limpiando el camino para el éxito de Control de Peso
Las personas a dieta que se esfuerzan para tener éxito en sus esfuerzos para gestionar su peso puede tener algo más que libras no deseadas a perder. En primer lugar, tienen que deshacerse de algunos mitos comunes acerca de la dieta.
Los mitos sobre la dieta infundir falsas esperanzas en las personas que se esfuerzan por controlar su peso, engañosa para formular las elevadas expectativas que sólo sirven para frustrar sus esfuerzos y detener su progreso.
de hecho, hay poca evidencia - o ninguna en absoluto - para apoyar tres mitos comunes acerca de la dieta, tal como fue revisado en una reciente edición del Diario de peso saludable. Desmitificando los mitos sobre la dieta y el aprendizaje de la confianza sobre los efectos de la restricción calórica, son pasos importantes en el inicio de renunciar a la dieta y empezar a comer normalmente como parte de un estilo de vida saludable que apoya el éxito en el control de peso.
Mito # 1 : Hacer dieta te hace delgada
la mayoría de las personas que pierden peso mediante una dieta finalmente recuperar las libras, y la mayor parte de ganancia de vuelta aún más de lo que perdieron.. Una revisión realizada por los Institutos Nacionales de Salud de todos los estudios publicados sobre la eficacia de los tratamientos de pérdida de peso indica que las personas, independientemente de su peso, perdieron un promedio de sólo 10 libras durante muchas semanas y meses de dieta (y para muchas de estas personas, 10 libras era una cantidad trivial de peso). Además, la mayor parte del peso perdido se recupera en un año, y casi todo el peso, para todas las personas, se recuperaron dentro de los cinco años.
¿Cuál es la razón de la falta de éxito? Los autores del artículo especulan que una de las razones puede ser la reacción natural del cuerpo contra la pérdida de peso. Eso no quiere decir que no podemos optimizar nuestras tendencias naturales en la arena de peso, pero el hecho es que los genes que predisponen a algunas personas a la obesidad, sobre todo cuando están en un ambiente que promueve la sobrealimentación.
y que conduce nosotros a la segunda razón de la falta de éxito la mayoría de la gente ve con la dieta. La incapacidad para perder cantidades significativas de peso o mantener la pérdida de peso, a través de dietas probablemente tiene mucho que ver con el exceso de comida que se produce cuando la gente va fuera de la dieta. Ya lo ha escuchado antes aquí:. Si hacen dieta piensan que han comido alimentos que no debe (que por lo general significa amada alimentos, ricos en calorías), que por lo general abandonan sus dietas y el derroche de grandes cantidades de alimentos "prohibidos"
Mito # 2: Las personas a dieta comen menos que los que no hacen dieta
No es así.. Los estudios muestran que los consumidores de inmovilizados (o personas que hacen dieta) a menudo consumen más bocadillos y comen con más frecuencia que quienes no lo (comedores de normales). Comer en exceso y aumento del hambre se producen después de los períodos de privación física y psicológica inducida por períodos de restricción de alimentos. ¿La consecuencia? Muy a menudo, se trata de un atracón
Mito # 3:. La dieta te hace más feliz
Mal de nuevo.. En lugar de ello, el resultado de la dieta parece ser lo opuesto - sentimientos de depresión, ansiedad y frustración. La pérdida de líquidos y el estómago vacío en las primeras etapas de la dieta son, en efecto, viene-ons. Ofrecen estímulo para la persona a dieta, pero dentro de un corto período de tiempo, el "equipaje" adjunta a la dieta comienza a producir efectos negativos. La persona a dieta no puede comer cuándo, dónde o lo que quiere. La socialización se convierte en poco atractivo si la persona a dieta se determina a seguir con su dieta. Algunas personas que hacen dieta se vuelven irritables y energía empobrecido a causa del hambre. Y la obsesión con la comida y la alimentación comienzan a nublar la capacidad de la persona a dieta para pensar en otras cosas.
No es difícil ver por qué los estadounidenses están luchando con una epidemia de obesidad, dado que desde hace varias décadas, la mayor parte de la población de Estados Unidos parecían estar permanentemente "en una dieta." Afortunadamente, más y más de nosotros - y los profesionales de la salud que trabajan con nosotros - están recibiendo el mensaje de que las dietas no funcionan. Como hemos promovido durante mucho tiempo en la montaña verde, si cambiamos nuestro enfoque a la salud, nosotros nos ocupamos de nuestro peso. Tan importante es el hecho de que para lograr y mantener un estado de salud puede ser un proceso agradable. Las claves son la alimentación normal, que incluye los alimentos que le gustan en cantidades que te dejan satisfecho sin sentirse rellena actividad, física regular que le guste, la gestión eficaz de la tensión, y sentirse bien con nosotros mismos y nuestros cuerpos, no importa lo que nuestro peso. Es útil recordar, como un orador observó en una reciente conferencia que asistimos, "La vida es demasiado corta para el auto-odio y apio!"
© 2004 Green Mountain en Fox Run, Ludlow, Vermont.
Marsha J. Hudnall, MS, RD, CD es director de comunicaciones de salud y nutricionista en la montaña verde en Fox Run, un programa de pérdida de peso todos-para mujer. Por más de 32 años, Green Mountain en Fox Run ha desarrollado y perfeccionado una pérdida de peso que cambia la vida Spa a través del cambio de estilo de vida, exclusivamente para mujeres. Para obtener más información acerca de Green Mountain en Fox Run, visítenos en: http://www.fitwoman.com
