La menopausia significa literalmente la última menstruación!. Por lo general ocurre en la mitad de la vida, es decir alrededor de la edad de 40. Se caracteriza por cambios hormonales. El ciclo menstrual se detiene y lo mismo ocurre con la producción de algunas hormonas como el estrógeno. Las mujeres menopáusicas experimenta a menudo el aumento de peso, junto con el debilitamiento de los huesos.
Publicación de la menopausia, las mujeres tienen mayor riesgo de tener osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares debido a los cambios hormonales inherentes. Los sofocos con repentinos ataques de sudoración se sienten comúnmente por las mujeres. Otros síntomas que se estén pérdida de visión, pérdida de cabello, debilidad en los huesos, la piel seca y los patrones de sueño irregulares. La clave para permanecer juvenil y activa incluso después de la menopausia es seguir rutina de ejercicio regular y una dieta nutritiva
El ejercicio regular de rutina:.
El entrar para un programa de ejercicios que se ocupa de todo el cuerpo es siempre beneficioso. Incluso los ejercicios como caminar, nadar, trotar, bailar son útiles. Para conseguir un entrenamiento cardiovascular completo, involucrarse en algo de ejercicio aeróbico. También puede golpear a un gimnasio para un entrenamiento con pesas que aumentará su fuerza. El entrenamiento con pesas en casa, pero bajo la guía, puede servir al propósito para ti. Es importante para estirar y relajar también. La relajación ayuda a superar la depresión relacionada con la menopausia. El ejercicio también combatir el aumento de peso, que experimenta una mujer por lo general durante la menopausia. El yoga es la forma más eficaz para hacer ejercicio. no sólo mantiene el cuerpo activo, pero también mantiene su mente libre de estrés
Dieta equilibrada:.
Otro tema importante para manejar la etapa más difícil para las mujeres es comer una dieta equilibrada con poca add-ons. La dieta debe ser particularmente alta en calcio y fitoestrógenos. Los fitoestrógenos son compuestos de origen natural, similar a los estrógenos, que se encuentran en las plantas. Los fitoestrógenos se pueden encontrar fácilmente en la soja y el tofu. dieta rica en fitoestrógenos reduce el sofoco en un 40%. Esta es la razón por las mujeres japonesas se enfrentan a los síntomas menopáusicos menos severas que sus contrapartes occidentales. La cantidad recomendada: 10-15 g de tofu o 2 tazas de leche de soja. productos lácteos, que son ricos en calcio, también reduce la pérdida de hueso en buena medida. La cantidad recomendada: 1000gm. Puesto que la vitamina D promueve el consumo de calcio, es esencial para proporcionar suficiente cantidad de vitamina D en el cuerpo. La exposición normal al sol debe proveer al cuerpo con la cantidad adecuada de vitamina D.
-> Más información sobre la dieta equilibrada aquí en http://www.weightloss-health.com/balanced_diet.htm
Desde disminución de estrógeno puede conducir al aumento de peso, es aconsejable llevar a cabo un programa de pérdida de peso para evitar complejidades más tarde en la vida, como la diabetes, dolores articulares, enfermedades relacionadas con el corazón.
es también cree que algunos vitaminas son beneficiosas, especialmente durante la perimenopausia. Por ejemplo, la vitamina E alivia los sofocos, vitamina B2 alivia los dolores de cabeza de la perimenopausia, vitamina B6 y vitamina B12 ayuda de la depresión lucha
Consejo:. Si encuentra teniendo sexo incómodo debido al adelgazamiento y el secado del revestimiento de la vagina, use una base de agua .
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Jasdeep:. http://weightloss-health.com/para su guía completa y la familia más amplia de la Salud
para obtener información sobre cómo combate la menopausia el aumento de peso y la oportunidad de ir a través de otros artículos informativos que apuntan a varios problemas de salud en la menopausia los síntomas y el aumento de peso
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