10 POSTURA errores que debe evitar hacer

¿Cómo tener una buena postura? 10 errores de postura que debe evitar hacer

La mayoría de nosotros nos dijeron por nuestros padres para sentarse con la espalda recta, caminar correctamente, o no se queda atrás, y la mayoría de nosotros hicimos nuestro mejor esfuerzo para ignorar su consejo , pero una mala postura no es sólo una cuestión de cómo nos vemos, sino que también puede tener un efecto de larga duración, perjudicial en nuestros músculos y nuestra columna vertebral. Si se encuentra frecuentemente con dolores de espalda, dolores de cuello, o simplemente se siente rígida, entonces eso podría ser hasta su postura. La mala postura puede incluso restringir el flujo de sangre alrededor de su cuerpo y hacer sentir cansado, así que lea estos diez errores comunes de postura que podría estar haciendo y debe estar evitando.

1. Encorvarse un ordenador

Muchas personas adoptan una mala postura cuando están utilizando sus computadoras y podrían estar sentados así durante horas y horas. Tratar de colocar el monitor de la computadora al nivel de los ojos y sentarse en posición vertical a medida que escribe. Si se inclinan ante su teclado durante demasiado tiempo, puede causar dolor de cuello y espalda y, con el tiempo, se va a debilitar los músculos de la espalda superior y hacer que tenga una espalda encorvada.

2. Encorvado en una silla

Cuando se siente en una silla, su espalda debe estar recta y los pies firmemente plantados en el suelo. Si se queda atrás en su silla, con la espalda sin apoyo, causará dolor de espalda baja, ya que está poniendo una tensión en su espina dorsal. La corrección de la posición del asiento puede sentirse incómodo al principio, ya que no están acostumbrados a ello, pero adelante, ya que le ahorrará mucho dolor cuando se obtiene un poco mayor.

3. Encorvarse mientras se conduce

Asegúrese de que el asiento en su coche se ajusta de modo que se puede sentar adecuadamente cuando se conduce. Cuando uno se sienta en un coche o en un tren, la vibración del motor hace que los músculos se relajen y que hace que los efectos de encorvarse aún peor. Eso es parte de la razón por qué se siente tan rígido y cansado cuando salga de su coche después de un largo viaje.

4. Flexión con el dorso

Al agacharse para recoger algo, o incluso sólo inclinado sobre el fregadero para limpiar sus dientes, debe doblarse en las caderas y no doblar la espalda. Los músculos alrededor de las caderas son algunos de los más fuertes que tiene en su cuerpo, por lo que los utilizan para hacer su flexión y que se mantenga su espalda en su posición correcta.

5. La celebración de su teléfono entre el cuello y el hombro

Acunando el teléfono entre el hombro y el cuello podría ser ideal para realizar múltiples tareas, pero que va a poner una tensión en los músculos del cuello, la espalda superior, y los hombros. Con el tiempo, si continúa a ello, la tensión que usted está poniendo en sus músculos dará lugar a un desequilibrio entre un lado de su cuello y el otro.

6. Sentado en el mismo lugar por mucho tiempo

Nuestros cuerpos no fueron diseñados para permanecer sentado durante largos períodos de tiempo, estamos diseñados para el movimiento. Incluso si usted adopta una buena postura al sentarse, aún debe tomar descansos frecuentes y levantarse a caminar alrededor de un rato.

7. La colocación de su peso en una pierna

Si ha estado parado durante algún tiempo, se puede sentir más cómodo para apoyarse todo su peso sobre una pierna, o colgar en una cadera, como a veces se llama. Si lo hace demasiado a menudo, va a poner demasiada presión en un solo lado de la espalda inferior y en una cadera. Usted debe tratar de estar junto a su peso uniformemente repartidas, ya que puede presentar un desequilibrio en la pelvis.

8. Meter la parte trasera a cabo

Si la arena con su parte inferior que sobresale, a continuación, que será la causa de su espalda se arquee y se pone una tensión en la columna vertebral, lo que dará lugar a dolor de espalda. Esta mala postura es a menudo causada por el exceso de peso alrededor de la cintura, con tacones, o puede ser el resultado del embarazo. Esto se puede corregir la postura, sin embargo, mediante el ejercicio para fortalecer los músculos de la base y las nalgas.

9. Mantener la cabeza hacia adelante

Este es otro problema común que es causada por pasar demasiado tiempo sentado en un escritorio. Si usted tiende a mantener la cabeza hacia delante de su cuerpo, obtendrá rigidez de los músculos de la espalda y el cuello. Para corregir esto, se tendrá que hacer ejercicios para el cuello para fortalecer los músculos del cuello. Tenga cuidado de no exagerar esto, sin embargo, ya que podría causar daños a la columna vertebral.

10. Cargar bolsas pesadas

transporte de objetos pesados ​​bolsas en el hombro o en la espalda también ejercer una presión indebida sobre la columna vertebral y causar dolores de espalda y dar lugar a una mala postura. La solución a este uno es simple. Obtener una bolsa más pequeña y sólo llevar lo que realmente necesita con usted.

¿Cómo tener una buena postura? ¿Cuáles son sus sugerencias?

Permanezca feliz y saludable!