Dr. Sunita Tandulwadkar es de la opinión de que cuando estás esperando, es importante mantenerse en movimiento: Las mujeres embarazadas que hacen ejercicio tienen menos dolor de espalda, más energía, una mejor imagen corporal y un retorno más rápido a su forma de post antes del embarazo delivery.The más activo y el ajuste usted durante el embarazo, más fácil será para que usted pueda adaptar a su aumento de peso y forma cambiante. También ayudará a hacer frente a la mano de obra y ponerse en forma después del nacimiento. Mantener su actividad física diaria normal o ejercicio como caminar, yoga, ejercicios de respiración profunda durante el tiempo que se siente comfortable.If usted no estaba activa antes de quedar embarazada, no de repente tomar hasta exercise.Remember extenuante que el ejercicio doesn ' t tiene que ser ardua para ser beneficial.Exercise consejos cuando se está embarazada: siempre caliente antes de hacer ejercicio, y enfriar después como calentamientos preparan los músculos y las articulaciones para el ejercicio y construir su ritmo cardíaco slowlyTry para mantener activa en una diariamente: media hora de caminar cada día puede ser suficiente, pero si usted no puede manejar eso, cualquier cantidad es mejor que nothingAvoid cualquier ejercicio vigoroso en caliente weatherDrink mucha agua y otros líquidos, (antes, durante y después del ejercicio ) .Si va a ejercer clases, asegúrese de que su profesor está debidamente calificado, y sabe que está embarazada, así como cuántas semanas de embarazo le areExercises que tienen un riesgo de caída, como montar a caballo, esquí alpino, el seguimiento de la montaña , gimnasia y ciclismo, deben ser evitados. Las caídas pueden correr el riesgo de daños en el babyDo tener en cuenta durante el embarazo el aumento de los niveles de la hormona relaxina, que relaja las articulaciones de la pelvis en la preparación para el parto, afloje allligaments y las articulaciones, lo que hace más susceptibles a los esguinces y las lesiones causadas por falls.Wear holgada, ropa transpirable y evitar tacón alto footwear's.Avoid tumbado sobre su espalda después del primer trimestre. Esta posición ejerce presión en una vena principal se llama la vena cava, lo que reducirá la sangre al corazón y puede disminuir el flujo de sangre al cerebro y el útero, lo que hace mareos, falta de aliento, o con náuseas. La colocación de una almohada debajo de la cadera o la nalga derecha le permitirá ser casi supina sin comprimir el ejercicio de la vena cava.Don't hasta que está agotado. Cuando algo duele, eso significa que algo está mal, así que deja. Se debe sentir como si estuvieras trabajando su cuerpo, no castigar it.Getting demasiado rápido puede causar mareos y puede hacer que pierda su equilibrio y caer por lo que levantarse lentamente desde el suelo girando a uno side.According con la American Colegio de Obstetras y Ginecólogos, puede participar con seguridad en 30 minutos o más de ejercicio moderado la mayoría, si no todos, los días de la semana, siempre y cuando tenga go-ahead.Few ejercicios recomendados de su profesional médico por el Dr. Sunita TandulwadkarPelvic exercisesStand de inclinación con los hombros y la parte inferior contra un wallKeep rodillas softKull su ombligo hacia la columna vertebral, por lo que su espalda se aplana contra la pared: mantenga pulsado durante cuatro segundos y releaseRepeat hasta 10 pisos timesPelvic ejercicios del suelo exercisesPelvic ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico , que vienen bajo una gran tensión en el embarazo y el parto. El suelo pélvico consiste en capas de músculos que se extienden como una hamaca de apoyo desde el hueso púbico (delante) hasta el final de la backbone.How hacer ejercicios del suelo pélvico: Ciérrese encima de su ano como si usted está tratando de evitar que un intestino movementAt mismo tiempo, dibujar en su vagina como si estuviera agarrando un tampón, y la uretra, como para detener el flujo de urineAt en primer lugar, hacer este ejercicio rápidamente, apretando y soltando los músculos immediatelyThen lo hacen lentamente, sosteniendo las contracciones de todo el tiempo que pueda antes de relajarse: tratar de contar con 10Try hacer tres series de ocho aprieta todos los días: para ayudarle a recordar, se podría hacer un conjunto en cada comida. Esperamos que disfrute de su embarazo en perfecta salud! Dr. Sunita Tandulwadkar es un Consultor Jefe FIV y endoscopista de Rubí Salón Clínica. Ella es el que comenzó la tendencia de la histerectomía laparoscópica y endoscópica todas las cirugías avanzadas en la ciudad de Pune - desde 1995.http: //www.infertilityinindia.com/exercise-in-pregnancy-tips-by-dr-sunita-tandulwadkar /
