones. Haciendo lista le ayudará a conseguir sus pensamientos organizados y un plan de acción que figura en su mente. Cuando vas a la cama, usted será capaz de dormir más profundamente saber que tienes todo bajo control.

6. Bajar la temperatura

Otro consejo sencilla sobre cómo dormir mejor por la noche es bajar un poco la temperatura. Uno de los factores desencadenantes que dice a su cuerpo que es hora de dormir es una reducción en la temperatura de su cuerpo. Bajar la llama del termostato de su calefacción, o abrir una ventana, tanto en el dormitorio y en el salón de su casa. Cuando se empieza a sentir más frío en las noches, su cuerpo comenzará a prepararse para dormir.

7. Pruebe un poco de luz que se extiende

Un entrenamiento completo soplado justo antes de acostarse no es una buena idea, ya que esto aumentará su ritmo cardíaco y se despierta, pero un poco de luz estiramiento ayudará a relajar los músculos y hacer que sienta sueño. Pruebe algunos ejercicios de estiramiento justo antes de llegar a la cama y que hará que su cuerpo se sienta más relajado.

8. Tome un baño caliente

Tomar un baño caliente en la noche es de manera bien conocida para relajar el cuerpo y prepararse para dormir. Tener un baño caliente alrededor de una hora antes de que sea hora de ir a la cama y, a continuación, ya que su cuerpo lentamente se enfría de nuevo, se dará a conocer la melatonina en el sistema y prepararse para dormir. Para que esto sea realmente eficaz, lo necesario para pasar una media hora en el baño, por lo que su temperatura corporal se eleva.

9. Leer un libro

Al igual que cuando eras un niño, un cuento antes de dormir puede ayudar a conciliar el sueño cuando usted es un adulto también. Sumergirse en un libro de ficción le ayudará a olvidar las preocupaciones del mundo real y se le calma abajo. Sólo veinte minutos de lectura que deben prepararse muy bien para dormir.

10. Evitar el consumo de alcohol en las noches

Mientras que el alcohol le hará sentirse adormilado en un primer momento, se ha demostrado que reduce la calidad del sueño. Si bebe alcohol por la noche es probable que sólo se va a dormir a la ligera, o que va a despertar de nuevo en la noche.

Cómo dormir mejor por la noche? ¿Cuáles son sus mejores consejos?

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