Cómo mejorar el sueño? 10 consejos super efectivo
No ser capaz de llegar a dormir por la noche es muy frustrante. Usted sacude y da vuelta en la cama, se obtiene más y más enojado consigo mismo, y, cada vez que revise el reloj, que son una hora más cerca de tener que levantarse de nuevo. No todo el mundo necesita la misma cantidad de sueño, pero el promedio que es saludable para la mayoría de la gente es alrededor de ocho horas. Si no duerme lo suficiente, no sólo va a estar cansado e irritable al día siguiente, sino que también pone una tensión en su cuerpo. Si usted sufre de insomnio sobre una base regular, sería una buena idea tomar algunas medidas que le ayudarán a obtener de nuevo en un patrón regular de sueño. He aquí diez cosas simples que usted puede hacer que le ayudará a obtener una buena noche de sueño.
1. Sueño cuando esté listo para
Como cualquier persona que sufre de insomnio sabrá, no se puede hacer usted mismo conciliar el sueño. Los expertos recomiendan que, si no se puede llegar a dormir después de unos veinte minutos, usted sería mejor de conseguir de nuevo y hacer algo relajante, como leer un libro o escuchar música. No obstante, cambiar en un equipo, debido a que la luz de que lo hará sentir aún más despierto.
2. Crear una rutina antes de dormir
Otro gran consejo sobre cómo mejorar el sueño es crear una rutina antes de dormir. Usted puede ayudar a preparar su cuerpo para el sueño si usted tiene una hora o así terminando el tiempo antes de ir a la cama. En la hora antes de acostarse, evitar hacer algo estresante, como la comprobación de sus mensajes de correo electrónico de trabajo, y tratar de hacer las cosas que te relajará. Un baño caliente es una buena idea, ya que los cambios en la temperatura del cuerpo que crea ayudará a relajar su cuerpo.
3. Ir a la cama a la misma hora todas las noches
Si se mantiene cambiando el tiempo que ir a la cama, su cuerpo nunca se meterá en un patrón regular de sueño. Fijarse un tiempo para ir a la cama, y un tiempo para levantarse, y se adhieren a esos tiempos, incluso en los fines de semana. Su cuerpo tiene un reloj interno que funciona mucho mejor si se mantiene el patrón de sueño normal.
4. Hacer su dormitorio tan acogedor como sea posible
Vea lo que puede hacer para que su entorno más propicio habitación a dormir. Usted podría comprar cortinas pesadas para mantener fuera la luz y asegúrese de que la habitación esté bien ventilada y no demasiado caliente. Si el ruido de fuera es un problema, trate de usar tapones para los oídos para bloquear el ruido que fuera. También puede pensar en cambiar su colchón si se está haciendo un poco viejo.
5. Evitar las siestas durante el día
Tomar una siesta durante el día le ayudará a obtener más de una noche sin dormir, pero si lo hace demasiado a menudo, vaya a interferir con su patrón de sueño y su cuerpo acostumbrado a esperar eso. Es posible que tenga que forzarse a permanecer despierto durante el día para asegurarse de que dormir por la noche. No pasará mucho tiempo antes de que su cuerpo se acostumbra a la nueva rutina.
6. Aligerar su comida de la noche
Una comida pesada, justo antes de irse a la cama, le mantendrá despierto, porque su cuerpo va a trabajar duro para digerir que los alimentos y también se puede obtener la indigestión. Así que otro consejo útil sobre cómo mejorar el sueño es tratar de comer más durante el día y hacer su comida de la noche uno más ligero. También es mejor si se come su comida principal de la noche por lo menos dos horas antes de irse a la cama.
7. No se quede dormido por las noches
También debe tratar de no quedarse dormido después de haber comido su cena. todo lo que hemos hecho! Tiene una buena comida, una copa de vino, y luego se queda dormido delante del televisor. El problema es, sin embargo, cuando se despierta a sí mismo de nuevo para ir a la cama, su cuerpo va a pensar que es por la mañana, y usted tendrá problemas para volver a dormir de nuevo.
8. Evitar el café en las tardes y noches
Otro buen consejo sobre cómo mejorar el sueño es evitar el café en las tardes y noches. Como todos sabemos, la cafeína es un estimulante y que le mantendrá despierto. Si usted está experimentando dificultades para dormir, intente cortar todas las bebidas con cafeína a partir de la hora del almuerzo en adelante. La cafeína permanece en el cuerpo durante más tiempo de lo que piensa, por lo que evitar el café, refrescos de cola y chocolate incluso en las tardes y noches, y debe ayudar a dormir mejor.
9. No se base en alcohol para llegar a dormir
El alcohol tiene el efecto de hacer bastante extraño somnolencia, para empezar, pero luego actúa como un estimulante que te despertará más tarde en la noche . Es mejor limitar su consumo de alcohol y por lo que recibirá una mejor calidad de sueño durante la noche. También es nunca una buena idea para automedicarse con alcohol.
10. No mire el reloj
Si usted tiene una noche sin dormir, trate de no preocuparse porque su cuerpo puede hacer frente fácilmente con una o dos noches sin dormir. Cuando esto ocurre, gire el despertador lejos de ti, para que no se mantienen al mirar el tiempo. Mirando el reloj marque alrededor sólo le hará más ansioso y que simplemente hará que sea más difícil para que se duerma.
Cómo mejorar el sueño? ¿Cuáles son sus mejores consejos?
Permanezca feliz y saludable!
