¿Cómo lidiar con la ansiedad? 10 consejos útiles
Todo el mundo siente ansiedad en algún momento de su vida. Podría ser la preocupación por el dinero, la preocupación por un niño, o un caso grave de los nervios antes de un examen o una entrevista de trabajo. La ansiedad como esto es perfectamente normal, pero para algunas personas, la ansiedad que sienten que está constantemente en su mente y que puede afectar a su vida diaria. En casos muy graves, las personas no se preocupan por una cosa específica, sino de las cosas cotidianas, ordinarias, así, y eso es lo que se llama trastorno de ansiedad general y que requeriría un tratamiento especializado para el combate. Para la mayoría de la gente, sin embargo, la ansiedad se limita a ciertos períodos de su vida, y la buena noticia es que se puede hacer algo al respecto. Si usted está pasando por un momento de ansiedad, a continuación, lea estos diez consejos muy útiles sobre cómo hacer frente a la ansiedad.
1. Hacer un tiempo para preocuparse
Una de las peores cosas de la ansiedad es que, cuando se está preocupado por algo, simplemente no puede sacar de su cabeza. Usted se está preocupando de que durante todo el día, incluso cuando usted debe concentrarse en otra cosa. Si esto es lo que está sintiendo, a continuación, intenta dejar de lado un cierto tiempo en el día en el que le permitirá a usted que preocuparse, pero prometer que usted no tendrá que preocuparse en cualquier otro momento del día. De esta manera, si los pensamientos de ansiedad vienen a la mente, puede decirse a sí mismo: "Yo se preocupará de eso más tarde"
2.. Aceptar su ansiedad
Aceptar la ansiedad por lo que es, es sólo otra emoción que, como todo el mundo, tiene que experimentar de vez en cuando. No trate de luchar contra la ansiedad, o va a empezar a preocuparse por su preocuparse! Usted no tiene que gustar, pero sólo lo acepta como un hecho de la vida y será más fácil de manejar.
3. Cuestionar su ansiedad
Otro consejo útil sobre cómo hacer frente a la ansiedad es cuestionar el grado de realismo de sus pensamientos de ansiedad son en realidad. Si usted pierde su trabajo hoy en día, va a trabajar de nuevo en realidad nunca? Si tu novio te deje, ¿realmente cree que va a ser sencillo para siempre? La ansiedad nos hace exagerar los problemas en nuestras propias mentes, por lo cuestionamos sus pensamientos y pensar en qué tan realistas que realmente son.
4. Mantenerse ocupado
A continuación buen consejo sobre cómo hacer frente a la ansiedad es mantener la mente y las manos ocupadas, y no se dan los pensamientos de ansiedad cualquier espacio para crecer dentro de su cabeza. Si se sienta en una habitación sin hacer nada, sus pensamientos ansiosos podrán pasar a primer plano, por lo que mantenerse ocupado, hacer algunas tareas, hable con un amigo, cualquier cosa que te mantendrá ocupado ayudará a reducir su ansiedad.
5. Hacer algo de ejercicio
Tomando algo de ejercicio suave, como un paseo en el parque, es una buena manera de reducir la ansiedad y el estrés. El aire fresco y el ejercicio le hará sentirse mucho mejor y se ha demostrado que el caminar en espacios verdes y acercarse a la naturaleza sin duda tiene un impacto positivo en el estado de ánimo de una persona.
6. Comprender que el cerebro está jugando una mala pasada
Otro consejo sobre cómo hacer frente a la ansiedad es tratar de recordar que la razón por la que está soplando las cosas de quicio es que su cerebro está jugando una mala pasada tú. Se está exagerando sus miedos y sus preocupaciones, y eso es lo que está haciendo el aumento de la presión arterial y el corazón lata más rápido.
7. Recuérdese a sí mismo cuántas veces sus miedos han sido falsas alarmas
¿Recuerdas la vez que entraste en pánico, ya que pensaba que había dejado su puerta principal abierta y fue todo el camino de vuelta a casa sólo para encontrar que era bloqueada después de todo? Todos hemos hecho cosas similares, por lo que recordarse a sí mismo en todas las veces que su ansiedad era infundada y sus peores temores no se cumplieron, y que le ayudará a conseguir sus miedos actuales de nuevo bajo control.
< b> 8. Practica ejercicios de respiración
Otro buen consejo sobre cómo hacer frente a la ansiedad y una forma común de reducir el estrés y calmar los nervios es centrarse en su respiración. Respirar profundamente, controlados y concentrar su mente en su respiración y que le ayudará a eliminar el foco de las cosas que le preocupan.
9. Haga un plan
Este es otro gran consejo sobre cómo hacer frente a la ansiedad: escribir una lista de las cosas que son preocupantes y hacer un plan de cómo va a hacer frente a cada cosa. Sin un plan, su mente estará constantemente revisando las opciones y los resultados potenciales, por lo que hacer su mente para tomar el control, y reducirá los sentimientos de incertidumbre y ansiedad.
10. Comprender que pasará con el tiempo
Cuando se siente ansioso, todo parece como una emergencia que tiene que ser tratado inmediatamente. Así que nuestro último consejo sobre cómo hacer frente a la ansiedad es aprender a su propio ritmo; saber que usted no tiene que arreglar todo en este momento. Recuérdese también que las cosas van a cambiar y que, con el tiempo, la ansiedad y las cosas que le preocupan, pasarán.
¿Cómo lidiar con la ansiedad? ¿Cuáles son sus sugerencias?
Permanezca feliz y saludable!
