GESTIÓN DE ESTRES

10 técnicas simples de manejo del estrés

10 técnicas simples de manejo del estrés

Los síntomas del estrés son provocado por el vuelo natural o respuesta de lucha, lo que provoca que el ritmo cardíaco se aceleraba, la adrenalina a fluir, y los vasos sanguíneos se contraigan. En el mundo antiguo, esto nos dará la fuerza para huir o para hacer frente a nuestro atacante, pero hoy en día, porque lo hacemos ni, que botella de todo y se estresan. Del mismo modo que el cuerpo tiene una respuesta automática a la tensión, sino que también tiene una respuesta automática a la sensación de seguridad y bienestar, y, si se sabe cómo activar esa respuesta, que cuentan con los medios a su disposición para combatir el estrés. Si deja el estrés se controla, puede causar todo tipo de problemas de salud, así que aprende estos diez técnicas sencillas de manejo del estrés y usted será capaz de mantener sus niveles de estrés bajo control.

1. Podrá tomar un aperitivo

Hay una gran cantidad de evidencia que sugiere que, cómo hambre, puede afectar la forma en que se sienta estresado. Si usted tiene hambre la cual intervienen las hormonas del estrés, por lo que, si ya está estresado, el hambre sólo empeorará las cosas. Tome un descanso de quince minutos en lo que sea que esté haciendo y comer una merienda saludable, y reducirá sus niveles de estrés y le dará una cima de la energía.

2. Tome respiraciones profundas

Otra de las técnicas simples de manejo del estrés es tomar respiraciones profundas. La respiración profunda ralentiza el ritmo cardíaco y aumento es la cantidad de oxígeno que está consiguiendo a su cerebro. Esto tendrá el efecto de ambos, despejar su mente y calmar su abajo. Cuando usted siente que sus niveles de estrés que comienza a levantarse, tomar un descanso de cinco minutos, sentarse en un lugar tranquilo, y tomar respiraciones largas y profundas.

3. Ir a dar un paseo

Sólo salir a dar un paseo ayudará a calmar y reducir el estrés. Se puede caminar en cualquier lugar, pero un paseo en algún espacio verde es el mejor que puede hacer. El caminar en el aire fresco se borrará de la cabeza y hará que sus liberar endorfinas del cuerpo, que contrarrestan las hormonas del estrés. Caminando en un espacio verde, como un parque, que también pone su cuerpo en un estado de meditación, por lo que caminar en un parque es lo mejor para el estrés.

4. Usar visualización

Los expertos médicos reconocen ahora el poder de visualización, o "imágenes guiadas", como a veces se llama. Se puede combatir el estrés mediante la adopción de cinco minutos en un espacio tranquilo si se puede encontrar uno, y visualizándose en el tranquilo, escena de relajación. Se podría imaginarse a sí mismo en una playa tranquila, por ejemplo, o tomar su mente de nuevo a un momento muy feliz en su vida.

5. Apagar todo y alejarse

Dos de las mayores causas de estrés hoy en día son el teléfono celular y la computadora, por lo que cuando la presión comienza a montar, apague ambos y alejarse de ellos durante diez minutos . Los estudios han demostrado que los teléfonos móviles y ordenadores, tanto contribuyen a la sensación de estrés, a fin de darles un descanso de vez en cuando, y usted se sentirá mucho más tranquilo y bajo control.

6. Ver un divertido vídeo de YouTube

Tener una buena risa también contrarrestar el estrés. La risa aumenta la cantidad de oxígeno que se está metiendo en la sangre y que aumenta los niveles de las hormonas del sentir bien en su sistema, todo lo cual se suma a la sensación de mucho menos estresado. Por lo tanto, cuando usted está consiguiendo bajo la nieve con el trabajo, tomar cinco minutos a la salida algunos videos virales divertidos. Será el estrés inmediatamente y, más tarde en el día, sólo de pensar en el video le dará una risita y ayudar a de-calles de nuevo.

7. Escuchar música relajante

Uno de técnicas sencillas de manejo del estrés es escuchar música relajante. Escuchar música bajará su ritmo cardíaco y reducir la presión arterial. la música clásica calmante se considera que es la mejor para esto, pero cualquier tipo de música que le guste hacer el truco. La música inunda el cerebro con neuroquímicos para sentirse bien, como la dopamina, y que reducirá la ansiedad y el estrés rápido.

8. Use su sentido del olfato

Su sentido del olfato puede tener un fuerte impacto en su estado de ánimo y puede usarlo para controlar el estrés. El simple hecho de respirar aire fresco va a ayudar, pero también se puede utilizar el poder de los aceites esenciales para reducir el estrés. Puede utilizar los aceites esenciales en un difusor, si usted está en casa, o simplemente puede frotar una gota de aceite esencial en las palmas de las manos y inhalar los vapores cuando estás fuera. Algunos de los mejores aceites esenciales para la relajación son rosa, incienso y lavanda.

9. Comer un plátano

Los plátanos son una buena fuente de potasio y que pueden reducir la presión arterial durante momentos de estrés. Mucha gente dice que comer un plátano reduce el estrés y que también le da más energía para ser capaz de hacer frente a una situación estresante.

10. Masticar chicle

Cuando usted está estresado y que está tratando de hacer demasiadas cosas a la vez, la goma de mascar puede ayudar a lidiar con la situación. Los estudios han demostrado que, cuando se mastica goma de mascar, se puede reducir la ansiedad, que se sienta más alerta y ayudará a realizar varias tareas de manera más eficiente.

¿Cuáles son sus técnicas preferidas para controlar el estrés?

feliz estancia!