¿Cómo reducir la grasa del vientre? Ejercicios y consejos de dieta
Un poco de grasa abdominal es perfectamente normal y saludable; que está ahí para proteger sus órganos internos de los daños, y que sirve como reserva de energía. Debido a que, para la mayoría de nosotros, la vida es un negocio bastante fácil en estos días y la comida es abundante suministro, nuestra falta de ejercicio puede conducir fácilmente a una acumulación de exceso de grasa alrededor de la barriga que no necesitamos. Una vez que haya ganado esa grasa extra alrededor de su abdomen, lo que realmente puede ser difícil de cambiar. He aquí diez ejercicios sencillos que se quema la grasa del vientre y diez consejos dietéticos para ir con los que tendrá que ser utilizada en conjunto con el aumento de la actividad física.
1. Los ejercicios de cardio
Antes de entrar en cualquier vientre ejercicios de tonificación, vamos a ver algunos de los conceptos básicos de la pérdida de grasa. Los ejercicios específicos que vamos a ver, van a tonificar los músculos abdominales, pero la única manera que usted va a perder grasa, es comer menos calorías y quemar más de ellos fuera. Eso significa hacer más ejercicio cardiovascular, como correr, nadar, practicar deportes, o simplemente tomar más bases por bolas. Nada, de hecho, que acelera el ritmo cardíaco y aumenta el pulso va a hacer que el bien y quemar algunas calorías.
2. Los crujidos
¿Cómo reducir la grasa del vientre? Hacer abdominales, ya que estos son el vientre más simple tonificación ejercicio que hay, y funcionan. Se recuesta boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza, tomar una respiración profunda y tirarse hacia arriba en una posición sentada, exhalando a medida que avanza. Mentir de nuevo y repetir tantas veces como sea posible.
3. pata vertical crujidos
Estos son muy similares a crujidos regulares, sólo le mantiene sus barriletes verticalmente en el aire. Acostarse boca arriba en el suelo y levantar los barriletes en el aire, cruzar las piernas por la rodilla. Con las manos detrás de su cuello, levantar su torso hacia arriba lo más lejos que puede ir y luego suavemente dejarse volver a bajar al suelo de nuevo. Repita cinco veces, el descanso y, a continuación, tratar de repetir otras cinco veces.
4. curvas laterales
Es importante, cuando usted está tratando de perder grasa del vientre, para ejercitar sus músculos abdominales desde todos los ángulos, por lo que los crujidos por sí solos no lo harán. Estas curvas laterales trabajarán los músculos a los lados de la cintura. Ponte de pie, con los pies juntos, y levantar las manos hacia el techo. Luego, doblar el cuerpo hacia la derecha lo más lejos que puede ir y mantenga esa posición durante un conteo de quince años. Volver a una posición vertical y repita en el lado izquierdo.
5. crujidos reversos
crujidos reversos son otra gran manera de trabajar en el abs. Acostarse boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, y llevar las piernas hacia arriba, para que sus muslos son en ángulo recto con el suelo. Luego levante el torso hacia las rodillas y, al mismo tiempo, doblar las rodillas hacia el pecho. Relájese y repita el movimiento tantas veces que pueda.
6. Rodando tablón
Colóquese en el suelo, frente a la baja, en una posición de tabla, con los brazos doblados y apoyando su peso, la espalda recta, y su peso apoyado en los dedos. Tome todo su peso sobre el brazo derecho y mueva su cuerpo, mientras que el aumento de su brazo izquierdo en el aire y mantenga esa posición durante treinta segundos. Volver a hacia el suelo y repita el ejercicio con su brazo izquierdo.
7. giros estocada
Las estocadas trabajarán en los muslos y, dándole un giro en una estocada, también ayudará a tonificar los músculos abdominales. Ponte de pie, con los brazos extendidos en frente de usted. Dar un paso gigante hacia adelante con la pierna izquierda y lanzarse a su cuerpo hacia el suelo, hasta que se sienta el estiramiento en el muslo. A continuación, gire el torso alrededor de un par de veces a la izquierda. Ponte de pie de nuevo y repita con la pierna derecha.
8. el ejercicio de bicicleta
Acuéstese sobre su espalda con la mano detrás de la cabeza y llevar las piernas hacia arriba, dobladas por las rodillas. Para empezar, llevando la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo la pierna izquierda a cabo. A continuación, que su pierna derecha hacia fuera y lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y repetir el movimiento, lo que parece que está pedaleando una bicicleta.
9. Caminar
Walking es otro simple consejo sobre cómo reducir la grasa del vientre. Hemos dicho que necesitará un poco de ejercicio cardiovascular también, y nosotros no estábamos bromeando! No se puede manchar quemar grasa del vientre, usted tiene que perder grasa de todo su cuerpo y caminar es un buen lugar para empezar, si usted no tiene por lo general toma mucho ejercicio. Sólo treinta minutos al día de caminar a paso ligero se quemar algo de grasa y que le ayudarán a ponerse en forma para hacer algunos de los ejercicios de tonificación del vientre para completar también.
10. Correr
Una vez que se han acostumbrado al caminar, se puede dar un paso hacia arriba y tratar algunos corriendo también. Un trote alrededor de su parque local va a deshacerse del exceso de grasa rápidamente y que se mantendrá el sistema cardíaco y cardiovascular sano también. Una vez que tenga el hábito, palo con ella, porque evitará que la grasa del vientre vuelva a ocurrir de nuevo.
11. Reducir el azúcar blanco procesado o cortarlo por completo si se puede
El ejercicio es sólo una parte del camino cuando se trata de reducir la grasa del vientre. La otra parte importante de la ecuación es en lo que come. El azúcar refinado es conocido por la creación de la grasa del vientre, por lo que reducir en los alimentos azucarados dulces y cortar definitivamente beber refrescos. Incluso los refrescos de dieta se ha demostrado ser una de las causas de la obesidad, lo que se adhieren al agua pura en su lugar.
12. Coma más proteínas
Asegúrese de que tiene proteína en cada comida que usted come. Comer proteína aumenta el metabolismo, por lo que a quemar calorías más rápido, y también se ha demostrado que reduce los antojos de alimentos hasta en un 60%. Un estudio mostró que había una correlación directa entre la cantidad de proteína en la dieta de una persona y la cantidad de grasa del vientre que se llevaron. Cuando mencionamos el consumo de proteínas, que no necesariamente significa comer proteínas de origen animal. No dude en leer nuestro artículo sobre cómo los vegetarianos se sienten proteína aquí.
13. Coma menos carbohidratos refinados
Otro buen consejo sobre cómo reducir la grasa del vientre es reducir la ingesta de hidratos de carbono refinados, como las que se encuentran en la harina blanca y el arroz blanco procesado, debido a que causan picos en la sangre niveles de azúcar en la cual, a su vez, hacen que la grasa del vientre de forma. Al llegar la elección, siempre optar por alimentos de grano entero. Éstos se han demostrado ser mucho más saludable y mucho menos probabilidades de producir la grasa en el cuerpo.
14. Comer más fibra
La adición de más fibra a su dieta es otro consejo fabulosa sobre cómo reducir la grasa del vientre. Fibra te llena, rápido, pero que no contiene un montón de calorías. El mejor tipo de fibra para consumir es la fibra soluble que se encuentra en frutas y verduras crudas. La fibra soluble permanece en el estómago durante más tiempo y reducirá su consumo total de calorías. No dude en leer nuestro artículo sobre lo que es la dieta de alimentos crudos y cuáles son sus beneficios aquí.
15. Añadir más especias para su comida
Comer comida picante también puede ayudar a perder peso de su vientre. Cuando se come la comida picante caliente que contiene ají, el pimiento en los pimientos, que es lo que crea el calor, acelera su metabolismo y le ayudará a quemar las calorías más rápido. El aumento de su tasa metabólica continúa durante algún tiempo después de que haya terminado su comida.
16. Beba un vaso de agua antes de cada comida
Otra simple consejo sobre cómo reducir la grasa del vientre y la forma de reducir la cantidad de alimentos que usted come es beber un vaso de agua antes de cada comida. Será hidratar su cuerpo y que deje de sentirse tan hambriento en las comidas. De esta manera, usted será capaz de reducir el tamaño de las porciones más fácilmente.
17. Come muchas verduras de hoja verde
Llene su plato con verduras de hojas verdes y que le ayudará a perder un poco de grasa del vientre también. Así como todos los maravillosos, vitaminas y minerales nutritivos que contienen, sino que también te llenará con fibra saludable también. Lo bueno de hortalizas y verduras de hoja verde es que se puede excelente plato, por lo que no se siente como que está muriendo de hambre, y todavía se va a perder peso.
18. Cocinar su propia comida
Incluso un buscando comida pre-preparado sano que pueda comprar en un supermercado tiene ingredientes añadidos a ella que nunca usaría en casa. Preenvasados alimentos, comida para llevar y comida de restaurante todos contienen más grasas y sal que su cocina casera sería, por lo que cocinar sus propias comidas y entonces usted puede estar absolutamente seguro de que usted está comiendo solamente el más sano de ingredientes.
< b> 19. Siempre desayunar
A continuación gran consejo sobre cómo reducir el vientre es para asegurarse de que siempre se come un desayuno saludable todos los días, porque esto ha sido demostrado en numerosos estudios para ayudar a reducir las calorías que se va a comer por el resto del día. Usted debe, de hecho, no omitir ninguna de las comidas, ya que hará que se sienta más hambre más tarde y es probable que coma más de lo que hubiera hecho si hubiera comido que se perdió comida. El desayuno es especialmente importante, ya que también hace el saque comienza su metabolismo y que le ayudará a asegurarse de que su cuerpo quema las calorías que se consumen en el transcurso del día.
20. Sea consistente y ser paciente
No hay manera durante la noche para perder grasa del vientre, por lo que tendrá que ser paciente y mantener a sus rutinas saludables. El ejercicio regular y una dieta saludable son la manera de perder grasa y mantener el ajuste, por lo que podría significar el sacrificio de sus pizzas y cada vez más activo, pero valdrá la pena cuando se puede encajar en los pantalones vaqueros últimos año nuevo!
Do usted tiene otros consejos sobre cómo reducir la grasa del vientre?
Manténgase saludable!
