Hay un período natural en la vida de las mujeres, normalmente entre las edades de 45 y 55 años cuando su fertilidad llega a su fin, este período se llama la menopausia. Técnicamente, la menopausia para las mujeres es la fecha de su último período, pero el proceso comienza típicamente cinco a diez años ya que sus ovarios comienzan a funcionar lentamente fuera de los folículos ováricos. Cuando esto sucede, los niveles de estrógeno comienzan a caer hasta que es demasiado poco lo que se produce para mantener un ciclo menstrual.
Algunas mujeres se adaptan rápidamente a los nuevos niveles bajos de estrógeno, pero uno de cada cuatro sufre mucho con los síntomas desagradables de la menopausia . Los síntomas típicos de la supresión de estrógenos son sudores nocturnos, sofocos, migrañas, dolores de cabeza, cansancio, cambios de humor y en el largo plazo puede incluso conducir a problemas graves como la osteoporosis, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca coronaria.
Moderno medicina comúnmente con fuerza a los problemas de los síntomas de la menopausia mediante la prescripción de la terapia de reemplazo hormonal (TRH). Terapia de reemplazo hormonal tiene como objetivo restablecer los niveles de estrógeno a un estado premenopáusico normal, lo que impide que los síntomas de la deficiencia de estrógenos y puede pospone el desarrollo de enfermedades como la enfermedad coronaria y accidentes cerebrovasculares.
Muchas mujeres no lo hacen querer tomar la terapia de reemplazo hormonal debido a los problemas asociados con ella. Los efectos secundarios de tomar la TRH por vía oral pueden ser náuseas, calambres abdominales, vómitos y distensión abdominal. parches HRT puede causar la formación de ampollas, decoloración de la piel y la hiperemia. Los estudios han asociado la terapia de reemplazo hormonal en la prescripción de THS con un aumento de la probabilidad de desarrollar cáncer de mama y cáncer de útero.
Hay formas naturales a través de la dieta, el ejercicio y el suplemento en el que una mujer puede combatir los síntomas de la menopausia sin tomar la terapia de reemplazo hormonal. Este es el consejo que yo recomendaría a una mujer que está experimentando síntomas de la menopausia.
Lo mejor es mantener las comidas sencilla pero adecuada y comer poco ya menudo. Lo mejor es evitar los alimentos procesados y refinados, mantener a los alimentos enteros naturales tales como frutas y verduras. Estos son los mejores en bruto, pero ligeramente al vapor será adecuada. Lo mejor es evitar mezclas complejas de alimentos.
Para protegerse contra los problemas de salud a largo plazo de la enfermedad coronaria asociada a la menopausia es mejor tener un montón de fibra en la dieta y para reducir la grasa es. Se recomienda que las mujeres de todas las edades deben mantener los altos niveles de calcio por el consumo de alimentos ricos en calcio. En las mujeres menopáusicas esto debería reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis en la edad adulta. El consumo de grandes cantidades de alimentos ricos en calcio no significa beber grandes volúmenes de leche. De hecho, la mejor fuente de calcio se puede encontrar en las habas de soja, las sardinas, los nabos, los cacahuetes, las nueces de salmón, semillas de girasol,, frijoles secos y verduras de color verde. La absorción de calcio se puede prevenir mediante el consumo de grandes cuantización de grasa, ácido fítico, que se encuentra en el trigo y el ácido oxálico que se encuentra en el ruibarbo y el chocolate.
Comer un montón de alimentos de vitamina D como la sardina, arenque, salmón, atún, aceites de hígado de pescado, el hígado y los huevos serán beneficiosos. La vitamina D ayuda a absorber el calcio para construir huesos sanos. La vitamina D también se conoce como la vitamina del sol, ya que puede ser sintetizada en el cuerpo por los rayos UVB en la luz del sol en las moléculas de aceite de la piel. Así, las pequeñas cantidades de sol son beneficiosos.
La soja y las semillas de lino contienen un compuesto llamado fitoestrógenos que se relaciona en estructura al estrógeno. La soja se sabe que afectan a los síntomas de la menopausia y en los países donde la soja es común en los sofocos durante la menopausia dieta es poco frecuente. El consumo de productos de soja como el tofu, leche de soja, el tempeh, nueces tostadas soja es beneficiosa, con la excepción de la salsa de soja, ya que contiene muy poco fitoestrógenos
El ejercicio es muy importante.; las mujeres que tienen un estilo de vida sedentario son más propensos a tener sofocos que las mujeres que son más activos. el ejercicio aeróbico y ser regular del peso, como correr, montar en bicicleta, nadar y caminar a paso ligero mejora la densidad ósea. El ejercicio también mejora los pulmones y las funciones del corazón, lo que a la golondrina de mar ayuda a luchar contra el desarrollo de enfermedades coronarias. El ejercicio mejora el sistema inmunológico, mantiene las articulaciones flexibles, late el estrés, ayuda a dormir, ayuda a proteger contra la osteoporosis y que se mantenga el peso bajo control.
Aprender a lidiar con el estrés es otro punto a favor en la lucha contra los síntomas de la menopausia . . Aprender a relajarse mediante técnicas tales como yoga, meditación y relajación sería beneficioso
El fumar es otro problema para las mujeres menopáusicas; las investigaciones han demostrado que las mujeres que fuman tienen más probabilidades de sufrir sofocos durante la menopausia entonces aquellos que no lo hacen. Sería beneficioso para dejar de fumar
.
Los siguientes suplementos pueden ayudar si usted está sufriendo de la menopausia.
cohosh Negro
mineral ósea compleja
multivitamínicos y multiminerales
soja
la vitamina C
la vitamina e
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