esencial Pérdida de peso y estrategias de salud para las mujeres PhilBeckett Copyright © Conceptos Physique Inc.
¿Por qué es que algunos lucha para mantenerse en forma mientras que los resultados increíbles othersachieve que inspiran a sí mismos ya los demás?
En realidad es muy simple. Excelentes resultados provienen de un plan, diseñado aspecifically programa de aptitud de las mujeres que includesweight entrenamiento y ejercicios de cardio junto con excellentnutrition y la suplementación.
A continuación, usted aprenderá las estrategias esenciales que permitirán a Usted de alcanzar sus objetivos. Estas estrategias simples pueden implementado beimmediately en su estilo de vida con littlesacrifice de su parte. Se añade años a su vida de calidad.
1. No sea demasiado agresivo. Uno de los mayores problemas que se encuentran con mostwomen al iniciar una motivación salud y programa de acondicionamiento físico israpidly agotado después de sólo unas pocas semanas debido a anoverly ambicioso plan.
A medida que se acostumbre al cambio de estilo de vida, puede AñadirMás días y obtener mejores resultados. Pero cuidado: si intenta dotoo demasiado rápido, usted puede terminar encima de parar por completo.
2. Si no te gusta hacer ejercicios de resistencia o está pressedfor tiempo, concentrarse en el trabajo de los grupos de músculos más grandes withcompound movimientos de resistencia.
A falta de éxito es generalmente sólo una falta de entendimiento ofhow funciona el cuerpo de una mujer. La mayoría de las mujeres quieren perder grasa y toneand concretar sus cuerpos.
La forma de hacerlo es utilizar la resistencia a la formación de grandes musclegroups.
3. Estiramiento mejora la flexibilidad, el flujo de sangre, la recuperación muscular, dolor de espalda baja, la salud y una serie de otras cosas. Además, el estiramiento puede prevenir lesiones, por lo que el sueño mejor y improveyour rendimiento.
Siempre estire, pero estar seguro de no estirar tirado muscles.You debe siempre calentamiento antes de estirar. Sin embargo, es veryimportant que sabe cómo estirar. Nunca rebotar!
4. Conjunto de pérdida de peso y la salud objetivos realistas y alcanzables.
Debe tener metas tanto a corto plazo como a largo plazo por lo que cangauge su progreso. Es crucial tener una línea de base antes youbegin, por lo que se puede medir el éxito.
5. Establecer citas con usted mismo ejercicio.
Utilice su día temporizador para fijar citas para el ejercicio, y thenstick a ellos. No se pierda una reunión de negocios o clientappointment, ¿verdad?
Así que no se pierda una cita con uno mismo ejercicio. Nada ismore importante que su salud. Nada.
Todo lo demás se derrumba a tu alrededor si falla su salud. Somake sus citas de ejercicio una prioridad.
6. Ejercer correctamente. Así se pierde mucho tiempo haciendo, a lo sumo, el ejercicio improductivo, o peor, ejercicios peligrosos. Geteducated sobre cómo ejercer correctamente. Y el mejor total wayto que hacer es tener a alguien desarrollar un programa para usted y thenteach lo que debe hacer y cómo hacerlo bien.
7. Diviertete.
Lo más difícil es en realidad conseguir en sus runningshoes e ir al gimnasio. Pero una vez que comience su sesión de ejercicios, relajarse y disfrutar del proceso.
Sí, el ejercicio puede y debe ser un tanto rigurosa pero isjust que la inversión que hace que sea sumamente gratificante. Como withanything, si estás en el momento, se puede apreciar plenamente theexperience y realmente disfrutar el proceso.
8. Si desea maximizar sus resultados o los esfuerzos de pérdida de grasa, usted tiene que tomar el desayuno.
Incluso si usted no hace ejercicio en absoluto, sigue siendo el desayuno la comida mostimportant del día. Usted desayuno debe cantina completeproteins e hidratos de carbono complejos.
9. Comer grasa para perder grasa
Las grasas saludables son necesarios para su cuerpo por un montón de razones:. Regulación de la producción hormonal, mejorar la función inmunológica, disminuyendo el colesterol total, lubricar las articulaciones y fundamentos providingthe para el pelo sano, uñas y piel .
Una distinción debe ser consciente de ello es la differencebetween grasas saludables y grasas peligrosas.
Las grasas buenas son las grasas como el aceite de oliva, aceite de cacahuete andcanola, aguacates, toda la mantequilla de maní natural y frutos secos monoinsaturados; andomega 3 grasas como el salmón y la caballa y alimentos a base de soja.
Las grasas malas son las grasas saturadas, grasas parcialmente hidrogenados, grasas AndTrans.
10. Beber mucha agua fresca y limpia.
Sí, usted probablemente ha escuchado esto una y otra vez. Pero hay una razón para ello; ¡es la verdad! La cantidad recomendada isapproximately ocho clases, o 64 onzas, de agua cada día.
Cuando se hace ejercicio, es necesario beber aún más. Más de 75percent de su cuerpo es agua.
Incluso pequeño déficit de agua puede afectar radicalmente cómo su bodyperforms. He aquí una buena regla general: si la orina es un darkyellow o tiene un olor fuerte, que no está bebiendo suficiente agua.
11. Para obtener resultados óptimos comer con regularidad durante todo el día.
El ayuno o el exceso de dietas restrictivas que permitirán loseweight, en el corto plazo. Debido a la forma en que pierde peso primarilywater y la masa muscular magra.
Pero en el largo plazo, que tiene exactamente el efecto opuesto youwant. Al restringir su dieta, su cuerpo instinctivelythinks se muere de hambre y cambia a un modo de bystoring grasa protectora.
Usted debe comer 4 comidas nutritivas y balanceadas cada día, andshould tener menos uno o dos refrigerios saludables. Esto mantiene horno yourmetabolic alimentado, para que queme más grasa a un ritmo más rápido.
Ahí lo tienen. estrategias básicas para tener un estilo de vida eficaz de la salud, pérdida de peso y estado físico que tendrá que buscar andfeeling mejor que usted tiene en años, puede que nunca!
La parte más difícil es empezar y el mantenimiento de la aptitud motivationuntil se hace habitual. Una vez que desarrollar el hábito, que puede tomar tan poco como 30 días, toda su vida se changefor mejor.
