¿Quieres más apretados músculos de los glúteos? Entrenamiento de la mujer para el Derriere

¿Quieres saber lo que puede hacer para apretar el Derriere que sólo tarda diez minutos de su día? Eso es lo que pensé. Puede hacer estos dos ejercicios sencillos mientras se está lavando los platos o ver la televisión!

No me importa la edad que tenga, o lo suave que son, estos dos ejercicios sencillos tendrán el culo tan duro como una roca en dos a tres meses. Después de un mes se dará cuenta de un cambio y también lo hará su marido. ; 0)

Vamos a hacer algunas sentadillas! Sí, usted me oyó, se pone en cuclillas. El resto de este artículo se explicará cómo hacer las sentadillas en cualquier momento durante el día, ver la televisión, lavar los platos, o incluso aspirar el piso.

Si usted no ha hecho ningún ejercicio en un tiempo empezar con sólo diez posiciones en cuclillas a la vez para cada ejercicio. Después de dos semanas de seguir adelante y trabajar a sí mismo hasta quince o veinte se pone en cuclillas. Si se camina mucho ahora, seguir adelante y hacer quince pone en cuclillas. Más tarde en el día haga otra serie de quince años.

Las primeras series de sentadillas no sólo son buenos para el trasero, sino también para el estómago, los muslos, y otros músculos asociados. Usted sabrá qué músculos que estoy hablando después de hacer estas se pone en cuclillas.

A. Ponte de pie, mantenga la espalda recta, y chupar en el estómago, pies y dos pulgadas de distancia.

B. Mantenga la espalda recta como sea posible; Ahora doblar las rodillas hasta que esté casi en posición sentada.

C. Hacer diez de ellos - al final del día o por la noche hacer diez más de estas posiciones en cuclillas

La siguiente serie de sentadillas no sólo es bueno para el trasero, pero además refuerza la cara interna del muslo también.. Lo más importante para recordar si usted quiere un trasero apretado y cara interna del muslo es que hay que ser coherente
.

Haz dos series al día para cada ejercicio en cuclillas. Eso significa cuatro veces al día. Si usted trabaja todo el día, ellos lo hacen en el baño en el trabajo. O se puede hacer en la noche antes de ir a la cama.

A. Ponte de pie con una buena postura, mantener la espalda recta, chupar en el estómago, los pies deben estar alineados con los hombros.

B. Doble las rodillas hasta que esté casi sentado, enderezar y mantener en sus músculos de los glúteos y el estómago y contar hasta diez. Esa era una posición en cuclillas.

C. Hacer diez de estos se pone en cuclillas -. Más tarde en el día o por la noche hacer diez más de estas posiciones en cuclillas

Los dos aspectos más importantes a tener en cuenta a la hora de hacer estos dos ejercicios simples a tope es mantener una buena postura en cuclillas, y ser coherente con su entrenamiento. No piense que usted puede hacer las sentadillas un par de veces a la semana y eso es todo. Aunque, un poco de ejercicio es mejor que ninguno en absoluto.

Pero queremos ver resultados rápidos, así que sea consistente y ellos lo hacen dos veces cada uno y todos los días!

Hacer estos dos ejercicios en cuclillas varias veces al día durante todo el día tendrá su sensación trasero y mirando mejor que cualquier otro en el barrio. Las hago varias veces durante el día cuando estoy de pie en la cocina para cocinar o ver brevemente las noticias, o lavar los platos.

Después de unos tres meses se puede trabajar su camino hasta que hace veinte o treinta se pone en cuclillas a la vez. Créeme señoras, usted no será el único que disfruta de la nueva apariencia.

cuclillas feliz! Correo electrónico si usted tiene alguna pregunta. ~~~

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